Berei voor vir jou Pelgrim Trek
Wandelaars op die Camino de Santiago (peregrinos) moet vir drie verskillende toestande voorberei, wat elkeen hul eie opleiding benodig:
- Lang afstand dag na dag
- Konstant opdraande en afdraande op grondpaaie en asfalt
- 'N Pak pak, tradisioneel met al jou toerusting.
Selfs as jy 'n ervare walker is, benodig jy hierdie spesifieke opleiding om jou liggaam voor te berei vir die toestande op die Camino de Santiago .
Jy kan dalk met langer kilometers begin, maar jy moet tyd opbou met die rat wat jy op die Camino sal gebruik. Deur die tyd op te bou, sal u risiko van besering in opleiding verminder. Die heuwels, natuurlike oppervlak en weersomstandighede vereis opleiding. Moenie net na Spanje toe gaan nie en laat die Camino jou leer.
Opleiding vir die afstand
Tipiese dae van stapel op die Camino de Santiago is 17 tot 30 kilometer, wat 11 tot 19 myl is. Dit is verstandig om te oefen om terug-en-terug dae van 21 kilometer (13,1 myl) te loop, wat die lengte van 'n halfmarathon is .
Hierdie vlak van opleiding sal jou spiere versterk en jou voete toeneem. Opleiding moet gedoen word met dieselfde skoene, klere en pak wat jy sal dra wanneer jy die Camino loop.
15-Week Camino Opleidingsprogram
Volg hierdie skedule:
- Dinsdag, Donderdag : Stap 3 tot 4 myl, met 'n vinnige stap of opdraande en afdraande en op natuurlike paaie. As jy geniet hardloop, kan jy ook loop / loop-intervalle gebruik. Oefen jou vorm om opdraande te loop en afdraande te loop .
- Maandag, Woensdag, Vrydag : Dae af. As jy elke dag geniet, kan jy dit doen, maar dit is nie spesifiek opleidingsdae nie.
- Saterdag: Mylbou-dag. Hierdie opleidingsdag bou hoofsaaklik afstandsduur, maar dit hoef nie beduidende heuwels in te sluit nie en kan op asfalt / sypaadjie gedoen word. Dit moet op 'n maklike tot matige pas wees.
- Sondag: Herstel en Verhardingsdag . Hierdie dag is korter om herstel moontlik te maak, maar kry steeds die opleidingseffek van rug-tot-terug dae. Sluit heuwels in die Sondag elke ander week. Hierdie dag moet op 'n maklike tot matige pas wees.
Saterdag en Sondag Miles Bylae
U kan enige twee dae van die week rug-tot-terug stap, hierdie skedule gebruik slegs Saterdag en Sondag as 'n voorstel.
| week | Saterdag Miles | Sondag Miles |
| 1 | 4 myl | 4 myl |
| 2 | 5 myl | 4 myl, met heuwels |
| 3 | 6 myl | 4 myl |
| 4 | 6 myl | 6 myl met heuwels |
| 5 | 8 myl | 6 myl |
| 6 | 8 myl | 6 myl met heuwels |
| 7 | 8 myl | 6 myl met heuwels |
| 8 | 10 myl | 6 myl |
| 9 | 8 myl | 6 myl met heuwels |
| 10 | 12 myl | 6 myl |
| 11 | 10 myl | 8 myl met heuwels |
| 12 | 12 myl | 8 myl |
| 13 | 14 myl` | 6 myl met heuwels |
| 14 | 14 myl | 8 myl |
| 15 | 8 myl | 6 myl met heuwels |
| 16 | Camino begin |
Hill opleiding
Die meeste roetes van die Camino het beduidende heuwels, beide op en af, byna elke dag. Jy moet heuwels in jou opleiding insluit om nie net jou spiere op te lei nie, maar ook om te weet hoe jou skoene sal verrig. Jou voet sal op verskillende plekke in jou skoene / stewels wuif, opdraande, afdraand en op plat grond vryf. Alle areas van jou voet moet gehardloop word deur opleiding op die heuwels. Hierdie bergopleiding sal help om blase op die Camino te voorkom.
As daar geen heuwels is vir jou om op te lei nie, soek jy 'n helling soos parkeergarages, oorpad en ondergrondse opritte, trappe of trapmeulens met helling. Met 'n trapmeul, verhoog die helling stadig totdat jy 'n uur spandeer deur die maksimum helling te gebruik. As jy 'n trapmeul kan gebruik wat ook afneem, is dit net so belangrik om afdraand te oefen. Trappe sal ook jou spiere oplei, maar sal nie dieselfde effekte op jou voete / skoene hê nie. Trappe kan gebruik word as jy nie 'n ander bergopleiding opsie het nie.
spoed
U Saterdag en Sondag opleidingsdae moet teen 'n maklike pas gedoen word.
Jy sal nie spoed nodig hê om die Camino te loop nie. Stap op 'n vinnige pas op die Dinsdag en Donderdag opleidingsdae sal help om jou aërobiese kondisionering te bou.
Trein in jou Camino Gear
Doen soveel van u opleiding as moontlik met die pak, klere en skoene wat u op die Camino sal dra.
- Skoene: Die 15 weke van opleiding sal 'n tipiese paar atletiese skoene dra . Dit is verstandig om in 'n nuwe paar van dieselfde model te belê en die opleidingsdae in die nuwe paar die maand voor jou Camino te vervang. As jy blase ontwikkel, oefen met verskillende blisterpreventie taktiek om te sien wat die beste vir jou werk.
- Pak: Dra 'n pak op die meeste van jou oefenwandelings. Jy moet sy gewig stewig verhoog totdat jy dieselfde vrag dra, jy sal die Camino dra. Dit is die beste om te oefen met die pak wat jy sal gebruik, sodat jy gewoond is aan hoe dit op jou rug ry en hoe dit aangepas kan word om die las te verdeel. U sal kan sien of u met u verpakking chafing ervaar en waar u anti-chafing produkte kan toepas
- Klerasie: Jy sal 'n baie beperkte klerekas op die Camino hê. Trein dit dra sodat jy weet dit sal goed presteer. Hemp, broek, onderklere, sokkies, hoed, sonbrille - dra elke item op jou lang oefenwandelings. Oefen handskoene en lug droog hierdie klere tussen loopdae. Dan sal jy weet hoeveel jy nodig het om wasgoeddiens op die Camino te gebruik.
- Trekking Pole: Die meeste Camino wandelaars gebruik trekking pole . Gebruik hulle op jou oefengeleenthede, veral vir heuwels en op natuurlike paaie. Leer hoe om dit te gebruik en te dra. Jy mag egter nie jou pale met jou op 'n vliegtuig neem nie, tensy jy die bagasie nagaan. As jy gelde wil vermy, kan dit dalk goedkoper wees om pole te koop wanneer jy in Europa aankom. U kan met verskillende pale oplei met diegene wat u koop.