Om 'n wedren tyd voor te stel, veral vir 'n langafstandrenbaan soos 'n marathon , is moeilik omdat daar soveel veranderlikes is, soos fisiese en geestelike voorbereiding vir die wedloop, weer, hoogte op die gang, skare, ens.
Gebruik 'n tabel
As jy egter onlangs 'n ander ren op 'n ander afstand bestuur het, kan jy net 'n grafiek soos die een hieronder gebruik om een van die rye te gee wat jy kan hardloop.
Kyk vir jou mees onlangse wedren tyd in een van die kolomme aan die linkerkant, en volg dit na jou voorspelbare marathon-eindtyd.
1-myl 5-K 10-K Halfmarathon Marathon
4:20 15:00 31:08 1:08:40 2:23:47
4:38 16:00 33:12 1:13:19 2:33:25
4:56 17:00 35:17 1:17:58 2:43:01
5:14 18:00 37:21 1:22:38 2:52:34
5:33 19:00 39:26 1:27:19 3:02:06
5:51 20:00 41:31 1:31:59 3:11:35
6:09 21:00 43:36 1:36:36 3:21:00
6:28 22:00 45:41 1:41:18 3:30:23
6:46 23:00 47:46 1:45:57 3:39:42
7:05 24:00 49:51 1:50:34 3:48:57
7:24 25:00 51:56 1:55:11 3:58:08
7:42 26:00 54:00 1:59:46 4:07:16
8:01 27:00 56:04 2:04:20 4:16:19
8:19 28:00 58:08 2:08:53 4:25:19
8:37 29:00 1:00:12 2:13:24 4:34:14
8:56 30:00 1:02:15 2:17:53 4:43:06
Gebruik 'n sakrekenaar
Om 'n meer presiese voorspelling te kry, kan jy ook 'n wedren tyd voorspeller sakrekenaar gebruik, soos hierdie wedloop tyd voorspeller sakrekenaar. Jy koppel net jou data in. Die sakrekenaar wys jou dan hoe jy op ander afdelings kan optree.
Jy moet ook in gedagte hou dat die wedloop tyd voorspellings ramings is van die tyd wat jy kan bereik as jy die nodige opleiding vir die afstand doen. Dit beteken dus nie dat as jy vir 'n 5K oplei en 'n goeie tyd bereik nie, dan sal jy outomaties die ooreenstemmende marathon tyd verrig. Daarbenewens, soos ek gesê het, is daar soveel veranderlikes wat jou tyd kan beïnvloed. Byvoorbeeld, geen twee kursusse is presies gelyk en 'n heuwelagtige, platbaan of hoë hoogte vs. seespieël sal beslis jou stadiger laat sak.
Jy is meer geneig om 'n akkurate voorspelling vir 'n marathon te kry gebaseer op 'n halfmarathond, eerder as 'n 5K. Dit is ook goed om nie meer as ses weke voor jou wedren 'n tyd uit 'n wedren te gebruik nie. As dit meer tyd as dit is, kan jou fiksheidsvlak verander het (vir beter of slegter) en die tye sal nie so akkuraat wees nie. Ook, as jy plaaslike wedrenne hardloop, kan jy binne 'n paar weke van jou doelwedren 'n wedloop wen, wat jou kanse vergelyk om soortgelyke weerstoestande vir albei wedrenne te hê. Dit sal jou tydvoorspelling ook meer realisties maak.
Daar is natuurlik 'n groot foutmarge by die gebruik van rasvoorspeller sakrekenaars, maar dit is nuttig om 'n rowwe skatting voor 'n wedren te hê, eerder as om blindelings in te gaan. Dit kan jou beslis hou van die stel van rasdoelwitte en voorkom pacingsfoute, soos om te vinnig uit te gaan .
Bron:
"Suurstofkrag: Prestasietabelle vir Afstandlopers," deur Jack Daniels en JR Gilbert.