Oefening is 'n noodsaaklike deel van enige gesondheids- en fiksheidsprogram, dus dit is goed om te weet watter kosse jy eet, kan 'n impak hê op jou oefensuksesukses. Trouens, die regte kosse kan jou deur jou oefensessie kry en help om te herstel nadat jou oefeninge afgehandel is. En natuurlik kan jy die verkeerde kosse eet, of te veel van enigiets kan al die kalorieë wat jy verbrand het, ongedaan maak.
So, hier is my gids oor wanneer en wat om te eet voor en na jou oefensessie:
Eet voordat jy uitwerk
Dit is beter om voor u oefensessie 'n klein hap te eet, maar moenie dit oordoen nie. Jy wil nie 'n volle maag hê as jy uitwerk nie, maar jy wil ook nie honger hê nie. As jy 'n groot maaltyd eet net voor aanstootlike fisiese aktiwiteit, kan jy misselijkheid ervaar, traag voel of met spierkrampe kom.
Al wat ongemak kan gebeur, want jou liggaam moet energie verbrand om al die kos wat jy net geëet het, te verteer, sodat bloedvloei na jou spysverteringstelsel verhoog word net wanneer jou spiere dit die meeste benodig. Hou enige voor-oefensessies lekker en lig.
En gaan nie na die ander uiterste en honger jouself nie. Oefening op 'n leë maag is ook nie goed nie. Slaanmaaltye kan veroorsaak dat jy traag, swak en ligkopig val. Eet 'n ligte peuselhappie voor oefening kan jou vetverbrandingspotensiaal eintlik verhoog.
Kies 'n klein snack soos 'n stukkie vrugte, 'n sportdrank of sowat 100 persent vrugtesap .
Oefening en Maaltyd is belangrik
As jy 'n groot maaltyd eet, wag ongeveer vier uur voor jy oefen. As jy 'n gereelde maaltyd eet, moet jy net twee uur wag om jou oefensessie te begin. Jou liggaam verkies om koolhidrate as brandstof te gebruik, dus moet jou voor-oefensessie etlike komplekse koolhidrate bevat van 100% volgraanbrood of pasta en baie vrugte en groente.
Jy hoef nie proteïene en vet te vermy nie, maar kies nie groot gedeeltes vleis en vetvetkosse as jy binne die volgende uur of twee sal oefen nie.
Eet na jou oefensessie
Eet na oefening is ook belangrik. Jou spiere benodig die grondstowwe om na 'n swaar oefensessie te herstel, soos koolhidrate, proteïene en elektroliete, insluitend kalium en natrium . 'N ligte ete of 'n snack binne twee uur na die oefening is perfek. Probeer 'n Balance Bar of 'n leun kalkoen toebroodjie op 100% volgraanbrood. Volgens sommige kenners het sjokolademelk die beste verhoudings koolhidrate, proteïen en vette om na 'n oefensessie te herstel.
En moenie vergeet nie - drink baie water
Hidrasie is altyd belangrik. Oefening sal 'n uitputting van water veroorsaak as jy sweet. Drink 'n glas water 'n uur of so voor u oefensessie en weer na u oefensessie. Jy kan ook water deur jou oefensessie drink. Dra 'n waterbottel saam of soek die drinkfonteine.
Bronne:
Akademie van Voeding en Dieetkunde. "Eet voor oefening." Toegang tot 10 Maart 2016. www.eatright.org/WorkArea/DownloadAsset.aspx?id=6442451295.
Akademie van Voeding en Dieetkunde. "Hoe om te eet vir herstel na oefening." Toegang tot 10 Maart 2016. http://www.eatright.org/Public/content.aspx?id=7082.