As jy jou gewigsverlies doel of enige doel in die lewe wil bereik, kies die sleutel nie die regte plan of koop die regte produk nie. Die geheim is 'n instrument wat selfdoeltreffendheid genoem word . Klink ingewikkeld? Dit is nie. Sodra jy die definisie van selfdoeltreffendheid leer, sal dit duidelik word dat dit 'n belangrike komponent is vir suksesvolle gewigsverlies. Verskeie studies het getoon dat wanneer dieetkundiges glo dat hulle kan gewig verloor, hulle meer geneig is om hul doel te bereik.
Wat is selfdoeltreffendheid?
Gedragskenners het 'n spesiale naam vir die manier waarop jy glo in jou vermoë om jou doelwitte te bereik. Hulle noem dit selfdoeltreffendheid . Byvoorbeeld, as jy 'n doel stel om tien pond te verloor en jy is seker dat jy dit kan doen, dan is jou selfdoeltreffendheid oor gewigsverlies hoog. Maar as jy elke dag 'n doel stel om na die gimnasium te gaan en jy is redelik seker jy gaan nie by die plan hou nie, dan is jou selfdoeltreffendheid vir oefening laag.
Navorsers het 'n sterk verband tussen selfdoeltreffendheid en sukses gevind. As jy glo dat jy jou doel kan bereik, is jy meer geneig om dit te bereik. Dieet kundiges het selfdoeltreffendheid en gewigsverlies nagevors. Die meeste studies bevestig dat jou negatiewe of positiewe oortuigings oor jou dieet jou sukses kan voorspel.
Dit lyk asof selfdoeltreffendheid dieselfde is as selfvertroue. Die twee konsepte is verwant, maar hulle is nie dieselfde nie. Selfdoeltreffendheid verwys na 'n spesifieke doelwit soos om 'n middagete te slaan of jou aand oefensessie by te woon.
Selfvertroue verwys na jou gevoelens oor jouself in die algemeen. Maar om selfdoeltreffendheid te verbeter, kan jou help om jou doelwitte te bereik en vertroue te verhoog.
4 maniere om self-doeltreffendheid te verhoog
So, hoe verhoog jy jou selfdoeltreffendheid, bereik jou doelwitte en bou vertroue? Daar is vier dinge wat jy kan doen om die manier waarop jy oor jouself voel, te verander.
- Stel en bereik klein doelwitte . Soos u ervarings meester, sal u vertroue vlak - en u geloof in jouself - verbeter. Maar jy wil die salletjie, korttermyn doelwitte stel om seker te maak jy is suksesvol. Dan, as jy elke taak voltooi, dien dit as 'n stepping stone tot 'n groter prestasie.
Byvoorbeeld, jou uiteindelike doel kan wees om 50 pond te verloor. Maar jy kan dit in verskeie kleiner doelwitte breek. Jy kan kies om nagereg oor te slaan om kalorieë te sny en te verminder. Elke dag wat jy nagereg slaan, bou jy vertroue in jou vermoë om jou doel te bereik. En daardie verbeterde selfdoeltreffendheid help om jou op die regte spoor te hou om jou gewigsverlies teiken te bereik. - Omring jouself met positiewe boodskappe . As die mense wat jou omring, die doel wat jy suksesvol wil bereik, suksesvol voltooi, is jy meer geneig om te glo dat jy dit ook kan doen. Vind vriende met 'n paar gewoontes wat jy bewonder.
As jy probeer om gewig te verloor, slaan die kosblikke by en eet jou breek saam met 'n skare wat ' n gesonde ete eet . In plaas daarvan om met jou vriende na happy hour te gaan, vind 'n paar vriende wat die gym wil oefen en oefen.
U kan u ook elektronies met positiewe boodskappe omring. Teken in vir nuusbriewe wat gesonde boodskappe verskaf, vul jou Facebook-feed met plasings van gewigsverlies afrigters en suksesvolle dieetkundiges, en volg gesondheidsgeoriënteerde Twitter feeds.
- Kry sosiale ondersteuning. Vra vir hulp van die mense wat vir jou die meeste saak maak. Vertel hulle van die doel wat jy probeer bereik, en laat hulle weet dat hul aanmoediging en positiewe boodskappe 'n verskil maak. Maak dit dan 'n gewoonte om die komplimente te erken wanneer jy dit kry.
As jou vriende en familie nie ondersteunend is nie , is dit 'n ander area waar sosiale media kan help. Verskeie onlangse studies het bevind dat positiewe boodskappe wat elektronies gestuur word, mense kan help om gewig te verloor. - Leer om te ontspan. As jy intense emosionele reaksies op situasies het, sal jou selfdoeltreffendheid met betrekking tot jou vermoë om daardie situasie te hanteer waarskynlik laag wees. Neem tyd om die situasies te identifiseer wat veroorsaak dat jy sterk reageer. Leer dan ontspanningstegnieke wat jou sal help om hulle met 'n rustige houding te bestuur.
Die verhoging van selfdoeltreffendheid om selfvertroue te bou, is 'n proses wat tyd neem. Maar jy kan elke dag klein treë neem om dit te laat gebeur. Soos jy meer bewus word van jou gedagtes en jou oortuigings, sal die proses makliker word en dit sal makliker wees om jou doelwitte te bereik en 'n sterker, meer selfvertroue te word.
Bronne:
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhD. "Die gebruik van mHealth-tegnologie om selfmonitering vir gewigsverlies te verbeter: 'n Randomized Trial." Amerikaanse Tydskrif vir Voorkomende Geneeskunde Julie 2012.
Bernardine M. Pinto, Matthew M. Clark, Dean G. Cruess, Lynda Szymanski, Vincent Pera. "Veranderinge in Self-Effektiwiteit en Besluitbalans vir Oefening onder Obese Vroue in 'n Gewigsbestuursprogram." Vetsug. September 2012.
Noreen M. Clark, PhD., Julia A. Dodge, MS "Ondersoek self-effektiwiteit as 'n voorspeller van siektebestuur." Gesondheidsopvoeding en Gedrag. Februarie 1999.
Victor J. Strecher, Ph.D., MPH., Brenda McEvoy DeVellis, PhD., Marshall H. Becker, Ph.D., MPH, Irwin M. Rosenstock, Ph.D. "Die rol van self-effektiwiteit in die bereiking van gesondheidsgedragverandering." Gesondheidsopvoeding en Gedrag Maart 1986.
Karen E. Dennis, Andrew P. Goldberg. "Gewigsbeheer selfdoeltreffendheidstipes en oorgange beïnvloed gewigsverliesuitkomste by vetsugtige vroue." Verslawende Gedrag Januarie - Februarie 1996.
Kelly H. Webber, Ph.D., MPH, RD., Deborah F. Tate, PhD., Dianne S. Ward, EdD, J. Michael Bowling, Ph.D. "Motivering en die verhouding daarvan met die nakoming van selfmonitering en gewigsverlies in 'n 16-week internetgedraggewigsverliesintervensie." Blaar van Voeding Onderwys en Gedrag Mei - Junie 2010.
Lora E. Burke, Ph.D., MPH, Mindi A. Styn, Ph.D., Susan M. Sereika, Ph.D., Molly B. Conroy, MD, MPH, Lei Ye, BMed, Karen Glanz, Ph .D., MPH, Mary Ann Sevick, ScDd, Linda J. Ewing, PhDe. "Die gebruik van mHealth-tegnologie om selfmonitering vir gewigsverlies te verbeter: 'n Randomized Trial." Amerikaanse Tydskrif vir Voorkomende Geneeskunde Julie 2012.
Kelly H. Webber, Deborah F. Tate, J. Michael Bowling. "'N Gekwalumiseerde vergelyking van twee motiverend verbeterde internetgedraggewigsverliesprogramme." Gedragsnavorsing en terapie September 2008.
Shin H, Shin J, Liu PY, Dutton GR, Abood DA, Ilich JZ. "Selfdoeltreffendheid verbeter gewigsverlies in oorgewig / vetsugtige postmenopousale vroue tydens 'n 6-maande gewigsverliesintervensie." Voedingsnavorsing November 2011.