As jy nie geweet het nie, is bessies die beste! Nie net is hulle lekker nie, maar hierdie klein ouens pak ook 'n groot voedingspons. Vol van antioksidante en vitamiene, hulle is laag in kalorieë en is super gesond. Hulle is selfs goed vir jou voorkoms! En as gevolg van hul veselvulling, is dit ideaal vir almal wat altyd honger voel . Hier is drie berry verpakte resepte om jou te laat gaan.
Sjokolade- en Grondboontjiebotter Gevulde Aardbeie
Hele resep: 148 kalorieë, 4,5 g totale vet (1,5 g vet), 187 mg natrium, 21.5 g koolhidrate, 5,5 g vesel, 11.5 g suikers, 10.5 g proteïen
Hierdie lekkergoed is 'n nageregspin op 'n PB & J. Dit is maklik om net drie bestanddele op te sweep en dit is binne 10 minute gereed! Wees gewaarsku: Jy mag die resep verdubbel (of verdriedubbel), sodat jy nie hoef te deel nie.
1. Combineer 1/4 koppie poedervormige grondboontjiebotter met 2 eetlepels water in 'n medium bak. Meng tot glad, uniform, dik en romerig. Indien nodig, meng water in 1 teelepel inkremente.
2. Sny die stingel af van 6 aarbeie, 1/2 duim onder die stam, wat 'n opening in elke bessie openbaar. Gebruik 'n smal lepel om ongeveer die helfte van die vleis binne-in die bessie te verwyder, en maak ruimte vir die vulsel.
3. Skep die PB-mengsel in die onderste hoek van 'n plastieksak, sny die punt van die hoek af om 'n klein gaatjie te maak en meng die mengsel deur die gat in die aarbeie.
4. Druk liggies 1 teelepel mini-sjokolade-skyfies in die PB-mengsel. Begin snacking!
Beyond Mango Smoothie
Hele resep: 122 kalorieë, 0g totale vet (0g sout vet), 2mg natrium, 31.5g koolhidrate, 4g vesel, 25g suikers, 1g proteïen
Smoothies is een van die beste lae-kalorie maniere om bessies te geniet. Hierdie smoothie kombineer aarbeie met mango, 'n wedstryd wat in die hemel gemaak is.
Wenk: As jy bevrore vrugte koop, maak seker dat geen suiker bygevoeg is nie.
1. Voeg die volgende bestanddele by 'n blender: 3/4 koppie bevrore mango-stukke (gedeeltelik ontdooi), 1/2 koppie gekapte saadlose komkommer, 5 bevrore aarbeie (gedeeltelik ontdooi), 12 kruisementblare, 1/2 teelepel vars limoen sap, 1 Nie-kalorie versoeterpakket (soos Truvia), 1 koppie gebreekte ys (ongeveer 6 ysblokkies) en 3/4 koppie water.
2. Blend teen hoë spoed tot glad, stop en roer indien nodig.
3. Giet, sluk en geniet!
Warm 'n Fruity Quinoa Bowl
Hele resep: 252 kalorieë, 5,5 g totale vet (0g sout vet), 295mg natrium, 45.5g koolhidrate, 8g vesel, 8g suikers, 7,5g proteïen
Beweeg oor hawermeel! Sê hallo vir Quinoa in jou ontbytbak. Ja, jy kan Quinoa vir ontbyt hê. Dit is 'n volledige proteïen, wat beteken dat dit al die aminosure bevat wat jou liggaam benodig. Quinoa is sag in smaak, so bring soetbessies op! Laai hulle aan, en jy het een bevredigende ete! (PS As hawermeel meer jou spoed is, maak 'n enorme bak sonder 'n groot kalorie telling.)
1. Meng 1/4 koppie ongekookte quinoa (deeglik gespoel) met 1 pakkie nie-kalorie versoeter (soos Truvia), 1/8 teelepels kaneel en 'n bietjie sout. Meng in 3/4 koppie onversoete vanielje amandelmelk en 1/3 koppie water.
2. Bring kook, en verminder dan tot 'n prut. Kook en roer tot die meeste vloeistof geabsorbeer is en quinoa ten volle gaar is, 12 tot 14 minute.
3. Roer 1/4 koppie bloubessies, frambose en aarbeie. Dit is 'n bessie ontploffing in jou mond!
Begin bessies in jou daaglikse lewe in, en jy sal jou lyf goed doen. En slaan die vrieskas toe jy vir hulle koop; Bevrore bessies is gewoonlik goedkoper as varses, en hulle werk goed in resepte!
Vir skuldvrye resepte, kosfoute, wenke en meer, teken gratis gratis daaglikse e-posse in, of besoek Hungry Girl!