As jy gereed is om gewig te verloor, maar jy wil nie 'n streng eetprogram volg nie, het ek goeie nuus. Jy kan gewig verloor sonder om op 'n dieet te gaan. Maak net 'n paar eenvoudige veranderinge aan jou daaglikse roetine wat jou sal help om minder te eet, ongeag waar jy is en om gewig te verloor vir goed.
10 maniere om gewig te verloor sonder 'n dieet
- Moenie jou kalorieë drink nie. Drinkgoed is deesdae bodemloos. Jy kan nie 'n koeldrank of koue-tee by 'n restaurant bestel sonder om vinnige, gratis hervulsels te verskaf nie, of die vryheid om dit self te kry. Om te verhoed dat jy die kalorieë van ' n dag drink, kies kruietee, onversoete ystee, gegeurde water of yswater met 'n spritz suurlemoen of kalk. As nie een van die keuses by jou pas nie, laat jouself een glas van die "regte ding" toe en drink slegs water daarna. Kalorieë van frisdrank en ander versoete drankjies voeg tot mega duim op jou middel en baie pond op die skaal.
- Eet 'n gesonde ontbyt. Neem die tyd om te eet, kan help om duur kalorie foute te voorkom soos die dag vorder. As jy jou oggendmaaltjie oorskiet, kan jy slagoffer word van 'n buite-beheer middagete, oormaat gedeeltes , swak koskeuses en ooreet , selfs in die nag. As jy nie die eerste ding in die oggend kan eet nie, is 'n gesonde, mid-morning snack 'n goeie idee. As jy nie soggens honger het nie, kan dit 'n teken wees dat jy te naby aan slaaptyd eet. Stel 'n afsnydtyd vir aandete (soos 19:00) en jy sal waarskynlik meer voel soos om in die am te eet
- Drink baie water gedurende die dag om gehidreer te bly. Jy hoor dit al die tyd, maar jy moet regtig werk in daardie aanbevole ses tot agt 8-ounie glase water elke dag. Dors kan maklik vir hongersnood vergaan, sodat jy kan kos bereik as jy eintlik dors is. Om waterryke kosse soos vrugte te eet, sal jou help om ook goed gehidreer te bly. Moenie wag totdat jy dors het om te drink nie; Probeer om die hele dag deur die water te drink en jy sal verbaas wees om te vind dat jou eetlus baie dapper lyk.
- Voeg ten minste nog een porsie produseer by soveel etes as moontlik. Veggies en vrugte is voedingsryke en gewoonlik laag in kalorieë. Baie variëteite is ook vol vesel, om jou te help om vol te voel. Wees net versigtig met romerige dips of toebroodjies, botter, kaassous en gebraaide groente. Salsa, sop en pasta sous is elke dag maklik om met meer groentediens te werk. (Wenk: hou die vel op vars produkte, soos appels, waar moontlik, aangesien dit meer vesel bevat.)
- Maak slaai jou voorgereg. Om 'n gesonde lae-kalorie-slaai voor u maaltyd te hê, sal u byna seker verhoed om te eet. Laai al die groente op wat jy wil, maar wees net versigtig met die byvoeging van hoëvet ekstras soos gesnipperde kaas of room-gebaseerde dressings. Voorverpakte, gewaste salades maak dit maklik om 'n slaai by enige maaltyd sonder ekstra moeite by te voeg. Die meeste kitskosrestaurante bied 'n redelik gepaste syslaai, of 'n paar spyskaarte bied die opsie om slaai vir 'n ander bykos te vervang by die aankoop van 'n "combo" of "value" maaltyd.
- Wees 'n beter bakker. Begin dadelik na 'n maaltyd bak, sodat jy minder geneig sal wees om te monster. Koue smaakvolle gom soos pepermunt of spiesmyn, sodat jou mond andersins bezet sal word. Gesonderde bestanddele van bakselprodukte help vet en kalorieë sny.
- Gaan vir korrels. Hele korrels sal jou help om langer as verfynde koolhidrate te voel . In die oggend is 'n veselryke graan 'n slim keuse, net soos hawermeel. Bruin rys , volgraanbrood, en volkoringkoekers is almal goeie maniere om korrels in jou dag in te sluit. 'N Sny volkoringbrood gaan goed met 'n slaai. Microwavable, bruin rys met enkele porsies is maklik om by die kantoor by te eet. Of hou koringkoekers in jou lessenaarlêer gestoor vir wanneer die middagmunchies staak.
- Hou altyd gesonde bevrore etes voorhande. Bevrore maaltye wat kalorieë laag is, kan gebruik word as 'n rugplan vir nagte wanneer jy nie tyd het om 'n gesonde ete voor te berei en te kook nie . Probeer om etes te kies met ongeveer 300 tot 350 kalorieë. (Wenk: Selfs sommige van die gesondere gevriesde maaltydkeuses is skimpig op groente, dus maak seker dat jy 'n verpakte slaai of 'n mikrogolfvrye, enkelbedienende gevriesde groente by jou "kitskos" voeg om dit beter uit te rond.
- Kies voedsel wat jou sal help om tevrede te voel. Terwyl beide proteïen en vet jou help om langer as eenvoudige koolhidrate te voel, bevat proteïen natuurlik minder kalorieë per ons as vet. Eiers, maer vleis , vellose pluimvee, en verlaagde vetprodukte is ideale proteïenbronne. 'N Snapper soos jogurt , gekookte eier, snykaas of kalkoenskywe sal jou 'n energieverbetering gee en hongerpangs uitstoot. Hele korrels bevat ook proteïen, dus jy kan dalk 'n dier of suiwelproteïen met 'n komplekse kool soos volgraan krakers of volgraanbrood kombineer om selfs meer effektief te wees om jou energie op te hou en te honger. As jy nie vleis of suiwel eet nie, is daar ook verskeie ander bronne van proteïene, soos bone, peulgewasse en neute.
- Vang 'n paar "Zs." Het jy geweet genoeg rus kan 'n direkte impak hê op jou vermoë om gewig te verloor? As jy nie genoeg slaap kry nie, kan jy meer dikwels eet of swak keuses maak. In 'n poging om te vergoed om grof te voel, is ons geneig om natuurlik te bereik vir hoër-kalorie -vetvoedsel . Om genoeg slaap te kry, verseker ook dat jy genoeg energie het om te oefen en dat jy jou volle kapasiteit uitoefen wanneer jy dit doen. Selfs as jy nie bykomende slaaptye kan byvoeg nie, neem tyd om net niks te doen nie, oefen diep asemhaling, lees of luister elke dag rustiger musiek. Om 'n punt te maak om meer te ontspan, kan emosioneel eet - veral stres eet - by die baai.
* Geredigeer deur Malia Frey, Weight Loss Expert