Om 'n lopende besering te hê, is nooit pret nie, en 'n besoek aan die dokter vir 'n lopende besering kan 'n groot ongerief en onkoste wees. Maar baie lopende beserings reageer goed op RICE-selfbehandeling , en sommige hardlopers gebruik ander huisremedies om loonbeserings of kwale te behandel of te voorkom. Hier is 'n paar - dalk ongewone, maar effektiewe - hardlopers se tuisremedies.
1 - Kersiesap vir Spierpyn.
Kersiesap is 'n ander drank wat lankal 'n gunsteling van hardlopers en afrigters is, maar het ook 'n mate van wetenskap om dit as 'n moontlike spierpynverligter op te stel. Kersensap bevat natuurlike anti-inflammatoriese chemikalieë wat spierpyn en swelling kan verminder. Deelnemers in een studie wat elke dag 16 ounces gedrink het vir 3 dae voordat 'n harde oefensessie 2 dae later minder spierpyn gevoel het.
2 - Pickle Juice vir Spierkrampe.
As jy ly aan krampe tydens lang lopies en wedrenne, en jy het verskillende middels probeer probeer, sal jy dalk 'n piekie sap wil gee. Pickle sap is al lank voorspel as 'n oplossing vir die kramp van spiere deur sommige hardlopers en afrigters, en 'n studie verleen meer geloofwaardigheid vir hierdie huis middel.
3 - Tennisbal vir massage.
Alhoewel daar baie massasrollers en -balletjies op die mark is, sweer baie hardlopers deur 'n gewone tennisbal te gebruik om spierknope vry te laat. Om 'n tennisbalmassage te doen, lê jy net op die bal en plaas dit reg naby waar jy 'n stywe plek of spierknoop voel. U gebruik dan u liggaamsgewig om konsekwente druk te gebruik en heen en weer op die bal te rol. Die beste plekke vir 'n tennisbalmassering is jou rug, heupe en boude, want hulle is die maklikste om konsekwente druk aan te wend.
4 - Bevrore Veggies As 'n Ice Pack.
Sure, jy kan jou eie yspak maak . Maar 'n sak bevrore groente werk net so goed, indien nie beter nie. (Daar is iets oor die manier waarop hierdie bevrore ertjies pas by die vorm van jou been.) Maak net seker dat jy die sakkie gevriesde groente in 'n handdoek wikkel, soos jy 'n yspak wou plaas, sodat jy dit nie regstreeks op jou sit nie vel.
5 - Kanaalband om voetblase te voorkom.
Runners wat geneig is tot voetblaaie, is soms bereid om iets te probeer om nuwelinge te voorkom. Sommige het leidingsband gebruik as 'n suksesvolle voorkomende maatreël deur dit op "warm kolle" te gebruik - of geïrriteerde, blistergevoelige gebiede - voor lopies. Die idee is dat die bandjie die voet van die wrywing van jou hardloopskoene beskerm, wat die blaar veroorsaak. Maar moenie buis opneem wat reeds gevorm het nie - dit is beter om vas te hou met verbande wat ontwerp is vir blase, om moontlike infeksie en pynlike verwydering te vermy.
6 - Golfbal vir massage.
'N Gholfbal is nog 'n goeie massagereedskap, veral vir voetprobleme soos plantar fasciitis. Jy kan die gholfbal onder die boog van jou voet rol. Dit kan dalk eers seer wees, maar as jy dit een keer per dag (15-30 minute) doen, moet jy 'n bietjie verligting vind in die digtheid van die area.
Bronne:
"Refleks inhibisie van elektries geïnduseerde spierkrampe in hipohydrateerde mense." Med Sci Sport Exerc 2010 Mei; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Effektiwiteit van 'n tert-kersie-sapmengsel om die simptome van spierskade te voorkom." Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.