As jy besluit het, is dit tyd om te begin loop vir gesondheid, fiksheid en gewigsverlies. Jy het reeds 'n goeie eerste stap geneem. Stap is 'n effektiewe, natuurlike manier om die daaglikse fisiese aktiwiteit te bereik wat aanbeveel word vir gewigsbestuur en goeie gesondheid.
Stap help jou om kalorieë en vet te verbrand, wat nodig is vir gewigsverlies. Die aanbeveling is 'n paar keer per week 60 minute per dag.
Oor die algemeen, vir 'n 160-pond persoon, sal wandel ongeveer 100 kalorieë per myl verbrand. Die beste van alles, dit is goedkoop - geen duur gymnasium nodig nie - en dit kan oral gedoen word. Gekombineer met 'n gebalanseerde dieet, kan jy begin om jou doelwitte te bereik.
As jy net begin het, neem gerus tyd om jou te vergewis van die basiese beginsels. Sodra jy gaan, kan jy 30 minute na 'n uur gemaklik werk, die vlak van fisiese aktiwiteit word aanbeveel om risiko's van hartsiektes , tipe II-diabetes, borskanker, dikdermkanker en meer te verminder.
Is loop beter as hardloop?
Dit mag dalk voel dat die loop te laag is om 'n betekenisvolle uitwerking op jou gewig te hê, maar dit is nie waar nie. Veral as jy net begin, kan hardloop te veel te vinnig wees en is ook nie die beste gewigsverliesoefening vir almal nie .
Uiteindelik kom dit neer op u situasie en behoeftes. Weet dat 'n loopprogram effektiewe oefening is en kan lei tot gewigsverlies met behoorlike kaloriebalans, sodat jy nie moet voel dat jy nie genoeg doen nie.
Trouens, dit kan makliker wees om te hou by 'n loopplan in plaas van 'n hardloopplan.
Voordat jy begin
Daar is 'n paar dinge wat jy moet oorweeg wanneer jy 'n loopprogram begin:
- Voorbereiding om te loop : Leer wat jy moet doen voordat jy 'n loopprogram begin. Dit kan insluit mediese advies, belegging in basiese loopgereedskap soos skoene en klere, en meer.
- Stap Tegniek : Volgende sal jy goeie loop tegniek leer, met die klem op behoorlike postuur, gebruik van arms en beenbeweging.
- Staprooster : Bepaal hoe dikwels om te loop, hoe vinnig, verskillende soorte stap, en hoe ver om die vlak van 30-60 minute per dag op te bou.
- Bly gemotiveer: Verken tegnieke om jouself te laat loop en algemene foute te vermy.
Al die advies ingesluit is goed om binne of buite te loop. Om te begin, sal ons sien of u liggaam enige spesiale behoeftes het voordat u 'n oefenprogram begin. Dan gaan dit op met klere en skoene.
Wanneer om 'n mediese ondersoek te kry voordat u 'n loopprogram begin
Kontak u mediese verskaffer vir 'n ondersoek of konsultasie voordat u u loopprogram begin, indien enige van u van toepassing is:
- Jy is vir 'n jaar of meer gesettig
- U oefen tans nie en is ouer as 65
- U is met hartprobleme gediagnoseer
- swanger
- Hoë bloeddruk
- Suikersiekte
- Jy het borspyn, veral wanneer jy jouself uitoefen.
- Jy voel dikwels swak of het ernstige duizeligheid
- Ander mediese toestande
Die opneem van ander oefeninge
Sodra jy meer gevorderd is, kan jy draf of interval opleiding inkorporeer om 'n mate van krag opleiding en verskeidenheid by te voeg.
Maar moet jy fokus op sterkte opleiding saam met jou loop vir gewigsverlies roetine?
Krag opleiding kan jou help om meer kalorieë te verbrand en daar is voordele vir jou metabolisme, spiere en meer. As jy meer gemaklik raak met jou looproetine, oorweeg dit om 'n dag van gewigheffings by te voeg om die voordele te oes. Alternatiewelik, probeer om met gewigte te loop - maar maak seker dat jy dit reg doen ! Gewilde enkel- en polsgewigte word eintlik nie aanbeveel nie. Daar is meer effektiewe maniere om lopgewigte te gebruik, met laer risiko van besering.
Realistiese verwagtinge stel
Die belangrike ding om te onthou, is om realisties te wees.
Moenie jouself hard wees as jy nie dadelik lang afstande kan gaan nie - jy sal aan hulle werk! Veral as jy nuut is om te oefen, fokus op die begin van stadige en konsekwentheid. Jy sal sien hoe jou liggaam sterker raak namate die tyd gaan.
Een nuttige tegniek stel SMART doelwitte in . Dit is spesifieke, meetbare, haalbare, realistiese en tydige doelwitte wat jou sal help om jou loop te struktureer en vir jou iets te gee.
Verander ook soos jy gaan, gebaseer op hoe jy voel en watter resultate jy sien. As jou plan nie werk nie, hergroepeer en evalueer.
Sodra u die dokter (indien nodig) van u dokter moet ingaan, moet u gereedskap en tegniek begin ondersoek. Begin klein - 'n paar basiese beginsels sal eers genoeg wees en dan kan jy meer in die lyn belê.