Voeding Hoogtepunte (per porsie)
Kalorieë - 201
Vet - 9g
Carbs - 18g
Proteïen - 14g
Totale tyd 10 min
Prep 10 min , kook 0 min
Porsies 1
Gee jouself 'n oggend hupstoot met hierdie berry-gegeurde proteïen skud. Gemaak van klappermelk, proteïenpoeier, vlasaadmeel en bevrore bessies van jou keuse, hierdie dik en romerige drankie is vol nutriënte. Die middelkettingvetsure in die klappermelk in hierdie skud sal jou liggaam se metabolisme stimuleer en kan help om 'n bietjie liggaamsvet te vergiet. Die proteïen poeier bied 'n skoot van energie, sowel as die byvoeging van stof aan die skud, en die bessies bring baie vitamiene en minerale. Die vlasaadmeel voeg vesel en baie ander goeie dinge (soos antioksidante) by, maar jy kan vesel byvoeg in die vorm van "Benefiber" of 'n soortgelyke voorbereiding, of slaan dit heeltemal oor (alhoewel deel van die rede waarom die skud so bevredigend is) die vesel). As jy nog meer voeding in 'n glas soek, is daar ook 'n groen skud opsie wat spinasie insluit.
Daar hoef nie ys in hierdie proteïenskok te wees nie, aangesien die bessies gevries is. As jy dan vars bessies het wat jy wil gebruik, voeg net 'n paar ysblokkies by die blender om dit koud te maak.
bestanddele
- 1/2 koppie ingemaakte klappermelk
- 1 skoen (2 eetlepels) lae-karbon proteïen poeier (soos die Designer Protein merk), vanielje of plain
- 1/3 koppie bevrore bessies (aarbeie is gebruik vir die kalorie telling)
- 2 eetlepels vlasblommeel of veselpoeier soos Benefiber
Voorbereiding
- Sit al die bestanddele in 'n blender en meng dit saam tot romerig.
Bestanddele Vervangings
Groene smoothies is al die woede, en dit is maklik om te sien hoekom. As jy die regte kombinasie van groente en vrugte kombineer, eindig jy met 'n lekker en hoogs voedsame drank wat jou aanbevole bedienings van vrugte en groente vir die dag kan bevredig. Hierdie resep werk goed met spinasie, aangesien hierdie blare groen en aarbeie eintlik baie goed saamgaan (dink spinasie slaai met aarbeie).
Spuit net 'n paar handvol spinazie in die blender saam met die res van die bestanddele en meng tot puree.
As jy 'n ligter skud wil hê, soos vir 'n snack, kan jy onversoete amandelmelk, sojamelk of die klappermelk in kartonne (teenoor blikkies) vervang. Dit sal beide die koolhidraat- en kalorie-tellings verlaag en kan geniet word as 'n aansienlike snack of kleiner maaltyd.