Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 230
Vet - 10g
Carbs - 13g
Proteïen - 23g
Totale tyd 3 min
Prep 3 min , kook 0 min
Porsies 1
Proteïene skud is al die woede, maar hulle kan met suiker gelaai word. Dié hoëproteïen-suikervrye ontbyt-resep het dit alles. Die koffie help om jou te laat gaan (maar jy kan koeldrank gebruik) en die klappermelk help jou deur die oggend (met sy middelslag-vetsure) terwyl dit suikervry is. As 'n ekstra hupstoot voeg die vlasblommeel vesel by, asook baie ander goeie dinge soos antioksidante en omega-3-vetsure, maar jy kan ook vesel in die vorm van Benefiber of soortgelyke voorbereiding byvoeg.
Daar is getoon dat 'n bietjie proteïene gedurende die oggend of wanneer die middag stil is, presies is wat ons nodig het om daardie hupstoot van energie te kry. En hoewel proteïenpoeier net vir liggaamsbouers was, is dit 'n vinnige en maklike manier om 'n porsie proteïen te kry, veral wanneer dit in 'n heerlike en voedsame skud ingesluit word.
As jy nie 'n fan van koffie is nie, probeer hierdie soortgelyke besschake resep .
bestanddele
- 1 koppie koffie (koud)
- 3 eetlepels proteïen poeier (vanielje of sjokolade)
- 1/2 koppie klappermelk
- 2 eetlepels vlasblommeel
- 1 pakkie Stevia
- 3 ysblokkies
Voorbereiding
- Plaas al die bestanddele in 'n blender.
- Blend tot romerig. Jy kan dit ook in 'n shakerbeker maak.
Hoekom Vlasaad is so goed vir jou
Vlasaadse is hoog in die meeste van die B-vitamiene, magnesium en mangaan, maar die res van die goeie nuus is dat hulle ryk is aan omega-3-vetsure (ook in vis en okkerneute) wat inflammasie in ons liggame help bestry.
Studies het getoon dat inflammasie 'n rol speel in baie chroniese siektes soos hartsiektes, artritis, asma, diabetes, en selfs sommige kankers.
Hierdie inflammasie kan verbeter word deur te min omega-3 inname in die dieet te hê. Vlasaad na die redding.
Vlasaadse is hoog in beide oplosbare en onoplosbare vesel. Hierdie vesel is waarskynlik verantwoordelik vir die cholesterolverlagende effekte van vlas. Vesel in die dieet help ook om bloedsuiker te stabiliseer en bevorder behoorlike funksionering van die ingewande.
Let daarop dat om flaxseeds die beste voordelig te wees vir die liggaam nodig is om die voedingstowwe beskikbaar te stel (anders gaan hulle net deur jou stelsel). Vlashoudende olie alleen bevat ook nie die vesel van hele vlasaadmeel nie.