'N Mudra is 'n gebaar, gewoonlik met die hande gedoen, wat fokus en dryf energie in 'n joga-pose of meditasie. Mudras is van ouds af. Die meeste van diegene wat in hedendaagse joga gebruik word, kom van Hindoe en Boeddhistiese tradisies. Mudras word ook soms seëls genoem, aangesien jy aktief by twee dele van die hand aansluit. Dit word gedink om paaie te skep vir energie (prana) om te vloei en om die chakras te ontbloot.
Die hande is bedek in akupressuur en refleksologie punte, wat die helende effekte van sommige mudras kan verduidelik. Ander is meer simbolies van aard. Soos ander aspekte van joga ( asana , pranayama , en meditasie byvoorbeeld), is konsekwente praktyk die sleutel. Mudras is nie 'n vinnige oplossing nie. Alhoewel hulle oral gedoen kan word, sal hulle effektief wees wanneer dit opgeneem word in 'n meditasie- of ontspanningsroetine. Mudras word dikwels in Kundalini joga gebruik .
Algemene Mudras in Hatha Joga
Jy kan al mudras gebruik sonder om dit te besef. Die mees algemene word soms gebeds- of namastposisie genoem , maar word meer akkuraat beskryf as Anjali Mudra.
Anjali Mudra : Druk die palms van die linker en regterhand stewig in mekaar. Hierdie mudra het 'n kalmerende effek, aangesien dit die linker- en regterkant van die brein in harmonie bring.
Gyan Mudra : Druk jou duim en wysvinger saam. Brei die res van die vingers reguit uit.
As jy in 'n kruisbene posisie staan , rus die rug van jou hande op jou dye. Hierdie mudra simboliseer eenheid en verband. Dit staan ook bekend as Jnana (Kennis) Mudra.
Vishnu Mudra: Die indeks en middelvinger word in jou palm gebuig. Die duim, ringvinger en pienk bly verleng.
Dit is die aanbevole mudra vir alternatiewe neusgat asemhaling (nadi sodhana) .
Garuda Mudra : Haak die duime van jou regter- en linker hande saam deur jou polse met jou palms na jou bors te steek. Brei die res van jou vingers uit. Dit lyk soos 'n voël, wat sin maak omdat Garuda van dieselfde wortel is as garudasana (arend vorm) . Hierdie mudra word beskou as verfrissend en balanseer.
Dhyana Mudra : Sit sit met jou linkerhand in jou skoot met jou palm na bo. Plaas jou regterhand bo-aan jou linkerkant en bring jou duime om bo jou palms te raak. Dit is 'n klassieke Boeddhistiese meditasie mudra.
Lotus Mudra : Bring jou palms aan soos in Anjali Mudra. Hou jou duime, pinkies en die basis van jou handpalms saam terwyl jy die sentrums van jou palms skei en die res van jou vingers uitwaai. Dit maak 'n vorm soos 'n lotusblom. Hierdie mudra verteenwoordig openheid en bloei.
Kundalini Mudra : Maak 'n vuis met jou linkerhand. Brei jou linkerwysvinger uit en maak 'n vuis met jou regterhand wat die wysvinger gryp. Die duim van jou regterhand rus bo jou linkerwysvinger. Hierdie posisie word geassosieer met seksualiteit en eenheid.
Bron:
Hirschi, Gertrud. Mudras: Joga in jou hande , Weiser Books, 2000.