Ons weet almal dat ons krag moet oplei. Dit is immers die nie-so-geheime manier om jou metabolisme te versterk en sterk te bly in jou 40s, 50s, 60s en daarna. Op die toevallige kans het jy nog nie 'n sterk oefenroetine toegewy nie, maar laat ons jou die ekstra knoop gee wat jy nodig het-21 van hulle, om presies te wees.
Van stemmingvermoë tot verbetering van postuur en byna elke kategorie tussenin, studeer na studie, dui daarop dat kragopleiding noodsaaklik is vir 'n gesonde liggaam en verstand.
Die Mayo Clinic beveel aan om 20-30 minute van krag opleiding ten minste twee keer per week vir gesonde volwassenes te kry, wat nie 'n groot tydsverpligting is om by te voeg tot u bestaande oefenprogram nie. So as jy nie die gewigte slaan of jou planke die afgelope tyd gedoen het nie (onthou, kragte opleiding kan handrekenaars gebruik of net jou eie liggaamsgewig ) hier is 21 wetenskaplike redes om dit te doen.
Gereelde krag opleiding
1. Hersien jou metabolisme. Krag opleiding is die sleutel om te spring - begin met jou metabolisme! Hoekom? Dit verhoog jou spiermassa en help jou om meer kalorieë in rus te verbrand - selfs wanneer jy nie werk nie.
2. Gee jou meer energie. Oefening van enige soort is bekend om moegheid te verminder en jou natuurlike energievlakke te verhoog, en gewigopheffing is geen uitsondering nie.
3. Verbeter gesamentlike gesondheid en stabiliteit. Gewigstraining met handgewigte of net jou eie liggaamsmassa bou beendigtheid en versterk die spiere wat jou gewrigte beheer, wat lei tot beter stabiliteit.
4. Verminder angs. Studies toon dat die endorfiene wat vrygestel word tydens gewigopheffing, kan help om angs te verminder en 'n algehele gevoel van welsyn te bevorder.
5. Verbeter jou postuur. Liggaamsgewig oefeninge wat die kern versterk soos planke of crunches sal jou postuur verbeter , wat kan help met nek- en rugpyn of toekomstige besering voorkom.
6. Verhoog jou vertroue. Deelnemers aan 'n studie van 152 vroue wat in twee groepe verdeel is, het bevind dat die groep wat twee keer per week vir 15 weke gewig opgelei het, aansienlik hoër tellings gehad het op die Body Cathexis Scale, wat verwys na 'n persoon se selfbeeld in verhouding tot hul liggaamsbeeld.
7. Verhoog die beenmassa. Gewigsheffing drasties verminder jou risiko om osteoartritis of osteoporose te kry soos jy verouder terwyl dit jou beenmassa verhoog .
8. Help u om daaglikse aktiwiteite te verrig. Gewigs oefening help nie net om jou slanker en meer beplan te kry nie, dit verbeter jou lewensgehalte deur dit makliker te maak om daaglikse aktiwiteite te verrig. Alles van die skopwerk om swaar voorwerpe op te lig, is makliker as jy krag opleen, en dit is 'n bemagtigende feit wat jy met jou kan neem soos jy oud is: die kennis dat jy sterk en selfstandig genoeg is om dinge self te versorg.
9. Verhoog bloedvloei. Studies toon dat weerstandsoefeninge (soos liggewigte) die bloedsirkulasie regdeur die liggaam verbeter, selfs meer as aërobiese aktiwiteit.
10. Verlaag jou kanker risiko. 'N onlangse studie het getoon dat die uitwerking van kragtig-met 'n kombinasie van kardio-en krag opleiding - kan jou risiko van long- of borskanker met soveel as 30 persent.
11. Verhoog jou immuunstelsel. Gewigs oefening kan die doeltreffendheid van jou immuunstelsel verbeter, soos enige ander vorm van oefening.
12. Help jou om beter te slaap. Om genoeg oefening van enige vorm te kry, kan jou slaapkwaliteit help verbeter, maar studies dui daarop dat gewig opleiding, veral, kan help om beter slaap te kry, wat een van die belangrikste dinge is wat jy vir jou algemene gesondheid kan doen.
13. Hou jou brein skerp. Studies het getoon dat gewigstraining jou geheue, taalvaardighede en fokus verbeter, al die dinge wat, soos ons ouer word, soms afneem. So beskerm jou brein met 'n konsekwente krag opleiding roetine!
14. Beskerm jou arteries. Nie net sal gewigheffings u help om ekstra pond te hou wat u op die risiko van hartsiektes stel nie, maar die bou van spiere verwyder glukose en trigliseriede uit die bloed, wat help om u arterieë te verhinder.
15. Verminder rustende bloeddruk en hou jou hart gesond. Benewens om jou bloedstroom vry van glukose en trigliseriede te hou, kan leunspiere deur middel van kragopleiding ook jou rustende bloeddruk verminder wat jou hart beskerm.
16. Verbeter jou balans. Joga is nie die enigste aktiwiteit wat jou balans-sterkte-opleiding sal verbeter nie, help om die koördinasie van spiere saam te werk en beter balans te bevorder.
17. Beveg seisoenale depressie. Alhoewel alle bewegings 'n goeie stryd teen seisoenale affektiewe versteuring is - die aanhoudende moegheid of depressie wat in die middel van die winter rondhang wanneer ons minder sonlig en oefening kry, is gewigsoefening veral nuttig om u van die winterblaadjie te ruk.
18. Verhoog jou kinestetiese bewustheid. Jou kinestetiese bewustheid is jou liggaam se konsep van sy eie posisie in tyd en ruimte. Vir beter koördinasie en kinestetiese bewustheid, is gewigstaking een van die beste oplossings omdat dit jou ewewig uitdaag en jou balans verhoog.
19. Voorkom en help met artritis. Krag opleiding help versterk en beskerm die gewrigte wat geraak word deur artritis, sowel as artritiese pyn te verminder.
20. Verbeter buigsaamheid. Studies toon dat krag opleiding meer buigsaamheid kan verbeter, selfs meer as statiese strek.
21. Help jou om langer te lewe. Algehele, omdat dit kragonderrig insluit, help om jou hart gesond te hou, bloedglukosevlakke te normaliseer en siektes te verhoed, en dit by te voeg aan jou weeklikse oefensessie sal jou help om langer te lewe (en sterker!) As wat jy sou sonder dit.