Wat is 'n goeie afwerkingstyd?
Wat word as 'n goeie afwerkingstyd vir 'n 5K beskou?
Dit is 'n moeilike vraag om te antwoord omdat rasstye redelik subjektief kan wees. Wat een persoon dink dit is 'n goeie tyd vir 'n 5K-ren (3,1 myl), kan nie as 'n goeie tyd deur ander beskou word nie. 'N Maklike manier om te sien hoe vinnig mense gewoonlik in 5K's hardloop, is om te kyk na die wedren se vorige resultate, wat waarskynlik op die ren se webwerf gelys word.
Jy kan die tye van die ouderdomswenners sien, diegene wat in die middel van die pak klaar was, en diegene wat onderaan klaar was. Die aantal afwerkers en die omvang van afwerkingstye is waarskynlik soortgelyk van jaar tot jaar.
Jy sal die afrondingstye vir 'n 5K span 'n baie wye reeks sien, want daar is gewoonlik 'n mengsel van ervare, vinnige hardlopers en beginnerslopers en wandelaars. Die wen man kan die 13-jarige kursus tussen 13 en 15 minute hardloop en die wenwenner kan dit in die 16 tot 19 minute bereik. Sommige wandelaars kan meer as 'n uur neem om te eindig. Die meeste mense voel goed oor afronding in die 20 tot 25 minute-reeks (6:26 / myl tot 8:21 / myl tempo).
Hoe jou 5K-tyd vergelyk
Natuurlik is dit nie presies regverdig om mans en vrouens in hul twintigerjare te vergelyk met mense in hul vyftigerjare nie. Jou prestasie hang werklik af van verskeie faktore, soos jou vlak van ondervinding, ouderdom en geslag.
Een manier om alle 5K-deelnemers op 'n gelyke speelveld te plaas, ongeag ouderdom en geslag, is volgens ouderdomsgradering.
Ouderdom-gegradeerde resultate laat jou jou ren tye vergelyk met dié van ander hardlopers in die wedloop, sowel as die standaard vir jou ouderdom en geslag. Jy kan hierdie ouderdomsgrade sakrekenaar gebruik om jou ouderdom-gegradeerde ren tyd te bereken om 'n vergelyking te kry van hoe jou afrondingstyd met ander vergelyk.
Vir jou eerste 5K, probeer om nie op jou afwerkingstyd te hing nie.
Fokus op hoe jy tydens die wedloop voel, veral die gevoel van opwinding wanneer jy die eindstreep oorsteek.
Kompeteer teen jouself
Sodra jy meer wedrenne ervaar, kan jy meer fokus op jou prestasie, maar probeer om nie jouself met ander te vergelyk nie. 'N Groot ding oor renne is dat jy teen jouself kan meeding. Baie mense wil elke jaar of elke paar maande dieselfde afstande hardloop, sodat hulle hul persoonlike rekord (PR) kan probeer klop. Hulle kan teen hulself meeding en hul eie vordering meet, eerder as om bekommerd te wees oor wat ander deelnemers aan die wedloop doen.
Meer oor 5K Times
As jy regtig nuuskierig is oor hoe laat jy in jou 5K kan hardloop, kan jy jou 5K-ren tyd skat .
5K Opleidingsskedules
As jy van plan is om 'n 5K uit te voer, is daar 'n paar oefenskedules om van te kies:
5K Opleidingsplan vir Beginners: Hierdie agt-week opleidingskedule is ontwerp vir beginnerslopers wat ten minste een myl kan hardloop en wil voortdurend hardloop na die eindstreep van 'n 5K-ren.
5K Run / Walk Opleidingsprogram: Hierdie agt-week opleidingskedule is ontwerp vir diegene wat vyf minute op 'n slag kan hardloop en wil opbou vir die hele 5K-ren.
Trein vir 'n 5K in 'n maand: Hierdie vierweke-opleidingsprogram is gerig op beginnersloop / wandelaars wat wil bou om 'n 5K in 'n maand te laat loop.
5K Opleidingsplan vir Gevorderde Beginners: Hierdie agt-week skedule is gerig op hardlopers wat 'n bietjie verby die beginnersopleidingskedules is, kan 2 myl gemaklik hardloop en 4 tot 5 dae per week kan hardloop.
5K Opleidingsskedule vir Intermediêre Runners: Hierdie agt-week skedule is goed vir hardlopers wat alreeds 'n paar 5K-wedrenne gewen het en is op soek na 'n persoonlike rekord (PR) in die 5K.
5K Opleidingsplan vir Gevorderde Runners: Hierdie agt-week 5K-opleidingsprogram is vir gevorderde vlaklopers.
Jy moet minstens 4-5 dae per week hardloop en ten minste 5 myl kan hardloop.
4-Week Gevorderde 5K Opleidings Skedule: Hierdie 4-week skedule is vir ervare hardlopers wat minstens 5 dae per week hardloop en ten minste 6 myl kan hardloop.