Die Rectus femoris spier is een van die vier quadriceps spiere. Dit is geleë in die middel van die voorkant van die dy. Dit is verantwoordelik vir knie verlenging en heup en heup fleksie. Dit is die hoofspier wat die heup kan buig.
Anatomie van die Rectus Femoris Spier
Die rektus femoris heg van die bekken af tot net onder die knie (op die patellêre tendon.) Die ander spiere van die quadriceps sluit in die vastus medialis, die vastus intermedius en die vastus lateralis.
Die rectus femoris-spier het twee koppe. Die reguit kop het sy oorsprong op die anterior inferior iliac-ruggraat. Die weerkaatse kop het sy oorsprong op die ilium, bokant die asetabulum. Dit het sy invoeging in die patella-tendon by die patella van die knie. Dit word gevoed deur 'n dalende tak van die laterale femorale omtrekslagaar. Dit word deur die femorale senuwee bewaar.
Wat doen die Rectus Femoris-spier?
In sport word die rectus femoris kragtig gebruik wanneer jy 'n sokker of sokkerbal skop. Dit word ook gebruik in fietsry.
Dit word beskou as een van die spiere wat die heupbrekers uitmaak. 'n groep spiere wat die bene bymekaarbring en in 'n fleksiebeweging saamsmelt.
Die spiere wat die heupfleksore uitmaak, sluit in:
- psoas major
- illiacus
- rectus femoris
- pectineus
- Sartorius
Dit strek ook die been by die knie. Dit kan die knie kragtig verleng wanneer die heup verleng word. Maar as die heup gebuig word, soos wanneer jy sit, is dit swakker om die knie uit te brei en die ander quads moet die werk doen.
Dieselfde geld as die knie verleng word; In daardie geval kan dit net die heup swak buig en die ander hip extensors moet gaan werk.
Die sinergistiese spiere vir die rectus femoris is die gluteus maksimums, piriformis, obturator externus, obturator internus, en die superieure en minderwaardige gemelli.
Die hamstrings is die antagonistiese spiere na die rectus femoris.
Hulle produseer die teenoorgestelde aksie.
Beserings aan die Rectus Femoris
U kan 'n spanning hê deur te veel gebruik van die rectus femoris in sprint of skop, en u kan pyn in die lies hê. Jy kan ook pyn voel wanneer jy na benede loop. Akute trane of stamme kan gebeur in aktiwiteite soos spring, sprint of skop, en dit gebeur gewoonlik by die patellêre pees. U kan 'n skerp pyn voel wat tot by die knie strek of u kan nie die knie reguit reguit maak nie.
As jy te veel sit, kan die heupfleksorse toeneem en verkort, soos met hoë hakskoene. Geniet van hardloop en fiksheid loop die hamstrings, die antagonistiese spiere na die rectus femoris, en jy kan 'n relatiewe wanbalans hê as dit jou hoof fisiese aktiwiteite is.
Oefeninge vir die Rectus Femoris
Kloppers en longe, beide met jou liggaamsgewig of met barbels of halters, sal die rectus femoris uitoefen. Masjien oefeninge sluit die been uitbreiding en regop been pers. As jou hoofkardio-aktiwiteite loop of hardloop, is dit goed om oefeninge vir die quads in die res van jou fiksheidsprogram in te sluit. oefeninge vir die quads in die res van jou fiksheidsprogram.