"Ek voel asof ek altyd aan die einde van my wedstryde stoom verloor. Ek wil graag 'n sterker afwerkingskop hê. Wat kan ek sterk doen?"
Alhoewel die meeste van ons hardlopers nie op geld of medaljes sal verloor as ons in die eindstreep van 'n wedloop wen nie, is dit steeds baie bevredigend en opwindend om 'n sterk afwerking te hê. Hier is 'n paar wenke vir hoe om jou afrondingsskop te verbeter en voel sterk en selfversekerd teen die einde van jou wedstryde:
1. Oefen vinnig en sterk af.
Doen van jou lopies in 'n negatiewe skeuring, wat beteken dat jou tweede helfte vinniger is as jou eerste helfte. As u 'n vinniger tempo beoefen, sal u oefen om sterk tydens 'n wedren te voltooi.
2. Verbeter jou fisiese en geestelike taaiheid.
Insluitende 'n paar spoedwerk in jou opleiding sal jou sterkte en vertroue verbeter, en help jou om aan die einde harder te voel. Om 'n paar kilometer van jou lang lopies teen rasse te doen, is nog 'n manier om jou selfvertroue en krag te bou.
Sien ook: 8 Reëls vir spoedopleiding
3. Doen 'n paar heuwels.
Om heuwel herhalings te doen, sal jou sterker maak, sowel as verbeter jou lopende doeltreffendheid en verhoog jou laktaat drempel . Al wat beteken dat jy baie meer selfversekerd en sterk voel in die huisstrek.
Sien ook: Hoe Hills te hardloop
4. Verhoog jou krag en krag.
In die laaste rek is jou spiere moeg, maar hulle moet nog hard werk.
Sluit kragopleiding, soos longe en squats, en plyometriese bore, soos hoë knieë of spring, in jou opleiding in om krag en plofbare krag te bou.
5. Vind jou volgende rat.
Doen jy al jou oefenlopies en wedrenne teen 'n konstante pas? Baie hardlopers doen. En terwyl konsekwentheid goed kan wees, kom daar 'n punt alle renne wanneer jy nie meer hoef te hou nie.
As jy opleiding gedoen het om vinniger te hardloop (sien bostaande wenke), dan is die laaste stap om dit te verander en om jouself te sê: "Dis tyd."
6. Moenie jou wedstryde te vinnig begin nie.
Een van die grootste redes waarom hardlopers dit nie in die laaste strek kan haal nie, is omdat hulle te vinnig uitgegaan het . Dit is maklik om vinnig te begin, want jy voel sterk aan die begin van die wedloop. Maar moenie aanvaar dat jy "tyd in die bank sit nie" deur vinnig uit die hek te skiet - jy sal dit uiteindelik betaal. Wees konserwatief in die begin en jy sal nog iets in die tenk agterlaat vir jou afwerking.
7. Praat met jouself.
Wie gee om as die persoon langs jou hardloop, dink jy is vreemd? Herhaal 'n mantra vir jouself wat help om jou deur te druk. Soms gee jouself 'n bietjie praat en sê dinge soos: "Ek kan dit doen!" of "ek bly sterk" kan jou help deur 'n paar ongemak op jou pad na die eindstreep. (En as jy geneig is om skaam te raak, hoef jy dit nie hardop te sê nie.)
8. Fokus op die pluk van ander hardlopers.
Miskien voel jy dat jy uit stoom loop, maar jou verstandelike fokus kan jou werklik sterk en bestendig bly. Begin "visvang" vir ander hardlopers voor jou.
Stel jou voor dat jy 'n hardloper aan die voorkant van jou met 'n hengel vashaal en begin om hulle in te spoel. Sodra jy dit verby het, vind 'n ander een om hom te vang en af te haal. En moenie vergeet om te glimlag vir jou afrondingsfoto nie.
Sien ook: