Weight Watchers 'Beyond the Scale Program is uitdagend, maar jy kan dit hanteer.
As jy Weight Watchers volg , weet jy dat kalorieë vir monitering nie meer deel van die proses is nie. In plaas daarvan tel jy punte. Elke dag het jy 'n aantal punte toegeken op grond van jou geslag-, ouderdom-, hoogte-, oefenvlak- en gewigsdoel. Elke week het u 'Flex Points' wat u kan gebruik op enige manier wat u kies. Oefen genoeg, en jy verdien meer punte vir kos.
As jy gewig verloor, het jy waarskynlik alreeds besef dat sukses kom neer op die vind van kosse wat jy in jou daaglikse Puntebegroting kan pas, terwyl jy jouself soms die geleentheid bied. Dinge het selfs moeiliker geword (vir sommige mense) met die "Beyond the Scale" puntestelsel, wat noukeurig aandag gee aan elke hap wat jy eet.
Wat maak "Beyond the Scale" so uitdagend?
Baie Weight Watchers-lede het hard gewerk om die "Points" en "Points Plus" -stelsels te bemeester. Hulle het hul gunstelinge vir etes, versnaperinge en lekkernye - en hulle weet presies hoeveel punte hulle aan die einde van die dag beskikbaar het. Die nuwe stelsel het 'n paar punttellings gelyk, en selfs verlaag punte vir sekere soorte kosse (byvoorbeeld maer proteïene). Maar ander, gewone kosse wat een keer 'n "bekostigbare" behandel was, is nou byna onmoontlik om in te pas - selfs elke keer.
Hier is hoe Weight Watchers die kern van die nuwe "Beyond the Scale" -benadering beskryf:
- Kalorieë stel die basislyn vir hoeveel SmartPoints 'n kos werd is.
- Ons dan faktor in suiker en versadigde vet (wat die SmartPoints-waarde verhoog)
- Ons kyk ook na proteïene (wat dit help om dit te verlaag)
- Die doelwit: Jy sal begin eet meer vrugte, groente, en maer proteïene en minder suiker en ongesonde vet.
Dit klink alles goed totdat jy besef dat 'n stukkie roomys, 'n koppie rys of 'n glas wyn jou punte reg deur die dak kan tel!
Gebruik Low Points Snacks om jou Honger te bestuur
Een belangrike strategie vir gewigsverlies is hongerbestuur. Dis hoekom snacks binnekom. As jy wag totdat jy honger het om te eet, is daar 'n goeie kans dat jy te veel sal eet; As jy egter mettertyd tussen maaltye snack, kan jy nooit ernstige hongerpyn voel nie.
Of jy nou op soek is na iets soet, knapperig of sout, jy sal hier 'n lekker bier vind. Die beste deel? Hierdie snacks is almal 4 punte of minder werd.
4 punte
- Chex Mix, Traditional (1/2 c.)
- Planter's cocktail grondbone (30)
- Planter se droëgebraaide grondboontjies (35)
- Cheerios Multi-Graanspek (1 koppie)
- Plaas Honingbosse Van Hawer Met Amandelsgraan (3/4 c.)
- Quest bars (meeste variëteite)
3 punte
- Appelskywe met 1 eetlepel grondboontjiebotter
- Twee selde seldery met 1 eetlepel grondboontjiebotter
- Sous-gebaseerde groentesop (1 koppie)
- Verligte merk ys bars (1 porsie)
2 punte
- Grondboontjiebotter-piesangbotter
- Verligte handelsmerkskyfies (1 porsie)
- Eier (1)
- Ligte mikrogolfmielies (3 koppies)
1 punt
- Springmieliekoek (1)
- Harde snoep (1)
- Puffed graan graan (1 c.)
- Wynkoekie (een klein)
- Vetvrye hotdog (1)
0 Punt
Een van die beste kenmerke van die Weight Watchers-program is sy groot verskeidenheid van nulpuntopsies. Met 'n paar uitsonderings, is elke vrugte en groente wat jy eet, 'n nulpuntbehandeling.
Dit beteken dat jy vir nulpunte 'n appel, 'n piesang, 'n koppie druiwe, 'n koppie aarbeie, of 'n hele bord kruie kan hê. Voeg 'n eetlepel dip, en jou honger is geskiedenis. Dit is egter baie belangrik om die reël van moderering te onthou: 'n koppie kersies kan nulpunte wees, maar 'n pond kersies is baie kalorieë!