1 - Hoeveel kalorieë benodig ek?
Elke dieet moet begin met basiese vrae oor kalorieë. Om mee te begin moet jy weet hoeveel kalorieë jy elke dag nodig het. Dit klink eenvoudig, maar afhangende van die metode wat jy gebruik om jou nommer te kry, kan jy verskillende antwoorde kry. So hoe weet jy watter nommer reg is?
Daar is verskillende maniere om jou kaloriebehoeftes te bepaal. U kan 'n vinnige skatting aanlyn of 'n meer spesifieke (en duur) toets wat in 'n laboratorium uitgevoer word, kry. Daar is voor en nadele vir elke metode. Die beste metode vir jou hang af van jou doelwitte, hoeveel geld jy wil spandeer, en jou toegang tot verskeie gesondheidsdienste.
Kyk na hierdie vyf verskillende metodes om jou kaloriebehoeftes te bepaal en die voor- en nadele vir jouself te evalueer.
2 - Gebruik 'n aanlyn kalorie sakrekenaar
Maklik om te gebruik aanlyn kalorie behoeftes sakrekenaars bied 'n vinnige en maklike skatting van die aantal kalorieë wat jy moet eet om gewig te verloor. Om die akkuraatste nommer te kry, moet jy jou huidige gewig, lengte en doelgewig ken. U moet ook u daaglikse aktiwiteitsvlak evalueer.
Die getal wat uit hierdie sakrekenaars gegenereer word, word gewoonlik gebaseer op die Harris-Benedict-formule vir die bepaling van basale metaboliese tempo (BMR). Die formule word wyd erken deur kundiges as 'n redelike skatting vir daaglikse kaloriebehoeftes. Dit is egter net so akkuraat as die inligting wat u verskaf en die antwoord is gebaseer op algemene riglyne. Daaglikse aktiwiteitsvlak wissel byvoorbeeld wyd van persoon tot persoon en daar is geen manier om 'n enkele formule te formuleer om die metaboliese impak van jou spesifieke aktiwiteitsvlak akkuraat te voorspel nie.
- Voordele: Verskaf 'n vinnige antwoord, vry om te gebruik
- Nadele: Slegs gebaseer op algemene riglyne en ramings
3 - Hou 'n voor-dieet-voedseljoernaal
Een van die eenvoudigste maniere om jou kaloriebehoeftes te bepaal, is om 'n voor-dieet- kosjoernaal te hou . Voordat jy 'n gewigsverliesprogram begin, neem een week jou huidige kalorie-inname te evalueer. Moenie enige veranderinge aan jou dieet plaas nie, skryf net alles wat jy eet en die hoeveelheid kalorieë in elke kos. Jy moet dit doen in 'n tyd wanneer jou gewig stabiel is en jou daaglikse aktiwiteit tipies is.
Na 'n week van opname van jou voedselinname, voeg die totale aantal kalorieë vir elke dag by en verdeel met sewe om 'n gemiddelde daaglikse kalorie-inname te kry. Dit moet 'n algemene riglyn vir die aantal kalorieë wat jou liggaam benodig om sy huidige gewig te handhaaf. Om gewig te verloor, moet jy daardie getal met ongeveer 500-600 kalorieë per dag verminder.
- Voordele: Goedkoop, versterk goeie gewigsverliesgewoontes soos voedseljoernale. Aanlyn- of slimfoonprogramme maak hierdie metode maklik om te gebruik.
- Nadele: Vereis vervelige opname en mag nie akkuraat wees as jy nie spesifiek is oor die meting en optekening van jou kosgedeeltes nie.
4 - Voer Metaboliese Toets
Baie gimnasiums en ander gesondheidsentrums bied nou metaboliese toetsing vir 'n fooi. Metaboliese toetsing meet die aantal kalorieë wat jou liggaam aan die brand steek (RMR) en die aantal vet- en koolhidraatkalorieë wat jou liggaam verbrand terwyl jy oefen op verskillende oefenintensiteite . As deel van jou metaboliese assessering sal baie afrigters ook 'n metaboliese opleidingsplan verskaf wat jou sal help om meer vetkalorieë tydens oefening te verbrand sodat jy meer effektief kan verloor.
Terwyl dit lyk asof die mees akkurate manier is om uit te vind hoeveel kalorieë jy nodig het, is daar kritiek op hierdie toetsproses . Die akkuraatheid van u toets kan afhang van die kwaliteit van die toerusting wat gebruik word, hoe gereeld dit gekalibreer word en die vaardigheidsvlak van die persoon wat die toets doen. Die diens kan duur wees en mag 'n gimnasium-lidmaatskap benodig.
- Voordele: Uitslae word gepersonaliseer en gebaseer op u spesifieke prestasie.
- Nadele: Duur en nie wyd beskikbaar nie, en sommige sê dat die resultate nie so akkuraat is soos geadverteer nie.
5 - Dra 'n Aktiwiteitsmonitor
Aktiwiteit monitors is hoofsaaklik hoë-tegnologie kos en aktiwiteit joernale. Die toestelle versamel en interpreteer 'n wye verskeidenheid data op jou slimfoon of rekenaar. Die gewilde Fitbit Flex (foto hierbo met 'n Nokia Lumia) meet stappe per dag en oefenaktiwiteit. Wanneer jy jou maaltye teken, bereken dit ook jou inname van kalorieë, vet gram, koolhidraat gram en proteïen. Om die plan op te stel, skat die program die aantal kalorieë wat u benodig.
Die meeste opsporingstoestelle word op die pols gedra - maar daar is verskeie handelsmerke wat nou meer veelsydige opsies bied. Dit is belangrik omdat jy die monitors konsekwent moet dra as jy 'n akkurate skatting van jou kaloriebehoeftes wil kry. As jy kies om in 'n monitor te belê, leer meer oor al die gewilde modelle , want jy kan daardie toestel vind wat die beste vir jou werk.
- Voordele: Gerieflik, maklik om te gebruik en meet 'n aantal verskillende veranderlikes
- Nadele: Toestelle kan duur wees ($ 100-200) en nie almal monitor voedselinspoor.
6 - Ontmoet met 'n Geregistreerde Dieetkundige
'N geregistreerde dieetkundige sal saam met jou werk om die hoeveelheid kalorieë wat jy moet eet om gewig te verloor, en die verhouding koolhidrate, proteïen en vet te bepaal. 'N Goeie dieetkundige sal ook met jou saamwerk om die algemeenste padblokkades te oorkom wat jou verhoed het om in die verlede gewig te verloor.
Baie dokters kan verwysings na 'n geregistreerde dieetkundige voorsien. In sommige gevalle kan die diens gedek word deur versekering indien u gesondheidstoestande het wat deur u gewig geraak word. Maar elke versekeringsplan is anders, so maak seker dat u met u verskaffer besonderhede kry.
- Voordele: Gepersonaliseerde, professionele, aangesig-tot-aangesig-benadering.
- Nadele: kan duur of ongemaklik wees indien dit nie deur versekering gedek word nie
7 - Die onderste lyn: Wat is die beste vir my?
As prys en gerief belangrike faktore vir jou is, moet jy begin met die goedkoopste en maklikste manier om jou kaloriebehoeftes te bereken. Hou 'n voor-dieet-kosjoernaal en vergelyk jou resultaat met die nommer wat jy kry as jy 'n gratis aanlyn sakrekenaar gebruik. Jy sal 'n goeie skatting kry van die hoeveelheid kalorieë wat jy moet eet om gewig te verloor.
Hou egter in gedagte dat die sukses van jou kosjoernaal, jou kalorie telling en uiteindelik van jou vermoë om gewig te verloor, heeltemal afhang van die akkuraatheid van jou opname. Maak seker dat jy sekere bedieningsgroottes meet en vermy gewone kalorie telling slaggate .
As jy die data behoorlik opneem, kalorieë sny en nog steeds nie die gewenste resultate sien nie, oorweeg om meer geld te belê in een van die ander metodes. 'N geregistreerde dieetkundige of metaboliese toetsing is goeie opsies vir mense wat van aangesig tot aangesig ondersteun en aanspreeklikheid verkies.