Een van die mees algemene vrae wat nuwe hardlopers het, is of hulle moet eet voordat hulle hardloop. Baie bekommerd dat die eet van enige iets voor jy hardloop, sal lei tot kramp- of spysverteringskwessies . Maar hulle is ook bekommerd dat dit nie vir 'n hardloop brand nie, laat hulle swak, lustig en honger voel terwyl hulle hardloop.
Wanneer jy 'n lopie begin, moet jy nie honger of gevul voel nie.
Jy wil nie dadelik eet voordat jy hardloop nie, want dit kan tot krampe of irriterende systeke lei . As jy op 'n leë maag hardloop, kan jy jou energie laat hardloop en jou tydens jou hardloop baie moeg voel. Jou beste verbintenis is om 'n lekkerny of ligte maaltyd ongeveer 1 1/2 tot 2 uur te eet voordat jy begin hardloop.
Wat om te doen voor 'n hardloop
U keuse van 'n voorgeregte ete is belangrik, aangesien die eet van die verkeerde kosse u kan stuur na die naaste badkamer tydens u hardloop of u net baie ongemaklik laat voel. Kies iets hoog in koolhidrate en laer in vet, vesel en proteïen. 'N Paar voorbeelde van goeie voor-oefensbrandstof sluit in 'n bagel met grondboontjiebotter; kalkoen en kaas op volgraanbrood; hawermeel met bessies; 'n piesang en 'n energie bar; of 'n bak koue graan met 'n koppie melk. As jy gewoonlik in die oggend hardloop, is daar 'n paar vinnige en gesonde ontbyt idees . As jy in die aand hardloop en dit is 'n paar uur na middagete (maar jy het nog nie aandete gehad nie), probeer om een uur lank voor een van hierdie gesonde versnaperings te eet.
Bly weg van ryk, baie vetterige, of hoë veselvoedsel, aangesien dit gastro-intestinale nood kan veroorsaak. As jy spysverteringskwessies gehad het en vind jy om die badkamer gereeld te gebruik tydens jou lopies, hier is 'n paar voorstelle vir die beste kosse wat vooraf gevloei word en wenke oor wat om te vermy.
Hoe lank om te wag nadat dit geëet het
Soos baie verwante hardloopverwante vrae, is die antwoord dit hang af.
As jy 'n baie groot ete eet, moet jy minstens twee uur wag voordat jy hardloop. Dit is veral waar as jy kos eet wat lank neem om te verteer, soos vetterige, vetterige of gebraaide kosse. (In die algemeen is dit beter om daardie soorte kosse te vermy voordat jy hardloop.)
As jy iets kleiner eet, soos 'n ligte ontbyt of middagete, moet jy goed wees om ongeveer 'n uur te loop nadat jy eet. Maar dit hang weer af van wat jy eet. Ook, almal het verskillende spysverteringstelsels en wat vir iemand anders werk, kan nie noodwendig vir jou werk nie. Dit kan 'n bietjie van proef en fout wees totdat jy uitvind presies wat vir jou werk. Sommige hardlopers wil graag skryf wat hulle eet voor lopies (veral lang lopies) en skryf dan neer hoe hulle gevoel het, sodat hulle kan terugkyk na hul oefenboeke en uitvind watter kos die beste uitwerking op prestasie het.
As jy verkies om in die oggend te hardloop en jy nie regtig vroeg wil wakker om jouself genoeg tyd te gee om te eet nie, probeer om 'n klein hap te eet, sodat jy nie met 'n leë tenk begin nie. Jy kan 'n energie bar, 'n piesang, 'n bietjie roosterbrood, of iets anders hê wat lig en maklik verteerbaar is. Jy moet nog steeds probeer om jou snack ongeveer 30 minute te eet voordat jy begin.
Maak ook seker dat jy water daarmee drink. Die meeste mense word ontwater, so môre hardlopers moet hidreer voordat hulle begin hardloop. As jy meer as 45 minute hardloop, dra 'n energiegel of ander klein hapjie by jou as jy honger kry.
Niks nuut op wedloopdag nie
As jy vir 'n groot wedren oplei, is dit belangrik dat jy verskillende kosse vooraf voorberei en die tydsberekening van alles oefen sodat jy kan uitvind wat vir jou werk. Jy wil nie op verrassingsdag enige verrassings hê nie. Die oggend van jou wedloop, jy sal dieselfde kosse met dieselfde tydsberekening as wat jy tydens jou opleiding gedoen het, wil eet.
In teenstelling met wedloop dag weer of kursus omstandighede, is jou voeding een gebied waaroor jy volle beheer het. Met die behoorlike beplanning van jou voorrasse ete, sal jy meer selfversekerd voel en bereid wees om te weet dat jy reeds 'n voedingsplan uitgewerk het.