Gewig verloor kan 'n frustrerende besigheid wees. Jy moet gesond eet, begin oefen, en dan wag. En wag en wag en soms wag nog 'n paar. Soms sien jy 'n bietjie vordering en ander tye blyk niks te gebeur nie. Dus, as jy oefen en jy kyk na jou kalorieë, hoekom beweeg die skaal nie?
1. Wanneer sal jy begin verloor gewig?
Kort antwoord: Daar is geen vaste antwoord op hierdie vraag nie, want daar is soveel elemente betrokke by gewigsverlies en elke persoon sal 'n ander ervaring hê.
As jy jou kalorieë met ongeveer 500 kalorieë per dag met dieet en oefening verminder het en daagliks daarmee saamstem, sal jy teoreties ongeveer 'n pond per week verloor. Daar is egter ander faktore betrokke by gewigsverlies, waarvan sommige nie beheer kan word nie, insluitende geslag, metabolisme, gewig, ouderdom, fiksheidsvlak en oorerflike faktore. Dit is moeilik om jou liggaam te laat reageer in sy eie tyd, maar dit is presies wat ons moet doen en dit help om:
- Fokus op wat jy kan beheer : jy kan beheer wat jy eet, hoe gereeld jy beweeg, hoe jy stres hanteer en hoe goed jy elke dag vir jouself sorg. Om die beste te doen wat u kan met elkeen van u, sal u op die regte spoor plaas.
- Vergeet wat jy nie kan beheer nie: Jy kan niks doen oor die dinge wat dit moeiliker kan maak om gewig te verloor, soos genetika, ouderdom, geslag en liggaamstipe nie. Hoeveel hierdie dinge 'n rol in jou sukses speel, is nie duidelik nie, maar jy weet jy kan beter eet en meer oefen, twee dinge wat jou kan help om gewig te verloor.
- Dik die skaal : As jy op die skaal kom, maak jy mal, sit dit eenkant vir 'n rukkie of weeg jouself elke keer. 'N Skaal kan nie jou vertel hoeveel liggaamsvet jy verloor nie, dus neem jou metings, kry jou liggaamsvet getoets of gebruik ander metodes om jou vordering op te spoor . Vind maniere om jou sukses te bevorder en dit laat jou goed voel oor wat jy doen.
- Fokus op die resultate wat jy kry : voel jy beter? Stap vinniger of langer? Word sterker? Slaap beter? Meer energiek? Dis vooruitgang en daar kan ander gesondheidsvoordele wees om jou gemotiveerd te hou.
2. Hoekom kan jy nie van jou maag en dye ontslae raak nie?
Baie mense vind dat, selfs wanneer hulle liggaamsvet verloor, sommige areas nooit lyk nie (bv. Die maag, heupe en dye). As jy 'n zillion crunches gedoen het op jou soeke na ses-pack abs, onthou:
- Spot opleiding werk nie : Jy kan nie crunches doen om jou maag vet of beenheftings te verminder om selluliet om die dye te verminder nie.
- Om af te dompel, moet jy liggaamsvet verloor : Kardio, gewigstraining en dieet is drie belangrike komponente om vet te verloor.
- Selfs die verlies van liggaamsvet verseker nie perfeksie nie : Jou liggaam bepaal waar en wanneer dit vet verloor, nie jy nie. Doen jou bes met jou oefening en dieet en laat jou liggaam daarop reageer.
- Fokus op die positiewe resultate : Miskien sal jy eerder 'n duim om jou maag verloor as om jou voorarm of kalf te sê, maar vordering is vooruitgang. As jy duim verloor, is jy op die regte pad en jou liggaam sal uiteindelik na die meer koppige gebiede kom as jy konsekwent en geduldig is.
3. Jy het gewig verloor ... Wat doen jy verkeerd?
Plateaus gebeur met almal. As jy dieselfde oefening oor en oor doen, pas jou liggaam daarop aan en jou oefensessie word minder effektief. As jy 'n plato bereik het, probeer hierdie idees:
- Verhoog jou oefenintensiteit : Vinnig jou gewone oefensessie of probeer intervalle opleiding om jou uithouvermoë en kalorieverbranding te verhoog.
- Probeer iets nuuts : Verwar jou liggaam deur iets te doen wat jy nog nooit gedoen het nie - ry 'n fiets of gaan swem om jou spiere te laat raak van een oefening.
- Lyfgewigte : As jy nie gewigstraining is nie, begin met 'n basiese kragopleidingsprogram 2-3 keer per week. Om spiere by te voeg, sal jou metabolisme verhoog en jou help om liggaamsvet te verloor. As jy gewigte ophef, probeer om gereeld jou program te verander sodat jy jou spiere op verskillende maniere kan uitdaag.
- Voeg nog 'n dag van oefening by : selfs 'n ekstra 15-20 minute per week kan u meer kalorieë verbrand.
4. Jy het vir maande uitgeoefen en jy kry werklik gewig
As jy 'n skaal gebruik, kan ons weer aanbeveel dat jy dit opsy sit en ander metodes gebruik om jou vordering na te spoor ? 'N Skaal kan jou nie vertel wat jy verloor of wen nie. As jy 'n volledige program volg, kan jy eintlik spiere eerder as vet kry .
- Selfs as u gewig opgaan, kan u steeds liggaamsvet verloor : Spier is digter as vet en dit neem minder spasie op. Gee aandag aan hoe jou klere fiks is - as jy meer weeg, maar het afgeklim, is jy op die regte pad.
- Neem jou metings : Gebruik 'n maatband om jou bors, middellyf, heupe, arms en dye te meet. Herhaal elke vier weke hulle weer om jou vordering op te spoor. As jy weer duim verloor, is jy weer op die regte pad.
- As jy gewig gekry het en nie afgeklim het nie, kyk na jou dieet : Sommige mense vergoed vir oefening deur meer te eet, dink dat oefening hulle toestemming gee om te eet wat hulle wil. U kan ook meer rus as u gewoonlik werk, wat kan verander hoeveel kalorieë u daagliks verbrand. Hou 'n tydskrif van wat jy eet en hoeveel aktiwiteit jy kry wat gaan in en wat gaan uit.
5. Jy het al vir verskeie weke gewerk en het nie resultate gesien nie. Hoe kan jy bly gaan?
Fokus op gewigsverlies is 'n seker manier om gefrustreerd te raak. Om op gewig te verloor en om te fokus op ander voordele, kan jou hou wanneer die tye moeilik word. Net 'n paar voordele van oefening sluit in:
- Meer energie
- Beter slaap
- Meer fokus en konsentrasie
- Verhoogde sirkulasie
- Verminderde stres
- Meer vertroue
As jy gefrustreerd is met gebrek aan resultate, plato's of ander gewigsverlies dilemmas, onthou dat gewig verloor tyd, geduld en konsekwentheid verg. Dit kan maande of jare neem om betekenisvolle veranderinge te sien. As jy dus wil stop, moet jy onthou dat wat jy nou doen jou toekomstige lewenskwaliteit sal beïnvloed.