Maak seker dat jy die regte stappe doen om suksesvol te verloor
Wil jy vandag begin gewig verloor? Het jy besluit om gewig te verloor in die Nuwe Jaar? Jy is nie alleen nie. Gewigsverlies is een van die gewildste besluite wat ons in die begin van Januarie maak. Maar teen Februarie sal baie van ons reeds ons programme verlaat. So, wat is die verskil tussen 'n suksesvolle resolusie en een wat gedoem is om te misluk?
Die manier waarop jy jou doel bepaal, kan die sleutel tot sukses behou.
Die eerste stap om gewig te verloor
Geen dieet of gewigsverlies program sal werk totdat jy 'n doel vir sukses. 'N Soliede doel dien as 'n padkaart vir die hele gewigsverliesreis. Sonder hierdie gids, is jy soos 'n bestuurder wat in haar motor spring en begin ry sonder enige idee van waarheen sy gaan. Jy sal waarskynlik nie ver gaan voordat jy ophou huis toe gaan nie.
So hoe stel jy 'n doelwit vas wat jou program op die regte spoor hou? Baie afrigters, opleiers en lewenstylkundiges gebruik 'n proses genaamd SMART doelwitstelling om programme vir hul kliënte op te stel. Die stelsel word dikwels in korporatiewe instellings gebruik, aangesien dit werkers help om duidelike strategieë en uitkomste vir hul sukses te definieer. Maar dit kan ook nuttig wees vir dieetkundiges.
Hoe om 'n SMART doel te stel
Kom ons loop deur 'n tipiese gewigsverliesresolusie en pas die SMART-doelstrategie toe. As jy net tien minute neem om deur hierdie proses te gaan, sal jy met meer selfvertroue en rigting begin verloor.
Gebruik hierdie proses as 'n voorbeeld, dan pas jou eie doel op volgens dieselfde beginsels.
Tipiese besluit: "Ek wil gewig verloor in die nuwe jaar."
Laat ons nou hierdie doel aanpas deur SMART-riglyne te gebruik. Elke brief staan vir 'n ander element. Let op hoe die doel vir elke element aangepas word totdat die einddoel 'n SMART doel is.
spesifieke
Vermy die stel van doelwitte wat te breed is. Die eerste stap in jou doelwitproses is om jou doel te verfyn in 'n spesifieke prestasie of mylpaal wat jy wil bereik. Een manier om jou doel te verfyn, is om met jou dokter te praat . As u gewigsverlies oorweeg, kan u dokter u dalk vertel hoe om 'n sekere hoeveelheid gewig te verloor, u gesondheid sal verbeter . Jy kan dalk jou risiko vir siekte verminder of die afhanklikheid van medikasie verminder as jy na 'n spesifieke doelgewig of BMI afneem. As jou gewig jou gesondheid nie beïnvloed nie, kan jy 'n spesifieke doel stel om die hoeveelheid gewig wat jy die afgelope paar jaar of gedurende die vakansie gekry het, te verloor.
Aangepaste resolusie: "Ek wil 30 pond verloor in die nuwe jaar."
meetbare
Om jou vordering tydens die gewigsverliesreis op te spoor, moet die doel wat jy stel meetbaar wees. Definieer hoe jy jou sukses sal meet terwyl jy deur jou reis beweeg. Byvoorbeeld, sommige dieetkundiges kan kies om hul BMI (liggaamsmassa-indeks) te monitor. Bereken joune deur die onderstaande instrument te gebruik.
Ander kan kies 'n spesifieke nommer op die skaal of 'n rok grootte wat hulle wil pas. Mense wat toegang tot liggaamsamestellingsmiddels het, kan kies om liggaamsvet persentasie te monitor .
Elk van hierdie is 'n ander manier om veranderinge aan jou liggaam se grootte te meet. Wees spesifiek oor watter meting jy sal gebruik.
Aangepaste resolusie: "Ek wil 30 pond verloor in die nuwe jaar. Ek sal my gewig op die skaal meet om my vordering op te spoor."
haalbaar
Om jou gewigsverlies doelwit te bereik, moet jy jou geskiedenis wat gewig verloor, evalueer. As jy nog nooit meer as tien pond kon verloor nie, dan is 'n gewigsverlies doel van 30 pond dalk nie redelik nie. Onthou dat sodra jy 'n doel bereik het, jy altyd 'n nuwe een kan stel. Alle doelwitte moet uitdagend wees, maar hulle moet nie so moeilik wees dat hulle oorweldigend is nie.
Pas jou doel aan sodat dit redelik is.
Aangepaste resolusie: "Ek wil 10 pond verloor in die nuwe jaar. Ek sal my gewig op die skaal meet om my vordering te volg. Sodra ek 10 pond bereik, sal ek herwaardeer en oorweeg om 'n nuwe doelwit vir volgehoue gewigsverlies te stel. "
relevante
Jou doel moet in jou lewe saak maak. Om te bepaal waarom die doelwit aangaan, kan jou help om gemotiveerd te bly wanneer selfversekerdheid inkom. As jy byvoorbeeld jou dokter in die begin van jou gewigsverliesproses besoek het, skryf neer hoe gewigsverlies jou gesondheid sal beïnvloed. Jy sal dalk wil slim om meer gemaklik in jou klere te pas. Of jy wil selfs gewig verloor om jou huwelik of ander verhoudings te verbeter . Definieer hoe gewigsverlies relevant is in jou lewe en herinner jouself aan hierdie redes wanneer jy versoek word om op te hou.
Aangepaste resolusie: "Ek wil 10 pond verloor in die nuwe jaar. Ek sal my gewig op die skaal meet om my vordering te volg. Sodra ek 10 pond bereik, sal ek herwaardeer en oorweeg om 'n nuwe doelwit vir volgehoue gewigsverlies te stel. Om hierdie gewig te verloor, sal help om my risiko vir diabetes te verminder en sal my help om meer gemaklik te beweeg as ek met my vriende gaan stap. "
Tydgebonde
Elke resolusie moet 'n tydsbeperking hê. Dit is, moet jy besluit oor 'n redelike hoeveelheid tyd wat jy sal neem om jou doel te bereik. Vir dieetkundiges, onthou dat 'n 1-2 pond gewigsverlies algemeen as redelik beskou word, hoewel kort tydperke van vinnige gewigsverlies ook deur dieetkundiges gebruik kan word.
Aangepaste resolusie: "Ek wil 10 pond in die volgende 3 maande verloor. Ek sal my gewig op die skaal meet om my vordering te meet. Sodra ek 10 pond bereik, sal ek herwaardeer en oorweeg om 'n nuwe doelwit te stel vir volgehoue gewigsverlies Om hierdie gewig te verloor, sal my risiko vir diabetes verminder en sal my help om meer gemaklik te beweeg wanneer ek met my vriende gaan stap. "
'N Woord Van
Alhoewel SMART doelwitstelling 'n kritieke stap in jou gewigsverliesreis is, is dit nie die enigste stap in jou gewigsverliesproses nie. Sodra jou doel in plek is, moet jy 'n dieet kies en jou plan in werking stel om gewig te verloor. Vind 'n dieet wat die beste werk vir jou en jy om 'n program by die huis te begin .