"Ek woon in Florida, maar ek oefen vir 'n paar maande in Colorado in 'n wedren. Wat moet ek verwag wanneer ek op 'n hoër hoogte hardloop en wat kan ek doen om die beste op 'n wedren op 'n hoër hoogte voor te berei?"
Dit is beslis moeiliker om op 'n hoër hoogte te hardloop as wat jy gewoond is. Op hoër hoogtes is die lug dunner, wat beteken dat jy minder suurstof per asem sal kry.
So, jy sal baie meer moeite moet doen en baie harder werk om teen dieselfde tempo te hardloop as wat jy op 'n laer hoogte wil. Hier is 5 wenke om jou voor te berei vir 'n hoë-hoogte ras en het die beste moontlike ervaring.
Voorbereiding vir 'n hoë-hoogte ras
1. Doen bergopleiding. Baie wedrenne op die hoogte betrek opheuwels en downhills, dus dit is goed om een keer per week 'n heuwel oefensessie te doen om op jou heuwelloopbaan te werk. As jy nie toegang tot heuwels het nie, probeer 'n paar ander opsies vir "geen heuwelopleiding" nie, soos in parkeergarages.
2. Doen moeite, nie pas nie. Jy sal stadiger op hoogte beweeg, dus gebruik jou moeite, nie spoed nie, as jou gids. Maklik in jou hardloop - jy kan selfs met 'n vinnige stap begin. As jy na 'n paar kilometer goed voel, verhoog jou moeite effens en bou stadig jou intensiteit op. Tydens jou opleiding vir jou wedren op hoogte, maak seker dat jy bekend is met jou pogingsvlak vir jou wedrenne, sodat jy weet watter poging om in te skakel op die ren dag.
Sommige hardlopers hou daarvan om met 'n hartklopmonitor hardloop om hul pogingsvlak in tjek te hou.
3. Begin vroeg by jou renbestemming. Jou liggaam kan aanpassings aan die laer lugdruk op hoogte maak deur meer suurstofdraende rooibloedselle te lewer. Maar die proses duur tyd. As jy dus die tyd en geld het, moet jy minstens twee weke vroegtydig by jou renlokaal aankom, sodat jy genoegsaam aan die hoër hoogte kan akklimatiseer.
4. Of kom voor die wedloop voor. Natuurlik is dit nie altyd moontlik om 'n paar weke vroegtydig by jou renlokasie te kom nie. So die volgende beste ding is om daar te kom die dag voor jou wedloop. Huh? Dit is reg, jy sal eintlik jou beste voel op die eerste dag of twee op 'n hoër hoogte. Na 'n paar dae op die hoogte word jou lyf afgekap van die spanning om op hoogte te wees, en jy kan aan newe-effekte ly, soos naarheid, slaap probleme, en moegheid. As jy dadelik wedloop, kan jy hopelik al die nare newe-effekte voor en tydens jou wedloop vermy.
5. Drink baie vloeistowwe. Sodra jy jou wedloop bestemming bereik het, bly gehidreer is, is 'n maklike strategie om jou liggaam makliker by te hou tot 'n hoër hoogte. Die lug is baie droër, so jy benodig ongeveer twee keer die hoeveelheid water wat jy op seevlak benodig.