Die meeste van u weet dat 'n stabiliteitsbal 'n uitstekende manier is om elke deel van u liggaam te werk, insluitend u abs, heupe en dye. Met behulp van 'n bal, of jy nou crunches , pushups , of gebruik dit as 'n gewig bank, teikens jou abs, rug en stabilisator spiere vir 'n meer dinamiese oefensessie.
Maar hoe gaan dit met 'n medisynebal om hierdie dinge te doen? Baie van ons mag die ou-timey's in die gimnasium gebruik, of ons kan selfs een sit in die hoek wat stof bymekaarmaak.
Tyd om dit af te stof en dit goed te gebruik.
Hoekom 'n medisyne bal?
In plaas van die scary gimnasiumklas medisynebal, is ons huidige weergawe 'n uitstekende hulpmiddel vir die bou van krag, balans, stabiliteit en koördinasie.
Die voordele van medisyne bal opleiding
- Hulle kom in 1-lb inkremente en gee jou talle opsies vir verskillende oefeninge
- Hulle kan gebruik word vir byna elke oefening en beweging wat jy kan voorstel - Sit, staan, lê, statiese bewegings en dinamiese bewegings.
- Hulle beskadig nie die vloere as jy dumbbells laat val nie
- Hulle is lekker om heen en weer te gooi
- Hulle laat jou toe om te werk aan aksie en krag wat nie jou gewrigte aan die einde van die beweging stres nie, want die bal word vrygestel
- Lae risiko van besering
Medisyneballe het 'n lang pad gekom en kom nou in 'n verskeidenheid gewigte en teksture. Sommige het handvatsels en sommige doen nie, sommige weiering en ander nie. Met behulp van 'n medisyne bal voeg 'n hele nuwe dimensie by jou opleiding aangesien dit jou deur alle bewegingsvlakke (anders as tradisionele gewigstraining) deurdring.
Hierdie tipe opleiding vertaal goed in hoe ons regtig in die werklike wêreld beweeg.
Kies 'n medisyne bal
Ek beveel aan dat my kliënte 'n verskeidenheid medisyneballe het as hulle dit kan. Die gemiddelde gewig wat jy wil gebruik, sal waarskynlik tussen 2 en 10 pond wees, maar dit is lekker om inkremente te hê.
Ek beveel aan dat jy 4, 6 en 8 pond het om te begin omdat sommige oefeninge meer gewig sal vereis as ander.
My gunsteling medisyne balle:
- Die 4 lb Valeo medisyne bal is van hoë gehalte en het goeie tekstuur sodat jy dit nie laat val nie. Dit weerkaats sodat jy dit kan gebruik vir oefeninge soos die hurk, dribbel en gooi .
- Die 6 lb Spri Xerball Medicine Ball is 'n groot gunsteling van my, want dit is ook baie hoë gehalte en dit het 'n goeie weiering.
- Die 8 lb ZoN Sagte Medisynebal is wonderlik omdat dit sag is, so dit weier nie. Ek hou regtig daarvan om dit vir pushups te gebruik .
Soos 'n stabiliteitsbal, gebruik 'n medisynebal baie werk van jou abs en rug, kies dus 'n gewig wat jy kan hanteer, gewoonlik tussen 2 en 10 pond. Die meeste beweging begin in die kern en sonder sterk spiere, kan jy beseer word, sowel as dwaas in die gimnasium. Die gebruik van 'n medisynebal kan jou help om die stamspiere op te lei soos hulle werk tydens daaglikse aktiwiteite, nie net by die gimnasium nie.
Aan die gang kom
Soms kry jy 'n fiksheidstoerusting en besef jy het geen idee hoe om te begin of selfs meer verwarrend hoe om dit te integreer in wat jy reeds doen nie.
Die groot ding oor medisynebal-oefening is dat dit aërobies / anaërobies kan wees (die bal heen en weer gooi) of jy kan dit as 'n sterkte-oefeninstrument gebruik (soos in medisynebalkrute).