'N niacin spoel is 'n newe-effek van die neem van groot dosisse van niacien (vitamien B3) aanvullings. Die spoel gebeur wanneer die niacien veroorsaak dat die klein bloedvate in jou vel wyer word, sodat meer bloed deurloop. Spoel van die gesig is die algemeenste, maar dit kan ook in die nek en bolyf voorkom.
Vir almal wat nie 'n niacin-spoel ervaar het nie, begin dit ongeveer 10 tot 20 minute nadat jy 'n groot dosis geneem het (soos ongeveer 250 milligram of meer).
Die spoel sluit rooi vel in, vergesel van 'n brandende of jeuk sensasie.
Is die Spoel Skadelik?
Byna elkeen wat groot dosisse niacien inneem, ervaar hierdie spoel. Dit is nie skadelik nie, maar dit kan jou skrik as jy nie weet dit kom nie. Die spoel word mettertyd beter en is gewoonlik binne 'n uur of twee.
Ek dink dit is belangrik om te weet dat jy nie hierdie reaksie sal kry nadat jy verskeie vitamiene bevat wat kleiner hoeveelhede niacien bevat nie. Dis net 'n ding wanneer jy die massiewe dosisse neem. Die gemiddelde volwassenes benodig ongeveer 15 milligram per dag, dus die groot dosisse individuele niacienaanvullings is veel meer as wat iemand nodig het.
Daar is 'n paar dinge wat jy kan doen om die niacin spoel te vermy of te verminder. Om 'n gereelde aspirien ongeveer 30 minute te neem voordat die niasien aanvullings geneem word, help om die ongemak te verminder, maar sal dit nie heeltemal uitskakel nie. Nog 'n opsie is om tydvrye vorms van niacien te gebruik, wat geabsorbeer en gemetaboliseer word stadiger as gereelde niacien.
Daar is ook 'n aanvulling wat inositol nikotien genoem word, wat jou liggaam omskakel na niacien. Die omskakeling is stadig genoeg dat dit nie in die meeste mense veroorsaak nie. Die probleem is dat jy nie baie werklike niacien kry van produkte wat inositol nikotien bevat nie. Studies dui nie aan dat dit laer cholesterolvlakke sal help nie, so in elk geval sal dit nie help nie.
Waarom neem mense groot dosisse Niacin-aanvullings?
Saam met tiamien, riboflavin en ander, is niacien 'n noodsaaklike B-komplekse vitamien. Jou liggaam moet makrovoedingstowwe omskakel van die kos wat jy eet in energie wat jou liggaam nodig het vir al jou daaglikse aktiwiteite. Dit is ook nodig vir jou spysverteringstelsel om behoorlik te funksioneer en vir normale vel en senuwee funksie. 'N niacin tekort lei tot 'n siekte genaamd pellagra, en mense met hierdie toestand het spysverteringsprobleme, ontsteekte vel en verstandelike gestremdhede.
Pellagra is egter baie skaars en tans word dit net in onontwikkelde lande gesien. Die oorgrote meerderheid mense hoef nie niacienaanvullings te neem nie, want daar is baie niacien wat die kosse in 'n tipiese dieet bevat, selfs diëte wat nie so gesond is nie. Byvoorbeeld, neute, peulgewasse, eiers, pluimvee, beesvleis en seekos is almal hoog in niacien, en dit word in kleiner hoeveelhede aangetref in die meeste ander kosse, so lank as wat jy elke dag eet, kry jy genoeg niasien .
So, wat is die punt om die aanvullings te neem? Terwyl niemand groot dosisse niacien benodig nie, neem sommige mense dit as 'n natuurlike medikasie om hul risiko van hartsiektes en aterosklerose te verminder. Studies dui daarop dat groot daaglikse dosisse van niacien, 50 milligramme of meer kan help om LDL-cholesterol (die slegte cholesterol) te verlaag en die HDL-cholesterol te verhoog (die goeie vorm van cholesterol).
Wees egter versigtig, as jy dink oor die neem van niacien vir jou hoë cholesterolvlakke. Alhoewel die niacin-spoel onskadelik is, moet jy nie met niacienaanvullings rondbreek sonder om met jou gesondheidsorgverskaffer te praat nie. Groot dosisse niacien kan met baie verskillende medikasie wissel, en langtermyn gebruik kan lewerbeskadiging, veluitslag, verhoogde bloedsuiker en maagsere veroorsaak.
> Bronne:
> British Columbia Dwelm- en gifinligtingsentrum. "Niacin: die feite op spoel."
> Sood A, Arora R. "Meganismes van Spoel as gevolg van Niacin en Afskaffing van hierdie effekte." J Clin Hypertens (Greenwich). 2009 Nov; 11 (11): 685-9.
> Verenigde State se National Library of Medicine Medline Plus. "Niacin."
> Universiteit van Maryland Mediese Sentrum. "Vitamien B3 (Niacin)."