Het jy al ooit 'n paar weke uitgeoefen en jou dieet gekyk, net om te kyk hoe die skaal op dieselfde aantal dag na dag bly ? Natuurlik het jy ... ons het almal en daar is 'n baie goeie rede hiervoor: Die skaal vertel nie die hele storie nie.
Om die waarheid te sê, as jy uitwerk, verander jou liggaam. Jou hart leer om meer doeltreffend te werk, jou sirkulasie word beter, en diep in jou selle, jy groei eintlik meer mitochondria .
Al hierdie veranderinge is nodig vir die gewigsverlies, maar dit is moeilik om opgewonde te raak oor veranderinge wat ons nie kan sien en voel nie. Dus, as die veranderinge aan die gang is en jy nie kan meet nie, en die skaal nie beweeg nie, weet jy of jy vordering maak?
Miskien is dit tyd om 'n nuwe manier te vind om jou vordering na te spoor.
Volg jou liggaamsvet
Skaal gewig kan 'n nuttige nommer wees om te weet, maar selfs beter is om jou liggaamsvet persentasie te ken. Dit is belangrik omdat skaalgewig nie altyd die hele storie vertel nie. Soos Elizabeth Quinn, Sportgeneeskunde- aantekeninge in liggaamsamestelling teen liggaamsvet :
"'N Individu kan oorgewig wees en nie te veel vet wees nie.' N Liggaamsbouer kan byvoorbeeld 8% liggaamsvet wees, maar by twee honderd en vyftig pond kan dit oorgewig beskou word deur 'n tipiese hoogtegewigskaart. "
As jy jou liggaamsvetpersentasie ken, kan jy 'n beter idee gee van hoeveel vet jy regtig nodig het om te verloor, en selfs beter, of jy vordering maak in jou program, dinge wat jou skaal jou nie kan vertel nie.
Dit is moontlik vir jou skaalgewig om dieselfde te bly, selfs as jy sak, veral as jy vet verloor en spiere kry.
Daar is baie opsies vir liggaamsvet toetsing, insluitend:
- beenstutte
- Bioelektriese Impedansie Skale
- DEXA (dubbele energie X-straal absorptiometrie)
- Hidrostatiese weeg
- Aanlyn sakrekenaars
'N Gesonde liggaamsvetreeks is 25 - 31% vir vroue en 18-25% vir mans. Om die regte metode vir jou te kies, kry meer besonderhede oor jou liggaamsvet . Hou in gedagte dat die meeste gesondheidsklubs soortgelyke liggaamsvet toetse bied.
Maak die meeste uit jou liggaamsvetmeting deur:
- Kontroleer dit een keer 'n week of elke ander week in plaas van daagliks. Liggaamsvet verdwyn nie oornag nie, en jy mag nie die klein veranderinge sien as jy elke dag meet nie.
- As jy dieselfde persoon het, meet jy elke keer. Verskillende opleiers sal jou op verskillende maniere meet, dus hou elke keer met dieselfde persoon vas en maak seker dat die persoon baie ervare is om liggaamsvet te meet.
- As u 'n bioelektriese impedansie skaal gebruik, moet u elke keer onder dieselfde omstandighede meet. Hidrasie, voedselinname en veltemperatuur kan liggaamsvetmetings beïnvloed.
- Hou u nommers in 'n joernaal of kalender op hoogte.
Die regte manier om die skaal te gebruik
Soos hierbo genoem, gee skubbe nie altyd die hele storie oor jou liggaam of jou gewigsverlies vordering nie. Om hierdie rede is skale (wanneer dit alleen gebruik word) nie die beste manier om te spoor wat regtig in jou liggaam gebeur nie.
Nog 'n rede om skubbe te hou, is die emosionele aard van onsself weeg. Stap op 'n skaal gee ons nie net 'n nommer nie, dit kan bepaal hoe ons oor onsself voel en die liggaamsbeeld beïnvloed.
Die probleem met liggaamsgewigskale is dat hulle alles meet - vet, spiere, bene, organe en selfs die water of byt van kos wat jy gehad het. Die skaal kan jou nie vertel wat jy verloor of verwerf het nie, dit is belangrike inligting as jy gewig probeer verloor ... en wat ons regtig bedoel, is vet.
Hoekom wissel jou gewig
- Water gewigstoename . Omdat die liggaam ongeveer 60% water is, kan skommelinge in jou hidrasievlakke die getal op 'n skaal verander. As jy uitgedroog is of te veel sout geëet het, kan jou liggaam eintlik water behou, wat kan veroorsaak dat skaalgewig opkruip. Net so, baie vroue behou water tydens menstruele siklusse, wat nog 'n ding is wat daardie getalverandering kan maak.
- Voedselgewigstoename . Om jou na 'n ete te weeg, is nie die beste idee nie, bloot omdat kos gewig byvoeg. As jy dit eet, sal jou liggaam ook daardie gewig byvoeg. Dit beteken nie dat jy gewig het nie, dit beteken eenvoudig dat jy iets aan jou liggaam bygevoeg het (iets wat deur die vertering oor die volgende paar uur geëlimineer sal word).
- Spierwins . Spier is digter as vet en dit neem minder spasie op. Spier kan dus jou skaalgewig verhoog, selfs al word jy verslank.
Dit beteken nie dat die skaal nutteloos is nie. Trouens, dit is 'n wonderlike instrument wanneer jy dit met jou liggaamsvet persentasie kombineer. Om albei hierdie getalle te ken, sal jou vertel of jy die regte soort gewig verloor ... vet.
Gewoonlik vermeerder jou gewig met jou liggaamsvet persentasie. Byvoorbeeld, 'n persoon wat 150 pond met 21% liggaamsvet weeg, het 31 pond vet en 118 pond maer weefsel (150 x .21 = 31.5 pond vet, 150 - 31.5 = 118 maer weefsel). Om hierdie nommers op 'n weeklikse of maandelikse basis te hou, sal u help om te sien wat u verloor en / of wat u wen.
Probeer hierdie truuks om jou 'n nuttige en meer positiewe ervaring te weeg:
- Weeg jouself die eerste ding in die oggend voordat jy iets eet of drink.
- Weeg jouself een keer per maand in plaas van daagliks of weekliks om jou liggaam tyd te gee om te reageer op jou gewigsverliesprogram. Die skaal weerspieël nie klein veranderinge wat in jou liggaamsamestelling gebeur nie.
- Onthou, die skaal weeg alles. Net omdat jou skaalgewig nie verander het nie, beteken dit nie dat jy nie vordering maak nie.
- Gebruik skaalgewig saam met liggaamsvet persentasie vir 'n meer akkurate siening van jou vordering
As die skaal jou freaks en die toets van liggaamsvet nie 'n opsie is nie, neem jou volgende beste keuse jou metings.
Neem jou metings
Dit is 'n goeie opsie vir die dop van vordering omdat dit nie fancy toerusting benodig nie en enigiemand kan dit doen. Deur jou afmetings op sekere gebiede te neem, kan jy 'n idee gee van waar jy vet verloor, wat belangrik is omdat ons vet verloor in verskillende gebiede en in 'n ander volgorde.
Deur jou metings te neem, kan jy verseker dat dinge gebeur - selfs as jy nie vet verloor nie, presies waar jy nog net wil hê.
Begin met 'n stewige pas klere (of geen klere) en maak 'n nota van wat jy dra, sodat jy weet om dieselfde klere te dra die volgende keer wat jy meet. Hier is hoe om dit te doen:
- Bors : Meet die bors regs by die tepellyn, maar moenie die band te styf trek nie.
- Bors : Meet net onder jou bors.
- Taille : Meet 'n halwe duim bo jou maag of by die kleinste deel van jou middellyf.
- Heupe : Plaas maatband rondom die grootste deel van jou heupe.
- Dye : Meet rondom die grootste deel van elke dy.
- Kalwers : Meet rondom die grootste deel van elke kalf.
- Bo-arm : Meet om die grootste deel van elke arm bokant die elmboog.
- Onderarm : Meet om die grootste deel van die arm onder die elmboog.
U kan hierdie vorderingskaart gebruik om u metings op te teken. Neem hulle weer een keer per week of een keer per maand om te sien of jy duim verloor.
Gebruik jou klere
Dit mag voor die hand liggend lyk, maar moenie die een van die eenvoudigste maniere om vordering op te spoor nie - hoe jou klere pas.
Jy sal dalk 'n foto van jouself in 'n badpak wil neem en dit in jou gewigsverliesjoernaal hou. Neem elke maand 'n nuwe prentjie ... jy sal verbaas wees oor hoeveel veranderinge jy op 'n foto sien, in plaas van om jouself net in die spieël te sien.
Jy kan ook jou klere gebruik om tred te hou met jou vordering. Kies een broek wat effens krap is en probeer elke vier weke om te sien hoe dit pas. Maak 'n kennis van waar hulle los voel, waar hulle styf voel en hoe jy dit voel.
Wat die skaal sê? Jou broek sal nooit lieg nie.
Wat ook al die metode wat jy kies om jou vordering te volg, deur pasiënt met jouself. Dit neem maande vir baie van ons om betekenisvolle veranderinge te sien en selfs dan sal u waarskynlik die gewig sien wisselende soos u eetgewoontes en oefensessies verander.
Ons kan nie altyd perfek wees nie, dus gebruik hierdie nommers as gids, nie iets wat besluit of jy 'n goeie persoon is of nie.