Om te weet wanneer jou boulbeurt op jou rug gevestig is
Skouer stabiliteit is van kritieke belang wanneer Pilates oefeninge of enige oefening veilig en effektief gedoen word. Behalwe die ateljee of gimnasium, wanneer jy jouself oefen om die skouerarea te stabiliseer deur goedgerigte oefening, neem jy die kennis in die alledaagse beweging, waardeur jy jou rug en nek beskerm en die bewegingsdoeltreffendheid verhoog. Skouer stabiliteit is een van die vele funksionele fiksheid aspekte van Pilates.
Die term skulpstabiliteit word dikwels gebruik wanneer skouerstabiliteit bespreek word. Jou scapulae is die vleuelagtige bene op jou bo-rug, algemeen bekend as skouerblaaie. Hul plasing op die rug is dikwels 'n visuele sleutel vir hoe stabiel die hele skouer area is. Wanneer jou skouerroos (saam met die skouers) of vleuel na die kante oprit, is jou skouerarea minder stabiel as wanneer die skouer in 'n neutrale posisie op die rug gevestig is. Net so, soms trek jy die skouerkoeke saam op die rug en dit is ook 'n minder stabiele posisie as wanneer die skouer plat op die rug met die skouers af is. Jou instrukteur sal jou op skouerstabiliteit aanspoor met kommentaar soos "jou skouer op jou rug vestig", "trek jou skouerblaaie af", en "ontspan jou skouers" (in die Pilates-klasse).
1 - Scapula Posisie in Arm Reach en Trek
'N Demonstrasie van die oefenarms bereik en trek , soos gesien van agter, gee jou 'n visuele beeld van hoe die skouer lyk soos hulle agterop gevestig is, die sterker posisie.
Dis nie dat die skoule nie kan beweeg nie, maar dit sal jou help, maar om jou bewustheid van die plasing van jou skouer te verhoog, sal jou help om die beweging te stabiliseer en gebalanseerde krag en ondersteuning in die bolyf te bevorder.
Die skouerblaaie is minder stabiel as hulle wegbeweeg van die middellyn (ontvoer) of na die middellyn getrek word (byvoeg).
2 - Scapulae is naby aan mekaar (adducted)
Baie mense oefen gewoonlik met hul skoue wat saam na die middellyn getrek word. Dit is soms 'n houvas van die ou weermag, "bors uit, skouers terug" houding. Dit is egter beter om genoeg liggaamsbewustheid te hê om keuses te maak en 'n meer neutrale posisie te gebruik waar dit gepas is.
Daar is tye in oefening. Sekere gewigopheffing en joga-bewegings kom voor oë. Wanneer daar so 'n uitgestrekte opening van die bors is, word die skouerblaadjies nader aan mekaar gebring. Daar is meer integrasie en ondersteuning in daardie spesifieke oefeninge as wanneer jy die skouer self saam skuif.
3 - Scapulae weg van middellyn (ontvoerd)
Ontvoerde skoule het van mekaar af weggedraai, weg van die middellyn van die liggaam. In die praktyk vergesel hierdie skuif dikwels 'n oordrewe afronding van die rug.
Dit kan handig wees om jou arms so ver weg te trek dat die skouer na buite beweeg, maar wees bewus daarvan dat hierdie posisie nie so geïntegreer is in terme van skouerstabiliteit as wanneer die skouer op die rug gevestig word nie.
Jy sal dalk ander oefeninge wil probeer wat jou sal help om skulpbeweging en stabiliteit te ondersoek, insluitend:
Soos jy beter bekend raak met basiese skouer stabiliteit, sal jy vind dat selfs sylêende oefeninge die plasing van die skouer uitdaag. U sal dalk die kantskoppe-reeks met skouerplasing in gedagte wil probeer.