Los hierdie Fitness Blunders op om meer vet te verbrand
Gesig dit ouens, selfs al is dit makliker om in vorm te kom as wat dit vir die dames is, is daar nog 'n paar algemene foute wat jy in die gimnasium maak. As deel van my Men's Guide to Weight Loss , het ek met 'n paneel van kenners gepraat oor algemene oefensessie foute wat ouens maak wat hulle kan keer om gewig te verloor.
10 algemene oefensfoute gemaak deur mans
- Te veel doen te gou. Een van die mees algemene gewigsverlies uitdagings wat mans in die gesig staar, is die druk om taai te wees. "Mans is macho, so hulle kan te hard druk, te swaar gaan of te veel te vinnig doen en dan uitbrand of beseer word," sê die vetverlieskenner Tom Venuto. Hy beveel aan konsekwentheid en bestendige verbetering vir langtermyn resultate.
- Luister na die verkeerde advies. Wêreldklas afrigter Jason Corrie beveel aan dat ouens wat werklike resultate wil hê, met 'n werklike professionele werk moet werk. Hy sê dat mans dikwels na die verkeerde advies luister - van vriende of kollegas - en kry nie die resultate wat hulle wil hê nie.
- Vertrou op kardio. Baie ouens wat wil sak, draai na vetverbrande kardio om gewig te verloor. Maar as dit beteken dat die gewigskamer verwaarloos word, maak hulle 'n fout. "Bou spiere verander jou in 'n vetbrandende masjien," sê Jason. Deskundige Tony Schober stem saam. Hy sien dat mans te veel kardio te gou doen. "Stoor die kardio vir wanneer jy dit nodig het. As jy begin met 4-5 kardio sessies in die begin, sal jy nie ruimte hê om meer kardio by te voeg sodra jou gewigsverlies stalletjies is nie . "
- Hef te veel gewig. Gewigs oefening is goed, maar te veel kan ook 'n fout wees. Matt Griffin, die afrigter van New York City, sien ouens by sy gimnasium lig te veel gewig op. Hy sê dit is 'n mite wat swaarder is, beter. "Ligtergewig met korrekte vorm sal baie meer doeltreffend wees om die gewenste resultate te behaal."
- Slaan die funksionele assessering oor. 'N Goeie afrigter sal 'n funksionele assessering uitvoer en dan 'n program van funksionele oefeninge verskaf . Dit stel u in staat om enige areas van swakheid of beperkings in u bewegingsveld te identifiseer wat u prestasie by die gimnasium kan beïnvloed en u verhoed dat u gewig doeltreffend verloor.
- Moenie saamgestelde oefeninge doen nie. Studeer jy net een spiergroep op 'n keer? "Moenie!" Sê Jason. Hy beveel aan saamgestelde sterkte oefeninge wat vereis dat spiergroepe saamwerk om krag te bou. Saamgestelde oefeninge is meer doeltreffend en oefen die liggaam meer effektief. Tony stem saam. "Basiese beginsels soos die bankpers, squats, deadlifts en rye moet krammetjies in jou oefensessie wees."
- Verwaarlosing van voeding. "Daar is soveel mense wat besef dat 'n groot hoeveelheid opleiding gedoen word, al is dit nodig om gewig te verloor," sê Venuto. Hy sê dat opleiding en voeding hand in hand gaan. Dit neem beide elemente om suksesvol te verloor en kry 'n fyn maer liggaam.
- Vertrou te veel op aanvullings. Proteïenpille en poeiers is gewild, maar dit is nie noodwendig die vinnigste pad na gewigsverlies nie. "Poeiers het hul plek, maar as jy leun wil kry, sien ek mense om soveel as moontlik soliede kos te eet. Nie alleen is hele kosse digter, maar hulle vul jou beter op, wat so belangrik is in 'n hipo-kalorie-omgewing, "sê Tony. Hollywood-stuntman Bobby Holland Hanton stem saam. Een van sy dieetwenke vir mans is om regte kos te eet in plaas van aanvullings of poeiers.
- Te veel bestendige toestand kardio. Matige aërobiese aktiwiteit is goed vir hartgesondheid, maar ouers wat gewig wil verloor, moet op verskillende intensiteitsvlakke werk, insluitend hoë intensiteitsintervalle . Jason sê dat ouers dikwels te veel tyd spandeer in die hartklop sones op hul kardio toerusting.
- Beklemtoon hoeveelheid oor kwaliteit : Om net 'n sekere tyd by die gimnasium in te sit, sal nie gewigsverlies resultate waarborg nie. Die tyd wat jy spandeer, moet kwaliteit wees. "Watter waarborgresultate gebruik jou tyd doeltreffend en dit beteken drie dinge," sê Tom Venuto, "oefen slim ('n goed ontwerpte program ), oefen hard, wat ons intensiteit kan noem en geleidelik oplei, waar jy uit jou gemaksone."
Wonder wat op die paneel sit om hierdie goeie raad te gee? Hier is die all-star lys van kundiges.
- Jason Corrie is al meer as 9 jaar op senior vlak op sommige van Londen en New York se mees gesogte gimnasiums opgelei. In 2011 is hy deur Virgin Active in Londen gekies om by die hoogste elite-vlakkategorie van "World Class Personal Trainer" aan te sluit.
- Matt Griffin is 'n voormalige danser en vlieënier wat vir Cirque du Soleil en ander internasionale maatskappye opgetree het. Hy werk nou as 'n persoonlike afrigter in New York City, wat sy unieke opleidingservarings in sy kliënte se oefenplanne insluit.
- Tony Schober, is 'n gesertifiseerde persoonlike afrigter en die stigter van Coach Calorie, gestig in 2011 as 'n manier om sy passie vir fiksheid te deel.
- Pete Thomas is NBC se mees suksesvolle "grootste verliezer." Hy was die seisoen 2 by die huiswenner van die grootste verloorder en is die skrywer van die boek, "Los dit vinnig, verloor dit vir ewig." Hy is 'n voltydse motiveringspreker. , onderwyser, woordvoerder, skrywer, welstand afrigter en atleet.
- Tom Venuto is 'n vetverlieskenner, transformasie-afrigter en bestseller-skrywer van Burn the Fat, Feed the Muscle . Tom het 'n graad in oefenwetenskap en het sedert 1989 gewerk in die fiksheidsbedryf, insluitend veertien jaar as 'n persoonlike afrigter. Hy bevorder natuurlike, gesonde strategieë vir die verbranding van vet en die bou van spiere.