Ten spyte van ons beste pogings vir gesonde eetgewoontes, het ons almal in sulke intense drange gegee vir sekere soet, hoë vet, hoë-kalorie kos. Dit is veral aanloklik om jou drange na 'n harde hardloop of oefensessie te verwelkom. Hier is 'n paar eenvoudige wenke om te verseker dat jou drange nie verander word nie.
1 - Distansieer jouself.
Cravings tipies laaste 10 minute. As jy jouself vir daardie tyd kan aflei, kan jy daaroor kom. As jy 'n drang voel, kom op, maak 'n draai, maak 'n koppie tee, gee jouself 'n pedicure, bel 'n oproep, luister na musiek of doen iets anders wat jy regtig geniet. Voordat jy dit weet, het jy pret en besig, en die drang het geslaag.
2 - Hou gesonde snacks op die hand.
As jy jou lessenaarlaaie, kombuispensel, en yskas met gesonde versnaperinge bevat , is dit minder geneig om 'n drang na 'n hoë-kalorie-vetvoedsel te gee, want jy sal 'n gesonder alternatief hê. Probeer byvoorbeeld 'n beker warm sjokolade of 'n glas sjokolade-skuimmelk in plaas van 'n lekkergoed.
3 - Skryf dit neer.
Hou 'n dop van jou drange in 'n tydskrif om te bepaal of jou emosionele toestand die onderliggende sneller is. Sodra jy uitvind wat jou dringend veroorsaak, probeer om ander maniere te soek om stres te verlig. Hardloop is altyd 'n goeie stresverligter, maar jy kan ook oorweeg om 'n vriend te skakel of 'n snaakse sitcom te kyk.
Om die presiese aantal kalorieë wat u in te neem, sal ook help om u deeglik te bedink voordat u aan boord van hoë-kalorie kosse gaan. Baie hardlopers oorskat die aantal kalorieë wat hulle tydens lopies verbrand en onderskat dan die aantal kalorieë in hul voedsel. Om jou kos te dop, sal jou help om meer bewus te word van hoeveel jy brand en verbruik .
4 - Borsel Jou Tande.
As jou mond veertig vars is, is dit waarskynlik dat jy dit skoon wil hou en vermy om jou drang te gee. Sodra jy jou na-aanloopvoeding gehad het , borsel jou tande sodat jy kan voel dat jou na-loop-ete gedoen word. Jy kan selfs floss en gorgel met mondspoelmiddel om jou mond nog skoon te laat voel.
5 - Gebruik Gedeeltebeheer.
As jy 'n baie sterk drang het, is dit lekker om te geniet - 'n bietjie. As jy jouself te veel ontneem, kan dit jou te veel eet. Probeer om te verhoed dat jy oorboord gaan deur net ' n sekere hoeveelheid kos voor jou te plaas. Plaas die aartappelskyfies in 'n klein bak, eerder as om hulle reg uit die sak te eet. Dit is veral belangrik na 'n moeilike lopie of oefensessie, wanneer jy dalk voel dat 'n groot kalorie-binge geregverdig is. In werklikheid kan jy uiteindelik meer kalorieë eet as wat jy tydens jou hardloop verbrand.
6 - Eet klein, gereelde etes.
Moenie meer as drie uur tussen maaltye en versnaperinge gaan om te verhoed dat jouself te honger raak en die verkeerde kosse oorskat nie. Probeer om vyf tot ses klein, voedsame etes per dag, eerder as drie groot etes.
7 - Vermy Mindless Eet.
Probeer om nie te eet terwyl jy ry nie, televisie kyk, op die rekenaar werk of ander afleidende aktiwiteite doen nie. As jy eet wanneer jy afgelei word, sal jy nie aandag gee aan hoeveel jy eet nie en sal jy nie ten volle jou kos geniet nie. Jy sal ook nie besef wanneer jy eintlik vol is nie en jy sal uiteindelik meer kalorieë eet as wat jy tevrede moet voel.