As jy na 'n klein klein jalapeño peper kyk, is dit moeilik om te dink wat 'n pons dit pak totdat jy dit in jou mond steek. So gaan dit met weerstandsbande . Dit is moeilik om na 'n klein groepie langs 'n groot halter te kyk en dit te glo, maar weerstandsbande is 'n goeie kragopwekkingsinstrument. Hulle mag dalk klein en onaangenaam wees, maar die krag wat hulle op jou gesmag het.
Net een band kan gebruik word om alle groot spiergroepe te versterk , en die meeste mense wat dit vir die eerste keer gebruik, voel dit beslis die volgende dag!
Waar het hulle vandaan gekom?
Weerstandsbande het ontstaan in die vroeë 1900's en is van chirurgiese buise gemaak. Hul oorspronklike doel was spierrehabilitasie, alhoewel die foto's van oefeninge destyds gelyk het aan oefeninge wat vandag vir krag gebruik word. Die bande het in die 1990's teruggekom in die fiksheidsmark en het steeds in gewildheid toegeneem.
Voordele van band
- Veelsydigheid : Terwyl hommels jou 'n swaar lig gee, en gewigsmasjiene is stabiel en maklik om te gebruik, het die veelsydigheid van die weerstandsbande ook nie. Jy kan begin met die uitvoer van 'n bandknip en voeg dadelik 'n bicepkrul by. Of jy kan maklik 'n weerstandslengte neem en 'n oorhoofse pers byvoeg. Die moontlikhede is eindeloos.
- Meer spieraanwending: Weens die groot veelsydigheid van die weerstandsbande, is hulle ook meer doeltreffend. 'N Bicepkrul met 'n halter is 'n vaste beweging en die spiere wat gebruik word, is voorspelbaar. Voeg die onstabiliteit van die band en spiervesels oor jou arms en skouers in om die band stabiel te hou.
- Bekostigbaarheid : Sommige is minder as $ 20. Moet ons meer sê? Weerstandsbande is betreklik goedkoop, selfs die goeie! Jy kan verskeie weerstandsvlakke koop en steeds jou koste laag hou.
- Draagbaarheid: Om 'n trapmeul weg te neem wanneer die maatskappy kom, kan moeilik wees. Om die dumbbells onder die bed te beweeg, word moeilik. Dit is nie die geval met die weerstandsbande nie. Klein, lig en buigsaam, hulle kan oral weggesteek word - insluitende jou handsak of gimnasiumsak! Bring hulle na die kantoor, sit dit in 'n tas, hardloop hulle bo of onder; weerstand bands is maklik.
Tipes Bande
Geg Rubberiseerde weerstand bande kom in baie vorme.
- Tradisionele bande is lang silindriese buise met plastiekhandvatsels wat aan die ente geheg is. Hulle verskil in dikte, wat bepaal hoe moeilik die band sal wees om te gebruik. Dit is 'n goeie band vir basiese kragoefeninge.
- Gevlekte Tubes is vier stringe buise gevleg saam. Soos tradisionele bands, kom hulle in 'n verskeidenheid weerstande af, afhangende van jou fiksheidsvlak, maar die vleis gee jou duursaamheid en hou jou in die strengste oefenprogramme soos buite-omgewings.
- Die Flat Band is ideaal vir fisiese terapie, liggaamsoefening en seniors.
- Die Superband , wat gewild gemaak word deur CrossFit, is ideaal vir pull-up hulp, vennoot oefeninge, en word dikwels gebruik by atlete.
Jy het dalk ook 'n paar mansjasse gesien. Die verskeidenheid is eindeloos.
Hoe om jou vlak te kies
Watter een is reg vir jou? Die eerste ding wat in gedagte gehou moet word, is dat jy nie 'n weerstandsband met 'n halter kan vergelyk nie. Met ander woorde, jy kan nie sê 'n sekere kleurband is gelyk aan 'n sekere grootte hommel nie. Fisika dikteer anders.
By die opheffing van gewigte speel die swaartekrag 'n groot rol. Jy kry meer weerstand wanneer jy teen swaartekrag ophef, maar dan vererger die swaartekrag die gewig makliker.
Wanneer jy egter buise gebruik, veg jy nie swaartekrag nie. In plaas daarvan bied die groep jou weerstand in albei rigtings. Die vermoë om vrylik te beweeg wanneer jy buise gebruik, laat jou toe om elke dag se bewegings na te boots en te herskep.
Een van die belangrikste voordele is om ons natuurlike bewegingspatrone in daaglikse aktiwiteite te verhoog en te versterk, soos 'n gholfswaai, 'n sokker gooi, iets ophef of selfs 'n deur oopmaak.
Wat gesê word, hoe kies jy die regte vlak van band vir jou? SPRI Products, die nommer een vervaardiger van weerstandsbuise, beveel aan dat, "As jy nie 8 herhalings deur 'n volle reeks bewegings kan voltooi nie, kies 'n band wat minder weerstand bied.
Of as jy nie matig tot maksimale spiervermoeidheid kan bereik nie, volg die voltooiing van 12 oefenherhalings deur 'n volle reeks bewegings, verminder die rustyd tussen oefenstelle of kies 'n band wat 'n groter mate van weerstand bied. "Hou net in gedagte daardie een band mag dit nie vir jou hele liggaam sny nie. Verskillende spiere het verskillende sterktes, dus jy wil dalk twee verskillende weerstandsvlakke reg langs die vlermuis koop!
Workout Ideas
As jy nuut is om ons oefensessie roetine vir beginners te oefen, is dit 'n goeie plek om te begin. Gryp jouself 'n band en beleef alles wat hulle bied vir 'n sterker, slenter jou!
Jy kan ook in 'n goeie rek met 'n weerstandsband kry.
Onthou, weerstandsbande is draagbaar sodat jy 'n oefensessie oral kan doen.