Besluit of jy kalorieë of koolhidrate moet tel om gewig te verloor
Oorweeg jy om carbs te tel om gewig te verloor? Dieetkundiges word dikwels verward oor of hulle koolhidrate moet tel , vet tel of kalorieë tel om gewig te verloor. Sekerlik, daar is geen tekort aan kontroversie in mediese en fiksheidsgemeenskappe oor watter metode die beste is nie. Die debat speel dikwels in die media en laat verbruikers verstom.
Verwarring oor die telling van koolhidrate om gewig te verloor
As jy gewig wil verloor, watter metode moet jy kies?
'N belangrike artikel in die Journal of the American Medical Association ondersteun die gebruik van 'n lae-koolhidraat dieet vir gewig instandhouding. Maar nadat dit gepubliseer is, het dit 'n sterk debat tussen dokters en navorsers geïnspireer. Dit blyk dat niemand kan saamstem oor watter tipe kalorieë groter skade aan jou middellyf veroorsaak nie: vet of koolhidraat.
So waar laat dit 'n slim verbruiker? 'N onlangse uitgawe van die American College of Sports Medicine se Fit Society Page opgesom 'n redelike bottom line. In 'n artikel oor die waarde van lae-carb-diëte het hulle geskryf,
"Verskeie grootskaalse studies het gewilde gewigsverliesdiëte kop-aan-kop vergelyk, en geen van die diëte het as die duidelike wenner voorgekom nie. Dit kan deels wees as gevolg van die feit dat alhoewel mense noukeurig by die beperkings hou, hulle afwyk na ou eetgewoontes met verloop van tyd. Die vervelige gevolgtrekking is dat die mense wat die naaste aan die dieetaanbevelings voldoen, die meeste sukses behaal in hul gewigsverlies, ongeag watter dieet hulle volg. "
Moet ek Carbs tel om gewig te verloor?
As jy probeer om gewig te verloor, ongeag watter dieetplan jy kies, kan jy om verskeie redes hulp doen as jy jou koolhidraat inname bekyk. Voordele om karbonte te tel, sluit in:
- Algehele afname in kalorieë . Die meeste van ons eet 'n dieet wat hoofsaaklik uit koolhidrate bestaan. As jy die inname van jou belangrikste bron van kalorieë verlaag, sal jy jou kalorie-inname oor die algemeen verlaag. Vermindering van koolhidraat inname is een van die maklikste maniere om die hoeveelheid kos wat jy eet, te verminder .
- Gesonder algemene dieet. 'N Tipiese Amerikaanse dieet sluit in meer as genoeg witbrood, verwerkte klappers en koekies, koeldrank, sap, koffie drankies en versoette tee. Hierdie kosse het dikwels min voedingswaarde. As jy dit kan vervang met beter koolhidraatkeuses soos vars vrugte en groente, sal jy jou inname van koolhidrate verlaag, jou inname van vesel en ander belangrike voedingstowwe verhoog en minder honger voel deur die dag.
- Verhoogde proteïen inname. Wanneer jy die hoeveelheid kalorieë wat jy van koolhidrate verbruik, beperk, maak jy plek in 'n kalorie-beheerde dieet vir energie uit ander bronne. Dit beteken dat as jy jou carb inname verminder, jy jou proteïen inname kan verhoog sonder om jou algehele kalorieverbruik te verhoog. Lei proteïene sal jou help om spiere te bou en in stand te hou en sommige onlangse studies het getoon dat dieetkundiges wat meer proteïene verbruik, in staat is om mettertyd beter metabolisme te handhaaf .
- Meer gesonde vette. 'N laer koolhidraat dieet sal ook gee jou kamer in die kalorie-beheerde dieet meer vet in te sluit. Hoekom sou vet jou dieet gesonder maak? Sommige vette, soos omega-3-vetsure , help jou liggaam om meer effektief te funksioneer en kan bydra tot 'n verminderde risiko van hartsiektes.
- Verbeterde mediese toestande. Sommige mediese toestande vereis dat jy koolhidrate tel. Die Diabetes Dieet vereis byvoorbeeld dat jy die hoeveelheid koolhidrate wat jy by elke ete verbruik tot 30-45 gram, beperk.
Die beste Carb Count vir gewigsverlies
So hoeveel koolhidrate moet jy gebruik om gewig te verloor? Die antwoord op hierdie vraag hang af van jou aktiwiteitsvlak en jou grootte. Volgens die Dieetverwysingsintake van die Instituut vir Geneeskunde behoort jy tussen 45% en 65% van jou daaglikse kalorieë uit koolhidraat te verbruik. Riglyne van die Akademie van Voeding en Dieetkunde bepaal dat gereelde oefenaars tussen 2,3 en 5,5 gram koolhidraat per pond liggaamsgewig moet verbruik afhangende van die hoeveelheid en intensiteit van die opleiding.
Onthou dat die tel van koolhidrate nie noodwendig beteken dat koolhidrate beperk word nie . 'N Lae koolhidraatdieet is nie noodwendig die beste dieet vir jou nie. Die beste dieet vir jou is 'n dieet waaraan jy kan voldoen. Vir sommige mense, dit is 'n lae koolhidraat dieet . Maar ongeag watter dieet jy kies, sal karbone tel en beter koolhidraat keuses help om die kwaliteit van jou dieet en jou gesondheid mettertyd te verbeter.
Bronne:
George A. Bray, besturende direkteur. "Dieet en oefening vir gewigsverlies." Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging 27 Junie 2012.
Russell J de Souza, George A Bray, Vincent J Carey, Kevin D Hall, Meryl S LeBoff, Catherine M Loria, Nancy M Laranjo, Frank M Sacks, Steven R Smith. Effekte van 4 gewigsverliesdieet wat verskil in vet, proteïen en koolhidraat op vetmassa, maer massa, viscerale vetweefsel en hepatiese vet: resultate van die POUNDS LAST-verhoor. " American Journal of Clinical Nutrition 18 Januarie 2012.
Cara B. Ebbeling, PhD; Janis F. Swain, MS, RD; Henry A. Feldman, PhD; William W. Wong, PhD; David L. Hachey, PhD; Erica Garcia-Lago, BA; David S. Ludwig, MD, PhD. "Effekte van dieetkomposisie op energie-uitgawes tydens gewigsverliesonderhoud." Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging 27 Junie 2012.
Karl J. Kaiyala, PhD. "Dieetsamestelling tydens gewigsverliesonderhoud." Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging 19 September 2012.
David S. Ludwig, MD, PhD; Cara B. Ebbeling, PhD; Henry A. Feldman, PhD. "Dieetsamestelling tydens gewigsverliesonderhoud-antwoord." Tydskrif van die Amerikaanse Mediese Vereniging 19 September 2012.
Noakes M, Foster PR, Keogh JB, James AP, Mamo JC, Clifton PM .. "Vergelyking van isocaloriese baie lae koolhidraat / hoë versadigde vet en hoë koolhidraat / lae versadigde vetdieet op liggaamsamestelling en kardiovaskulêre risiko." Voeding en metabolisme 11 Januarie 2006.