Lae Calorie Smoothie Dos and Don'ts
Smoothie liefhebbers pasop! Romige en heerlike gewigsverlies smoothies kan eintlik jou dieet onderbreek as jy nie 'n paar kritiese reëls volg nie. Weet jy wat hulle is?
Gebruik hierdie lys van gesonde smoothie dos en moenie seker maak dat jou drank nie te hoog is in vet en kalorieë nie. Gebruik dan die gewigsverlies smoothie resepte en probeer nuwe bestanddele en verhoog die voedingspotensiaal van jou gunsteling drankies.
Meet jou bestanddele
Moenie bestanddele in die blender gooi sonder om hulle eerste te meet nie. Anders sal jy met 'n hoë-kalorie-ramp beland. Moet elke bestanddeel meet en tel die totale kalorie telling vir jou drank sodat jy weet hoeveel jy sal verbruik as jy dit drink.
Jy sal nie hierdie stap moet volg elke keer as jy jou smoothie maak nie, maar as jy die bestanddele een keer meet en dieselfde resep gebruik, sal jy jouself red van 'n algemene gewigsverlies fout : onderskat die impak van vloeibare kalorieë .
Voeg Proteïen by
Doen balansvoedingstowwe. As jou smoothie 'n maaltydvervanging is, maak seker dat dit elke noodsaaklike makronutriënt bevat: proteïen, vet en koolhidrate. Baie vrugte smoothies bevat baie kalorieë uit koolhidrate en dalk 'n klein hoeveelheid vet. Maar moenie vergeet om ' n goeie bron van maer proteïen by te voeg nie .
Proteïen help jou om spiere te bou, wat jy nodig het om 'n gesonde metabolisme te handhaaf . Benodig 'n resep? Probeer hierdie lekker mocha smoothie met sjokolade proteïen poeier. As jy al 'n gunsteling-gladie-resep het en 'n hupstoot van proteïen wil voeg, gooi 'n eetlepel of twee chia sade. Die sade sal jou drank verdik en ook 'n dieetvriendelike hupstoot gee van vesel.
Moet nie bestanddele beperk nie
Probeer vars of bevrore vrugte, soos bloubessies, aarbeie, mango, perskes of appels, te gebruik. Jy sal nie 'n resep nodig hê om hierdie soet bestanddele te kombineer nie. Moenie bang wees om uit te takel en bestanddele soos waatlemoen, spinasie of kale te gebruik om addisionele vitamiene en minerale te kry nie. Probeer hierdie soetgroen smoothie om jou groentetye met vitamienpakkies met jou oggendmaaltyd te kry.
Moenie die vet sny nie
Moet nie hoë vet bestanddele gebruik om 'n romerige tekstuur te kry nie. 'N smoothie gemaak met roomys, gelato of 'n groot hoeveelheid grondboontjiebotter is lekker, maar dit kan te hoog wees in kalorieë om jou te help om gewig te verloor. Selfs bevrore jogurt kan ongewenste vet en suiker byvoeg.
Gebruik piesangs, óf gevries of by kamertemperatuur, om 'n dik, gladde tekstuur te kry sonder die bygevoegde vet en kalorieë. As jy die smaak van grondboontjiebotter liefhet, oorweeg dit om 'n grondboontjiebotterpoeier te gebruik in plaas van die vetterige verspreiding. PBFit maak 'n gereelde en sjokolade-gegeurde grondboontjiebotterpoeier wat 50 kalorieë per twee eetlepels bedien, in vergelyking met byna 200 kalorieë wat deur grondboontjiebotter verskaf word.
Moet nie ekstra suiker byvoeg nie
Moet nie onnodige suiker byvoeg nie. As jy 'n vrugte-smoothie maak, kry jy baie suiker uit die vrugte bestanddele wat jy by die blender voeg. As jy suiwel byvoeg, sal die bron ook laktose, 'n vorm van suiker, bydra.
Beperk die hoeveelheid heuning, tafelsuiker of ander versoeters wat jy byvoeg. Hierdie 175-kalorie grondboontjiebotter-smoothie is romerig en soet sonder die byvoeging van ekstra suikers.
Moenie Sap Versigtig Voeg
Voeg vulstowwe soos water of ys by. Sommige smoothie resepte is baie dik. Dit kan aanloklik wees om hulle uit te dun met hoë kalorieë, swaar versoet vrugtesap. Maar sap kan mega kalorieë en onnodige suiker byvoeg.
Water sal jou smoothie makliker maak om te drink en ys sal dikte byvoeg. Eksperimenteer met 'n basiese smoothie resep. Probeer verminder die hoeveelheid sap en voeg water of ys by om die dikte en geur wat jy wil, te kry.