Te besig om te oefen? Nou kan jy fiks bly by die werk
Dit is moeilik om tyd te kry om te oefen, veral vir diegene wat in 'n kantoor werk. Dit sal wonderlik wees as jy 'n oefensessie by die gimnasium kan uitstap of na 'n hardloop gaan om 'n bietjie stank af te blaas, maar ongelukkig reken jou baas dit nie as deel van jou posbeskrywing nie.
Dus, as jy aan jou lessenaar vasgeketting is, hoe kan jy fiks bly? Dit neem 'n bietjie kreatiwiteit, maar daar is geleenthede om op die werk te oefen as jy aandag gee.
Al wat nodig is, is 'n bietjie beplanning en 'n bietjie inspirasie om die hele dag lank in 'n klein beweging te druk.
Die basiese
Jy ken waarskynlik 'n paar truuks om aktief by die werk te bly. Neem die trappe as jy kan, parkering verder weg van die deur af en loop rond die kantoor wanneer jy kan, goeie plekke om te begin. Daarbenewens is daar 'n paar ander opsies om jou te laat beweeg:
- As dit toegelaat word, sit op 'n oefenbal in plaas van 'n stoel. Dit sal jou abs en rug versterk en jy sal sonder om te probeer werk op jou postuur.
- Stel 'n alarm om elke uur af te gaan om jou te herinner om op te staan, te strek, en om te beweeg. Selfs as jy net jou arms swaai of diep asem haal, sal jy meer waaksaam voel.
- Gebruik die toilette op 'n ander vloer en neem die trappe
- Gebruik 'n meter of aktiwiteit monitor en hou tred met die aantal stappe wat jy neem. Doel vir 6,000 tot 10,000 stappe per dag.
- Los iets belangrik in jou motor (jou middagete, jou aktetas, ens.), Sodat jy moet hardloop om dit te kry (en neem die trappe)
- Lewer dokumente of boodskappe aan medewerkers in persoon eerder as per e-pos
- Loop rond die parkeerterrein of plaaslike winkelsentrum op u middagete
- Kry 'n headset vir jou foon, sodat jy kan beweeg terwyl jy praat
Belangrikste, onthou dat enige beweging beter is as niemand nie, dus voel nie dat jy die hele dag lank spore moet doen nie.
Deur kort oefeninge gedurende die dag te voeg, sal jy meer kalorieë verbrand en stres verminder.
Oefening Toerusting
As jy jou eie kantoor het, oorweeg om 'n weerstandsband , enkelgewigte en selfs 'n paar stelle handdoeke in jou lessenaarlaaier te hou. U kan in sommige vinnige bolyf oefeninge druk terwyl u op die telefoon is. As jy in 'n hokkie werk of nie wil hê dat mense jou moet sien oefen by jou lessenaar nie, is alles wat jy regtig nodig het, 'n stoel en 'n paar groot, vol waterbottels wat jy vir enige dumbbeloefening kan gebruik.
hulpbronne
Selfs as jy besig is, is daar dinge wat jy by jou lessenaar kan doen. Die onderstaande bronne bied webwerwe en sagteware wat u kan gebruik om u werksdag effens meer aktief te maak.
- Beste Strek vir Kantoorwerkers
- Kantoortrap-oefensessie
- Commuter Choice help jou om fietspaaie en wandelpaaie naby jou te vind sodat jy kan ry of loop na werk as jy nie ver van die werk af is nie.
- Desktop Yoga is 'n webwerf wat joga oefeninge bied wat jy reg by jou lessenaar kan doen.
Maak jou kantoor fiksheidsvriendelik
Jou baas het dalk nie oorweeg hoeveel meer produktief sy of haar werknemers met 'n bietjie oefening sou wees nie. As jy kan, moedig jou baas aan om:
- Werk saam met plaaslike gimnasiums om lidmaatskap afslag vir werknemers te voorsien
- Werk saam met plaaslike persoonlike afrigters om maandelikse seminare of gratis liggaamsvet toets vir werknemers te voorsien. Sommige afrigters sal dit selfs gratis doen
- Skep daaglikse of weeklikse wandelings tydens middagete of na werk
- Gee ekstra pouses gedurende die dag om vinnige wandelings te neem
- Wees aktief. As die baas oefen, sal werknemers hul eie gesondheid meer ernstig neem
Selfs as jou baas minder oor oefening kan sorg, kan jy baie doen om ander betrokke te raak. Beplan middagete waar mede-werkers bymekaar kom en praat oor maniere om op die werk te oefen. Kry 'n groep bymekaar en sluit by 'n plaaslike gimnasium aan (en kyk of hulle jou 'n groepskorting sal gee).
Huur 'n persoonlike afrigter om tydens u middagete met u en u mede-werkers te werk. Baie afrigters bied ook groepsafslag aan. Daar is 'n aantal maniere om fiksheid in die werkplek aan te moedig, dus wees kreatief.