Of dit nou by die slaaibalk of die hoekbalk is, is die sleutel tot die vind van lae-karbo kos
As 'n kollege eerstejaars, is daar baie nuwe stressors, beide goed en sleg. Om nuwe vriende te maak, sonder die ouers of ander familielede vir die eerste keer, sonder risiko's en peer druk, nuwe akademiese eise, selfs om te gaan met 'n kamermaat wat oral 'n gemors verlaat of hoë musiek opwek - die aanpassings kan oorweldigend wees .
Met dit kan 'n neiging kom om te ooreet, wat in kombinasie met 'n eetsaal wat gebraaide, suiker en hoëkarbo-kos in groot hoeveelhede bied, lei tot die "freshman 15." Jy mag dalk jouself eet om moeilike emosies, of uit verveeldheid of stres, te sleg.
Nie net dit nie, maar hierdie kosse is ook gerieflik. Vir 'n laat-nag studie breek, kan jy vind dat jy die vending masjien vir 'n snack slaan. In die oggend is daardie bagels 'n maklike ding om op die pad na die klas te gryp. Daar is onbeperkte nageregte in die kafeteria, en die snackbar word meestal gevul met muffins en koekies. Hierdie geraffineerde koolhidrate kan regtig op die gewig teen 'n onrusbarende tempo val.
Veral wanneer jy probeer om nuwe akademiese roetines te vestig, kan jy maklik val in slegte gewoontes wat later kan verander.
Vermy Die College Carb Trap
Wees verseker dat daar baie strategieë is om gewigstoename in die eerste jaar van kollege te voorkom.
Afgesien van die slaapplek van die fiksheidsentrum, is 'n ander nuttige manier om die freshman 15 te vermy om aandag te skenk aan die hoeveelheid koolhidrate wat jy eet. 'N hoë-carb dieet, veral as jy nie 'n atleet is, is 'n manier om vinnig op pond te pak. 'N Beklemtoning op lae-kool-eet kan die gewig in beheer hou.
Ongelukkig is daar kitskosafsetpunte op kollege-kampusse.
Maar daar is ook baie positiewe tendense, soos vars vrugte en groente, sowel as minder verwerkte voedselkeuses. Daar is ook 'n neiging om voedsel in dele te verdeel, sodat jy kan meng en ooreenstem met jou smaak.
Navigeer Die Eetkamer
Salade Bars. Byna elke kafeteria het hulle nou, met meer en meer keuses. Bly weg van die aartappel- en macaroni-slaaie, en gaan vir 'n reënboog vars groente en baie groente.
Baie laevet- en vetvrye toebehore word met suiker gelaai, dikwels oor 'n teelepel suiker in elke eetlepel toediening! Jy kan een van die mense in die kafeteria vra vir inligting oor watter dressings minder suiker het . Of, selfs beter, gebruik net olyfolie met suurlemoen of asyn en sout en peper. Sommige hartgesonde olyfolie op jou slaai is 'n goeie ding, want as jy koolhidrate sny, sal jy jou vetinname ietwat wil verhoog.
Roerbraai. Dit is miskien die opwindendste aanbod vir studente wat hul karbole bekyk. In hierdie opsies kan jy kies watter proteïene en groente jy wil kombineer. In sommige kafeteria kan jy die kos self kook, terwyl ander mense die personeel vir jou sal kook. Hierdie groentelys met lae koolhidrate kan jou help om te kies.
Pasta Bars. As daar geen roerbak is nie, is daar dalk 'n pasta-bar, waar jy kan kies wat om op pasta te sit. Die goeie nuus is, jy kan kies om daardie dinge sonder pasta te hê! Of, as jy nie die lewe kan verbeel met geen pasta nie, vra vir 'n klein hoeveelheid volkorenpasta.
Ses Algemene Reëls vir Kollege Eet
As jy hierdie riglyne volg, sal jy jou inname van problematiese kosse aansienlik verminder. Natuurlik, as jy 'n spesifieke lae-karbo dieetplan soos Atkins of South Beach volg, sal jy die reëls van daardie plan wil volg.
Fokus op die basiese beginsels. P rotein , groente en vrugte moet jou krammetjies wees.
As jy seker maak dat jy genoeg van hierdie kosse kry, sal dit baie makliker wees om die Sundae-kroeg te vermy.
Maak suiker en styselvoedsel die uitsondering, nie die reël nie. Desserts, lekkergoed, versoete drankies, brood, aartappels, rys, pasta en graan moet spaarsaam geëet word as jy gewigstoename wil vermy. Gaan kyk na hierdie lae-karbo kos piramide vir meer hulp.
Moenie bang wees vir vet nie. Met al die lae vet- en vetvrye weergawes van voedsel wat vandag voorkom, kan dit 'n uitdaging wees om gesonde vetbronne te vind. Soek kos soos avokado , olywe en olyfolie, neute, grondboontjiebotter, en ja, selfs botter. Soos dr. Richard Feinman, 'n kundige in voeding en biochemie, sê: "Die skadelike effekte van vet is gemeet in die teenwoordigheid van hoë koolhidrate. 'N Vetige dieet in die teenwoordigheid van hoë koolhidraat is anders as 'n hoë vet dieet in die teenwoordigheid van lae koolhidrate. " Met ander woorde, as jy jou koolhidrate bekyk, moenie bekommerd wees oor die eet van meer vet nie.
Hou klein yskas vir jou kamer. 'N yskas, sowel as 'n paar goed gekies krammetjies, kan 'n groot hulp wees om weg te bly van die skyfies en pizza. Byvoorbeeld, as jy mosterd en 'n bietjie blaarslaai in jou yskas hou, kan jy tuna slaai maak en dit in blaarslaai wrap. Vlas saad ete is nog 'n goeie kos om in jou yskas te hou. Sit 'n bietjie in 'n klein sak-slot sak en bring dit na die kafeteria, waar jy dit by slaaie kan byvoeg. Of voeg dit by gewone yoghurt met 'n paar neute en vrugte. Gaan kyk na hierdie lae-kool-snacklys vir meer idees van kos om in jou kamer te bly.
Gebruik die kombuis indien beskikbaar. As jy eenvoudige kosse soos hardgekookte eiers of lae-kool-pizza kan berei, kan jy jou koskeuses aansienlik uitbrei.
Wees ekstra versigtig oor drank, alkohol of andersins. Byna al die "gesonde" drankies wat verkoop word, het baie suiker in hulle, dus lees etikette sorgvuldig. Ook gebottelde suikerryke cocktails is deesdae gewild, so as jy 21 is en na die plaaslike kroeg ry, moet jy vertroud wees met lae-karab cocktails.
> Bron
> Eatright.org. 8 maniere om die Freshman te klop 15. Januarie 20, 2015.