Om weg te kom van die werklikheid is goed vir die siel, en om weg te kom van die gewone oefensessie roetine is goed vir die liggaam. Maar 'n vakansie kan die perfekte tyd wees om te oefen. Deur jouself te bevry van jou roetine, maak jy jou verstand oop vir nuwe maniere om jou liggaam te beweeg, om pret te hê en jou liggaam fiks te hou terwyl jy op vakansie is.
cardio
As jy jou kardio uithouvermoë wil behou terwyl jy pret het, is daar 'n verskeidenheid vakansie wat jou 'n goeie oefensessie sal gee sonder om soos oefening te voel.
Van die beste oefensessies sluit in:
- Stap op die strand . Stap in sagte sand is 'n moordenaar oefensessie en brand meer kalorieë as om op plat grond te loop. Sommige kenners stel voor dat jy twee keer soveel kalorieë kan verbrand in sagte sand. Hou dit veilig deur skoene te dra (jy kan skyfsplinte kry as jy te lank kaalvoet gaan) en gaan vir 'n paar minute op 'n slag om daaraan gewoond te raak. Jy sal verbaas wees hoe moeilik dit is.
- Beach volleybal . Jy kan meer as 150 kalorieë per uur verbrand, afhangende van hoe hard jy werk en dit is 'n goeie manier om ander mense op die strand te ontmoet terwyl jy pret het.
- Rondspeel, swem en snorkel . Surf is 'n totale liggaam oefensessie wat elke spier in jou liggaam sal uitdaag. Selfs as jy net na die golwe uitstap en afval, kry jy 'n goeie oefensessie. Snorkel is 'n bietjie meer rustig, maar jy kan intensiteit by swem 'n bietjie harder. As jy op 'n strand is wat nie groot golwe het nie, sit jou snorkel rat en swem uit en terug vir 'n paar rondtes om jou bloed te laat beweeg.
- Rustige fietsry . Lang fietsry is 'n goeie manier om die gebied te sien terwyl jy in 'n lae intensiteit oefening kom. As jy jou tyd neem en die hele dag gaan, sal jy kalorieë verbrand sonder om eers daaraan te dink.
- Stap . Wanneer jy 'n verheffing by jou loop voeg, sal jy meer kalorieë verbrand. As jy 'n rugsak dra, sal jy jouself selfs meer uitdaag terwyl jy 'n bietjie van die natuur geniet. Gaan met jou hotel concierge om te sien oor die loop avonture naby of besoek plaaslike wandelingen te vind paaie naby groot metropolitaanse gebiede.
- Golf . Gholf kan 'n oefensessie wees as jy in 'n wa ry en bier drink by elke gaatjie. As jy egter meer kalorieë wil verbrand, dra al jou klubs en loop die kursus. Jy sal ongeveer 200-300 kalorieë per uur verbrand.
- Tennis . Soos golf, kan 'n spel tennis so maklik of moeilik wees as wat jy wil hê dit moet wees. Om die bal te jaag en te slaan, soos jy Serena Williams of Roger Federer, sal jou 'n goeie oefensessie gee, wat tot 400 kalorieë vir 'n 150 pond verbrand.
- Inkopies . OK, miskien is inkopies nie die hoogste intensiteit aktiwiteit nie, maar onder die regte omstandighede kan dit baie aërobies wees. As inkopies jou keuse is, maak dit die kans om vinnig te stap, die trappe te neem en vetterige kos by die koshof te vermy.
Hefgewigte op die pad
Om pretkardio-aktiwiteite te vind, is maklik wanneer jy op vakansie is. Lopende gewigte bied egter meer van 'n uitdaging. Jy het gewoonlik nie veel toerusting nie en die gedagte om na die hotel se gimnasium te gaan, is nie so aantreklik as jy pret wil hê nie.
Jy hoef egter nie veel te doen om jou krag en spiere in stand te hou terwyl jy buite die dorp is nie. 'N vinnige oefensessie met liggaamsgewig oefeninge, weerstand bande of volle water bottels sal jou sterk hou en pas totdat jy terug kom huis toe aan jou gewone roetine.
Hierdie hulpbronne sal jou help om jou liggaam met kort, doeltreffende oefensessies te werk:
Wat gebeur as jy nie oefen nie
As jy besluit om jou vakansie te gebruik om heeltemal uit oefening te rus , kan jy wonder wat met jou liggaam gebeur. Hoe lank kan jy gaan voordat jy fiksheid verloor? Hoe vinnig jy uithouvermoë en / of spier verloor, hang meestal van jou genetika af, maar hieronder is 'n paar algemene riglyne:
- Aërobiese krag kan in drie weke 5-10 persent afneem.
- Al jou winste kan ongeveer twee maande van onaktiwiteit wees
- Hoe fikser jy is, hoe vinniger verloor jy jou fiksheid, wat nie regverdig lyk nie, doen dit?
- Jy is geneig om aerobiese kapasiteit vinniger as spierkrag te verloor. Spiere is veerkragtig en behou 'n herinnering aan al die oefeninge wat jy gedoen het.
Om 'n week af te neem, sal waarskynlik nie veel verskil maak nie, maar meer as dit, en dit kan moeiliker wees om terug te keer na jou vorige vlakke. Om maniere te vind om so aktief te bly as wat jy kan, sal jou fiks hou, help om gewigstoename te vermy en die oorgang na die werklike lewe 'n bietjie makliker te maak.
Bron:
Amerikaanse Kollege vir Sportgeneeskunde. ACSM se riglyne vir oefeningstoetse en voorskrifte - "Onderhoud van die opleidingseffek." 7de uitg. Baltimore, Md: Lippincott Williams & Wilkins; 2006.