Geniet jou gunsteling kos en behou 'n gesonde gewig
Jy het waarskynlik bekende persoonlikhede en fiksheidsproppe gehoor, noem die "80 20 reël" as hul dieet van keuse. So hoekom is die program so gewild? Die 80 20 dieet is een van die maklikste maniere om skoon te eet en 'n gesonde gewig te handhaaf .
Wat is die 80 20 Dieet?
Die beste ding oor die 80 20-reël is die eenvoud. Om die program te volg, eet jy 'n skoon dieet 80 persent van die tyd en laat jouself toe om 'n paar afleggings van 20 persent van die tyd te geniet.
Vir baie mense beteken dit dat hulle gedurende die week goed eet en 'n bietjie ontspan.
Klink maklik, reg? Dit is. Maar ten einde ten volle voordeel te trek uit die plan, moet jy seker maak dat jou 80 persent regtig skoon is. Vir die meeste mense beteken dit om etes rondom leunbronne van proteïene , vrugte en groente te bou. Jy eet volgraan in plaas van verwerkte wit stysel, vermy transvette, drink baie water en vermy bygevoegde suikers .
As jy jou dieet gedurende die 20 persent ontspan, is deelbeheer en moderering steeds belangrik. Byvoorbeeld, tydens jou skoon eetdae kan jy alkohol heeltemal vermy . Dan kan jy tydens jou meer ontspanne dae 'n bier saam met vriende geniet. Tydens jou skoon eetdae kan jy kies vir gekapte groente of vars vrugte as 'n hapje. Gedurende die ontspanne dae kan jy 'n redelike bediening van guacamole en skyfies geniet.
Voordele van die gebruik van die 80 20-reël
Mense wat die 80/20-reël gebruik, geniet 'n wye verskeidenheid voordele.
- Moderering is maklik. Dit is nie 'n harde fees of hongersnoodplan nie. Al jou dae - of jy nou 80% of 20% is, is matige eetdae. Die enigste ding wat verander, is die luiheid van jou keuses.
- Geen kalorie telling nie. Daar is geen behoefte om voedselinname-programme of kosdagboeke te gebruik nie .
- Geen kos is buite perke nie. Jy kan geniet van die kos wat jy wil, net nie al die tyd nie.
- Jy voel nooit ontneem nie. As jy 'n fees of 'n spesiale aand uitkom, kan jy nog geniet geniet soos 'n spesiale restaurantmaaltyd of verjaardagkoek en roomys.
- Moedig gesonde leefstylgewoontes aan. Meestal eet jy skoon. So leer jy om gesonde kookmetodes en gesonde kruideniersware-inkopies strategieë aan te neem
80 20 Dieet Slaggate
Natuurlik sal die 80 20-plan nie vir almal werk nie. Byvoorbeeld, as jy probeer om te slank, moet jy dalk klein aanpassings maak om gewig te verloor . Hier is 'n paar slaggate om te vermy as jy kies om die eetplan te aanvaar om 'n gesonde gewig te handhaaf.
- Moenie oorleef op jou rustige dae nie. Onthou dat selfs jou 20 persent dae in moderering genot moet word. As jy dit op jou dae oordoen, kan jy gewig verloor. So, byvoorbeeld, kan jy 'n stuk koek geniet, maar nie die hele koek nie.
- Vermy honger op jou skoon eetdae. As jy 'n "witknokkie" jou pad deur die week is, sal jy die naweek meer geneig wees om te oorindulgeer. Daarbenewens sal die program nie volhoubaar wees nie. Dieet moegheid sal veroorsaak dat jy opgehou het, of erger, om te buig.
- Oorskat die ontspanne dae. As jou weergawe van die 80 20-reël in die week skoon moet wees en jou naweek ontspan, is dit belangrik om te onthou dat die naweek nie van Vrydag tot Sondag kan strek nie. Dit is meer van 'n 60 40-plan. Kies 'n dag gedurende die naweek in plaas, of 'n paar etes wanneer jy wil geniet.
- Ignoreer gedeelte beheer. Eet 'n skoon dieet beteken nog steeds dat jy 'n gedeelte-beheerde dieet eet. Onthou, as jy enige kos, selfs 'n gesonde kos, oordoen, sal jy waarskynlik gewig kry.
'N Woord Van
As jy 'n manier soek om gesonde eetgewoontes in jou huis en met jou gesin te handhaaf, oorweeg die 80 20-reël. Vir baie gesonde eters is dit die dieet van keuse omdat dit balans en toegewing moontlik maak. As jy egter gewig wil verloor, moet jy die 80 20 reël aanpas by 'n 91/10 dieet om die regte resultate te sien. En 80 20 dieet kan te veel kalorieë verskaf om die tekort te bereik wat nodig is om werklike resultate te sien.