Niacin is 'n lid van die wateroplosbare familie van B-komplekse vitamiene . Dit word benodig vir normale spysverteringskanaal, die omskakeling van die kos wat jy eet in energie en vir 'n gesonde vel- en senuweestelselfunksie. Dit is ook goed vir bloedsirkulasie, en jou byniere het nierien nodig om stres- en geslagshormone te maak.
Niacintekort is skaars in moderne Westerse dieet - dit kom gewoonlik voor as gevolg van alkoholisme.
Simptome van 'n ligte niacientekort sluit in verterende stowwe, moegheid, kanker seer, braking en depressie. Pellagra word veroorsaak deur 'n volle geblaasde niacientekort. Simptome sluit geestelike probleme, diarree en sere op die vel in.
Die afdeling Gesondheid en Geneeskunde van die Nasionale Akademie van Wetenskappe, Ingenieurswese en Geneeskunde stel die daaglikse dieetverwysingsinnames vir vitamiene en minerale in. Die DRI vir niacien word bepaal deur ouderdom en geslag. Vroue wat swanger of borsvoed is, benodig die grootste bedrae.
Die DRI's is gebaseer op wat 'n gemiddelde gesonde persoon nodig het - as jy gesondheidstoestande het, moet jy met jou gesondheidsorgverskaffer oor jou niacin-vereistes praat.
Dieetverwysingsinsette
mans
1 tot 3 jaar: 6 milligram per dag
4 tot 8 jaar: 8 milligram per dag
9 tot 13 jaar: 12 milligram per dag
14 + jaar: 16 milligram per dag
wyfies
1 tot 3 jaar: 6 milligram per dag
4 tot 8 jaar: 8 milligram per dag
9 tot 13 jaar: 12 milligram per dag
14 + jaar: 14 milligram per dag
Vroue wat swanger is: 18 milligram per dag
Vroue wat borsvoed: 17 milligram per dag
Niacin word in 'n verskeidenheid kosse aangetref, waaronder suiwelprodukte, pluimvee, vis, maer vleis, neute, peulgewasse, eiers en vitamien versterkte voedsel. Aangesien dit maklik van baie verskillende kosse verkry word, hoef die meeste mense nie aanvullings te neem om 'n voldoende inname te verseker nie.
Niacin Aanvullings en Cholesterol
Wanneer dit in groot dosisse geneem word, kan niasienaanvullings gebruik word om verhoogde triglyseried- en LDL-cholesterolvlakke (die slegte soort cholesterolvlakke) in die bloed te verminder en die vlakke van HDL-cholesterol (die goeie soort) te verhoog.
Alhoewel dit beskikbaar is as 'n oor-die-toonbankaanvulling, kan niasien op hierdie manier probleme met hierdie tipe niasien gebruik. Bespreek dan met jou dokter as jy dink niacien vir cholesterol te gebruik. Indien u groot hoeveelhede aanvullende nasien byvoeg, kan dit lei tot lewerskade, interaksie met sommige soorte medikasie, en kan glukosevlakke by mense met diabetes verhoog.
Om niasien in groot hoeveelhede te neem, sal ook 'n ongemaklike reaksie met die niasien-spoel veroorsaak , wat brand- en jeuk sensasies van die gesig en gewrigte insluit. Dit is nie gevaarlik nie, maar dit kan die eerste keer skrikwekkend wees.
As gevolg van hierdie reaksies en veiligheidsoorwegings het die Instituut vir Geneeskunde 35 milligram per dag vasgestel as die boonste verdraaglike inname vlak vir volwassenes. Maak nie saak watter vorm van niacien gebruik word nie, groot dosisse moet slegs onder die toesig van 'n geneesheer gebruik word.
Bronne:
Gropper SS, Smith JL, Groff JL. "Gevorderde Voeding en Menslike Metabolisme." Sesde uitgawe. Belmont, CA. Wadsworth Publishing Company, 2013.
Gesondheid en Geneeskunde Afdeling van Nasionale Akademiese Wetenskappe, Ingenieurswese en Geneeskunde. "Dieetverwysingstabelle en -toepassing." http://www.nationalacademies.org/hmd/activities/nutrition/summarydris/dri-tables.aspx.
Nasionale Instituut van Gesondheid Medline Plus. "Niacin." http://www.nlm.nih.gov/MEDLINEPLUS/ency/article/002411.htm.
Nasionale Instituut van Gesondheid Medline Plus. "Pellagra." http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000342.htm.