Aangesien kinders 'n goeie klomp van hul kalorieë en voeding van tussen-etensnosing kry, wees gereed met 'n klomp gesonde proteïenkoekies vir jou kinders. Proteïen is belangrik vir groei en dit vul ook, dus is sy kalorieë dubbel verpligtend (en dit sal jou 'n paar ekstra minute gee voordat die kinders vir hul volgende hapie vra).
Proteïen is 'n noodsaaklike boublok van die liggaam.
Al ons selle en die meeste van ons liggaamsvloeistowwe bevat proteïene. Die liggaam gebruik proteïene om selle te herstel en om nuwes te maak. Daarom moet ons ons proteïenvoorrade voortdurend deur kos aanvul. Dit is veral belangrik in die kinderjare, adolessensie en swangerskap wanneer die liggaam ekstra hard werk om sterk en gesond te word.
Proteïene bestaan uit 22 verskillende aminosure . Ons liggame kan slegs ongeveer die helfte van hulle produseer (13 aminosure). Die res moet ons van kos kry. Hierdie essensiële aminosure word aangetref in dierlike proteïene, soos vleis, eiers en suiwelprodukte (genaamd volledige proteïene). Vegetariërs of vegane kan dit kry deur twee of meer onvoltooide proteïene uit plantbronne te kombineer: bone, ertjies, neute, sade en korrels. Sojabone is die uitsondering-dit is 'n plantgebaseerde volledige proteïen.
26 idees vir gesonde proteïenbakkies vir kinders
Probeer sommige van hierdie snoepkeuses, maar pas op vir sout en vetinhoud in sommige hoër proteïen kosse.
Albei is goed (selfs nodig) in klein hoeveelhede, maar jy wil dit nie oordoen nie.
- laevetkaas (stokkies, blokkies, skywe, rondtes)
- lae-vet suiker sjokolade melk
- gesnyde kalkoen, ham of gebraaide beesvleis
- kalkoen wors, gehaktballetjies of warm honde
- ruk, salami of peperoni (kalkoen weergawes mag laer in vet wees, maar hoër in sout)
- hardgekookte eiers
- neute
- sade (pampoen, sonneblom)
- grondboontjiebotter en ander moerbotter
- roomkaas
- hummus of ander boontjieslae
- jogurt (Griekse rasse het meer proteïen)
- tofu
- edamame (hele sojabone)
- maaskaas
- geroosterde kikkererwten
- koekies of skyfies versterk met proteïene, of gebakte goedere gemaak met proteïenpoeier (tuisgemaakte is amper altyd gesonder)
Wat oor Proteïenbalkies?
Jy sien proteïen bars te koop vir atlete, vroue, en selfs veral vir kinders. Oor die algemeen is dit nie nodig nie, want die meeste Amerikaners, jonk en oud, kry baie proteïene in hul dieet. As jy in 'n knippie is en 'n maaltyd moet vervang, kan 'n proteïenbalk goed wees omdat dit dikwels minder suiker bevat as byvoorbeeld granola bars of graankolwe.
Maar proteïenstawe het nog steeds baie kalorieë, veral as hulle vir volwasse atlete ontwerp is. Selfs kinders en tieners wat baie oefen, sal beter wees om hul proteïen uit ander voedselbronne te kry, soos die bogenoemde hapjes en, by etes, leen vleis, vis en lae-vet suiwelprodukte.