Bereik die liggaamsvet persentasie om jou leefstyl te pas
In sommige sportsoorte is liggaamsvetmassa nie noodwendig bepalend vir prestasie nie. Dit is hoofsaaklik stilstaande sport, of sport met slegs toevallige bewegingsvereistes. Boogskiet, skiet, boulwerk, gholf in 'n mindere mate, en 'n hele paar ander wat as sport beskryf kan word, is voorbeelde. Selfs in hierdie sportsoorte kan oortollige liggaamsvet egter verminder fiksheid en uithouvermoë , wat die algehele prestasie in lang mededingende formate kan verminder.
In sport soos uithouvermoë hardloop en fietsry is lae liggaamsvetvlakke (<7% mans en <12% vroue algemeen), en beskeie spiermassa word gewoonlik as voordelig beskou omdat hierdie liggaamsamestelling van krag tot gewig vermeerder en dit waarskynlik sal toeneem liggaamshitteafvoer. Liggaamsbouers sal poog om selfs laer liggaamsvet persentasies .
Swemmers is ietwat paradoksaal, want selfs met soortgelyke energie uitgawes aan sommige nie-watersportatlete, is hulle geneig om meer vet te dra sonder om doeltreffendheid te benadeel, miskien deur flotasie te verbeter. Tog sal oormatige liggaamsvet swemprestasie benadeel. Dit is aan individuele afrigters en adviseurs om die vereistes vir liggaamsvet in verskeie swembaden te evalueer.
In kontakgeleenthede soos sokker en rugby , kan sekere vlakke van liggaamsvet in bepaalde spanposisies prestasie verbeter, terwyl dit in ander die prestasie kan benadeel. Spelers wat verdedigende spelers grootliks aanpak, benodig gewoonlik grootmaat en miskien meer vet om af te bakel en hulself te beskerm teen beserings.
Aanvalle van aanvalle moet dikwels vinnig en mobiel wees met die vermoë om vinnig te verander en vinnig te beweeg. Liggaamsvet moet oor die algemeen onder 10% in elite manlike rug en onder 15% in die groot verdedigende mans wees. Uitsonderings bestaan beslis, en aanpassings in ooreenstemming met genetika en optredes is verstandig.
spier
Spiermaat is nie noodwendig sinoniem met krag of krag nie: dit hang af van die ontploffings en duur van die aktiwiteit en die opleiding wat onderneem word. Krag en krag vir spoed of kragopwekking is natuurlik nie dieselfde as krag vir die marathon of op die Tour de France.
Wat ookal die verhouding tussen spiermassa en atletiese prestasie in die algemeen is, is dit seker dat vir baie balspesies in die besonder, tydsberekening, spoed en tegniese vaardighede die oorheersende vereistes is. Om die regte balans van spiermassa te vind vir optimale prestasie in enige spesifieke sport, is iets van 'n arcane wetenskap.
Te swaar of te lig
Die gevolge van die feit dat dit bo die beste gewig is, word gekenmerk deur die potensiële gestremdhede van onder-eet en is onder ideale gewig. In wanordelike eet by vroue-atlete is daar drie gevolge: periodieke ontwrigting, hormoondisregulasie en ondigtheid van beendigtheid.
Selfs met nie-atleet gewigsverliesprogramme, kan eetversteurings wat lei tot die verlies van te veel liggaamsvet hormoon-onreëlmatighede en chroniese siektes, veral by vroue, veroorsaak. Die stok-dun lyk so gesogte in sommige glans sirkels, en gepropageer deur baie bekende persoonlikhede, kan 'n gevaarlike teiken wees vir diegene met 'n natuurlik robuuste liggaamsvorm.