1 - Wat om te eet om gewig te verloor
Weet jy wat om te eet om gewig te verloor? Jy kan dalk verlig wees om te weet dat jy nie baie geld moet spandeer of na boetiekwinkelswinkels gaan soek om jou yskas te vul as jy probeer om te sak nie. Trouens, die meeste produkte op die beste gewigsverlies koslys is algemene items wat jy in enige supermark kan vind. Slim dieetkosse eet hierdie goedkoop en maklike kosse en sny vinniger af.
Die beste gesonde kos vir gewigsverlies is natuurlik laag in vet en kalorieë , vol nutriënte en maklik om voor te berei. U kan soorte kos vind in elke afdeling van die kruidenierswinkel en soms selfs in gemak Maart. Hierdie kosse sal nie jou begroting breek nie, maar hulle kan die siklus van ooreet breek en jou help om gewig te verloor.
2 - Radyse
Radyse is crunchy, vol vesel en super lae kalorieë. Trouens, elke groot radyse bied slegs 1 kalorie, en sit dit bo-aan die beste gewigsverlies-koslys. Die helderrooi veggie is ook maklik om in die yskas te stoor en maklik om te pak as jy 'n lekker snack nodig het.
Nie seker wat om te doen met radyse nie? As jy nie radyse alleen wil eet nie, kap hulle op en voeg dit by jou slaai om dit 'n pittige smaakgeur te gee. Of hoe gaan dit met 'n heerlike Radish and Olive Salad Recept? Jy kan selfs radyse kook en eet as 'n gesonde bykos.
3 - Kaas Minis
Een van die moeilikste dinge om op 'n dieet te wees, gee aan om die romerige ryk kosse wat jy liefhet. Baie diëters mis die kaas die meeste. Maar jy hoef nie kaas heeltemal op te gee as jy probeer om te slim nie. Jy moet net minder daarvan eet.
Daarom is Jarlsberg Minis groot. Hierdie oulike klein happies is so maklik om saam te dra en omdat elke mini ronde individueel verpak word, is dit maklik om die grootte van die porsie te beheer. Elke porsie bevat net 70 kalorieë. Wil jy jou kalorieë nog meer verlaag? Die nuwe Jarlsberg Lite Minis is net 50 kalorieë, 2,5 gram vet en 7 gram proteïen.
4 - Pomelo's
Onthou die pomelo dieet? Wel, ek sal nie noodwendig daardie program aanbeveel nie, maar ek sal aanbeveel om pomelo's by te voeg tot u lys van gewigsverlieskosse. 'N Halwe pomelo (wat 'n redelik gul diens is) bied slegs 52 kalorieë en is vol kosse soos vitamiene A, C en B6.
As jy nie alleen pomelo's hou nie, voeg dit by 'n vrugteslaai. Ander vrugte kan 'n bietjie hoër in kalorieë wees. As jy hierdie lekker sitrusvrugte by 'n slaai voeg met piesangs en bessies, kry jy meer kos vir minder kalorieë.
5 - ysbergslaai
Ysbergslaai is nie so koel nie . Maar dit is regtig een van die beste gewigsverlies kosse. Hoekom? Ijsbergsaai het slegs 7 kalorieë per koppie. So kan jy jou kos grootmaak en voel dat jy meer eet sonder om kalorieë by te voeg. Jy kan letterlik die grootte van jou slaai verdubbel, jou tacos uitbars en 'n duim by die hoogte van jou toebroodjie voeg vir minder as 10 kalorieë.
Ijsbergsaai voeg ook knoffel en kleur by jou etes en hierdie goedkoop, maklik om te vind groente is vol water - dus is dit ook hidrerend!
6 - Beef Jerky
As jy 'n gereelde dieet met 'n gereelde lewe is, het jy waarskynlik uiteindelik in 'n geriefswinkel beland, een of twee keer in die gang, wat dringend op soek is na iets gesond om te eet. Dit is 'n moeilike probleem omdat daar nie altyd dieetvriendelike opsies in daardie winkels is nie - behalwe vleisbakkies.
Hierdie "gemorskos" is eintlik redelik goed vir jou dieet. Dit is nie die heel beste gewigsverlies kos nie, want baie handelsmerke is baie hoog in natrium. Maar die beter handelsmerke is oor die algemeen laag in kalorieë en hoog in proteïene. 'N natuurlike styl beesvleis, byvoorbeeld, het net 70 kalorieë en 13 gram proteïene per porsie.
7 - Asiatiese Yoghurt
Ek is seker jy het slim diëters gesien wat die Griekse jogurt in die maaltyd slaan. En daar is niks fout met die hoë proteïen, romerige behandel nie. Maar Asiatiese jogurt is nog 'n goeie opsie as jy proteïene van suiwel probeer probeer kry.
'N enkele porsie Tarte Asiatiese Yoghurt is 6 gram, effens groter as die gewilde koppies Griekse jogurt. Elke beker bied 12 gram proteïen en slegs 110 kalorieë - minder as die Griekse jogurt. Die suiker telling is gewoonlik ook laer. Asiatiese jogurt het 13 gram suiker, laer as die suikerinhoud van baie ander jogurt.
8 - Slawemengsel
Maak nie saak watter soort kos jy wil eet nie, slawmengsel moet altyd op jou kruidenierslys wees wanneer jy die beste gewigsverlies kos koop. Hoekom? Dit is die maklikste manier om grootmaat, vesel, gesonde voeding, en knapperige geur by enige maaltyd by te voeg. Voeg jou burgers by, voeg dit by tacos of bou 'n hele slaai rondom die maklike mengsel.
Daar is verskeie soorte slawmengsels om van te kies, maar ek hou van die broccoli slawemengsels wat wortels insluit. Jy kan ook slawensmengsels vind wat slegs kool bevat. Gaan na die produk afdeling van jou mark om te sien wat naby jou beskikbaar is.
9 - Bloemkool
As jy 'n lekker kos nodig het wat goedkoop, maklik om te vind en super veelsydig is, kyk dan nie verder as blomkool nie. 'N Bediening van hierdie knapperige groente bied slegs 25 kalorieë 2,5 gram vesel en 2 gram proteïen.
Omdat blomkool in gewildheid toegeneem het, vind jy baie aanlyn resepte vir nuwe en interessante maniere om die groente te gebruik. Dit is nog steeds 'n maklike groente om ruwe te eet, maar jy kan ook blomkool op dieselfde manier meng as jy aartappels mash. Sommige mense maak selfs pizza kors met blomkool.
10 - Chick Peas
Kikker ertjies, ook bekend as garbanzo bone, is 'n moet item in elke dieet se spens. 'N halwe koppie van die hartige boon bied ongeveer 130 kalorieë, byna 6 gram vesel en 7 gram vulling proteïen.
As jy die neutrale smaak van kuikwense liefhet, kan jy hulle alleen eet, maar ek gebruik hulle gewoonlik om lae-kalorie hummus te maak (sonder die tahini). Jy kan ook garbanzo-boontjies by sop en slaaie voeg of kuipaapoppers maak as 'n lekkergoed wat jy en jou kinders sal liefhê.
11 - Hoenderbottel
Niks voeg kalorieë vinniger by jou maaltyd as kookolie nie. Selfs olyfolie wat baie gesonde eienskappe het, het 120 kalorieë per eetlepel . Dit sal lekker wees as ons glad nie olie gebruik as ons groente of vleis saai nie, maar dit werk nie altyd goed nie.
In sommige resepte kan jy met hoenderaftreksel in plaas van olie kook . Jy sal klein houers in die sopafdeling van jou supermark vind, en ek hou ten alle tye ten minste een van hierdie herverpakbare eenkashouers voorhande. Met net 'n eetlepel of twee, is dit maklik om uie, knoffel en ander groente te kook en jy sal minder as 5 kalorieë by die ete byvoeg.
12 - Komkommer
Wat eet jy as jy probeer om gewig te verloor en jy wil 'n toebroodjie hê? Sommige diëters gebruik eintlik komkommers om brood te vervang. Hierdie vaardige truuk kan 200-300 kalorieë bespaar wanneer jy 'n toebroodjie maak.
As jy nie die komkommer skil nie (sommige sê dit bitter smaak), kan jy jou komkommer skil voordat jy die toebroodjie bou. Sny dit dan in die helfte van die lengte en sny die sade uit met 'n lepel sodat elke helfte van die komkommer 'n kano vorm het. Vervolgens vul die middel met 'n maer vleis soos kalkoen, voeg tamatie en pepers by en jy het 'n lekker mager toebroodjie sonder die hoë-kaloriebrood!
13 - Nutbotter (in pakkies)
Baie dieet kundiges sal jou vertel dat grondboontjiebotter een van die beste kosse vir gewigsverlies is . Dit is waar dat amper al die bottervullers vul en gesonde vette bevat. Die probleem met grondboontjiebotter is dat dit met kalorieë gelaai word en dit is moeilik om net 'n enkele porsie te eet .
As jy absoluut moer botter in jou dieet moet hou wanneer jy probeer om te slim, koop dit in hierdie handige enkele bedieningspakke. Gooi dit dan in jou kosblik, jou aktetas of jou handsak met 'n paar selderystokkies vir 'n proteïen- en veselverpakte gedeelte-beheerde snack.
14 - Ouderwets Havermout
Eet jy hawermeel vir ontbyt? As jy dit doen, is dit wonderlik. Maar sommige hawermout handelsmerke is beter as ander. As jy daardie enkeldienspakkette koop wat in geure soos maple siroop of appel kaneel kom, dan wil jy dalk twee keer dink. Daardie pakkies word dikwels met suiker gelaai.
In plaas daarvan, kyk onder die fabelagtige pakkies in die kruidenierswinkel en jy sal gewoonlik outydse gerolde hawer op die onderste rakke vind. Kyk vir die kartonhouer - dieselfde een wat jou ouma gebruik het om te koop. Hierdie hawer is gesond, maklik om te stoor, goedkoop en elke hartlike bediening bied 150 kalorieë.
15 - Braai Bees
Jy mag dink dat dieetkos wat rosbief eet, bestem is vir mislukking. En jy kan reg wees. Maar dit is moontlik om beesvleis te eet en steeds gewig te verloor . Jy moet net jou vleis versigtig kies.
As jy 'n drang na rooi vleis verlang, kan jy 'n maer beeskeuse soos 'n filetmignon koop. Maar steaks soos dit is dikwels duur. In plaas daarvan, gaan na jou deli toonbank en kry dun gesnyde rosbief. Jy kan daardie verlange vir rooivleis met 'n 2-ounie bedien wat net sowat 80 kalorieë bevat. Jy kan selfs die rosbief in 'n komkommer toebroodjie gebruik om kalorieë uit brood uit te skakel.
16 - Old School Popcorn
Baie slimeters eet springmielies en verloor gewig suksesvol. Maar baie pre-popped rasse bied meer kalorieë as wat jy nodig het. Selfs die handelsmerke wat adverteer dat hulle "skuldvry" is, kan hoër wees in kalorieë. Trader Joe's Reduced Guilt Air Popped Popcorn bevat 110 kalorieë per porsie.
So hoekom koop jy nie oudskool-springmieliepitte nie en lug dit self? Die doen-dit-self-metode sal geld en kalorieë bespaar om jou te help om vinniger gewig te verloor. 'N Enkele porsie maaskaas bied slegs 90 kalorieë.
17 - Yasso Bars
Nagereg is absoluut buite grense as jy probeer om gewig te verloor. Reg? Verkeerde! Daar is nogal 'n paar bevrore bars op die mark wat minder as 200 kalorieë per porsie bied. Maar daar is ook sommige wat ook proteïen bied. Een van hierdie is gemaak deur Yasso. Die Sea Salt karamelstawe is super romerig en lekker en elke kroeg bevat net 100 kalorieë en 5 gram proteïene. Yasso bars kan nie in jou plaaslike mark gevind word nie. Daar is ander handelsmerke wat gedeelte-beheerde bevrore lekkernye maak. Net seker wees om die kalorie telling te toets voordat jy koop.
18 - Bevrore Garnale
Jy is ernstig oor gewigsverlies, so jy bou elke ete om 'n maer bron van proteïen . Maar nou is jy siek van hoenderbors en het jy nie tyd om vars vis te kook nie. So wat doen jy? As jy 'n sak gevriesde garnale in die vrieskas het, is jou probleem opgelos!
'N Enkele portie medium garnale bied 'n yslike 17 gram proteïen en slegs 77 kalorieë. Gooi die garnale onder koue water en gooi dit op 'n slaai, of skei dit tussen 'n paar groente en druk dit op die rooster vir 'n stewige, dieetvriendelike ete.
19 - Eiers
Eiers gaan in en uit van guns in die gesondheidsgemeenskap, maar hulle is altyd op my lys van die beste kosse vir gewigsverlies. Eiers is perfek gedeelte beheer, hulle is veelsydig, jy kan hulle by elke ete eet, en hulle is vol kos.
'N Enkele hardgekookte eier bevat slegs 72 kalorieë en meer as 6 gram proteïene. Daar is 'n bietjie vet in eiers, maar dit is maklik om die eiergeel te verwyder en die wit te eet indien u vetverbruik op 'n gegewe dag te hoog is. Gesnyde eiers is groot in slaaie en heel eiers of eierwitte is 'n goeie ontbyt keuse.
20 - Angel Food Cake
So, wat is 'n dieetkundige om te doen tydens 'n spesiale geleentheid wanneer koek verwag word? Daar is nie baie koeke wat in 'n redelike eetplan vir gewigsverlies sal pas nie, behalwe vir engelkoek.
'N Enkele bediening angelkoek bied slegs 140 kalorieë. So, hoe vergelyk dit met 'n sny sjokoladekoek? 'N Enkele porsie sjokoladekoek bied ten minste twee keer soveel kalorieë!
As jy 'n engelkoek op jou spesiale geleentheid eet, bedek dit met vars bessies en 'n klein porsie (2 eetlepels) slagroom om die totale telling onder 200 kalorieë te hou.