Kry positiewe resultate met hierdie motiveringstaktieke
Motivering en die sielkundige elemente van gewigsopleiding is belangrik vir sukses. Die belangrikheid van 'n sielkundige komponent word dikwels onderskat vir die miljoene van dieetkundiges, oefeners en gewigtreiners wat probeer om in vorm te kom vir algemene gesondheid en fiksheid. Soos die legendariese baseball afrigter en bestuurder Yogi Berra verstandig verklaar het, is Baseball 90% verstandelik.
Die ander helfte is fisies. "
Hoe kan jy en bly gemotiveerd om gewig te verloor, spiere te bou en fiks te raak?
Motivering om te verander vir die beter
Die twee fundamentele vaardighede wat nodig is om 'n fiks, gesond en aantreklik liggaam te bou, is:
- 'N betroubare kennis of toegang tot betroubare advies oor voeding en fisiese aktiwiteit en oefenbeginsels, en,
- Die motivering om daardie kennis in die praktyk te plaas
Die bestuur van die veranderingsproses is die geheim van sukses. Jy moet weet hoe om gedrag te verander van wat jy nou doen, wat onproduktief is en nie wat jy wil hê nie, na 'n manier van lewe wat jou die fiksheid, gesondheid en liggaam gee wat jy wil hê.
Sommige mense vind dit maklik om op teikens te fokus en te stoot totdat hulle bereik het wat hulle wil doen: Skryf 'n boek, verloor gewig, bou 'n suksesvolle besigheid op. Die doelwitte kan wissel, maar suksesvolle mense het 'n paar dinge gemeen. Eerstens verstaan hulle dat om suksesvol te wees, benodig jy 'n logiese plan met haalbare doelwitte in stadiums onderweg.
Tweedens, hulle het 'n sterk visuele en emosionele beeld van wat daardie sukses vir hulle sal lyk en voel. Dit neem organisatoriese vaardighede, geduld, fokus, vasberadenheid en ry - en 'n bietjie verbeelding.
Dit is alles goed vir die begaafde paar wat intuïtief lyk hoe dit alles van vroeë ouderdom pas.
Hoëpresteerders op baie gebiede is "gebore", maar party is ook "gemaak." Dit is moontlik om te leer hoe om hierdie vaardighede te implementeer deur die fundamentele beginsels van gedragsverandering te verstaan.
Die Vyf Stappe om Gedragsverandering
Sielkundiges erken vyf stadiums van verandering. Probeer om hierdie denke aan jou lewe toe te pas, veral as jy ooit positiewe veranderinge in jou lewe wou maak, maar dit kan nie regtig maak nie. En dit sluit elkeen van ons in.
- Vooroorweging: In hierdie vroeë stadium is 'n persoon nie bewus van die behoefte om gedrag te verander nie. Dit is duidelik nie jy nie, want deur hierdie artikel te lees, dui jy jou belangstelling aan ten minste die moontlikheid dat jou gedrag dalk moet verander.
- Oorweging: In hierdie tweede stadium reflekteer 'n persoon oor die voor- en nadele van verandering. Dit kan die stadium wees waarop baie lesers van hierdie artikel hulself bevind.
- Voorbereiding: Wanneer "wisselaars" hierdie stadium bereik, is hulle gewoonlik besig om konkrete planne vir verandering op te stel. Soos in hierdie artikel aangedui, is beplanning en voorbereiding van kritieke belang om doelwitte te bereik.
- Aksie: Dit is die stadium waarop jy jou plan ten volle verwerk. As gevolg daarvan verander jou gedrag of verander dit om jou doelwitte te bereik.
- Onderhoud: Dit is die belangrike stadium waar jy besluit om die nuwe gedrag voort te sit of om terug te keer na die vorige gedrag. Baie mense sal dit erken as die stadium waar dit verkeerd gaan. Jy het baie energie geplaas om tot op hierdie punt te kom, maar jy kan dit nie aanhou nie. Jy benodig ook 'n spesifieke plan vir hierdie moontlikheid.
"Self Talk" hou jou op die regte spoor
Die psigoterapeute noem hierdie "kognitiewe terapie" of "rasionele emosionele terapie." Dit beteken die ontwikkeling van 'n redeneringsargument of 'n uitdaging in jou kop vir hoekom jy positief moet doen of dink. Jy moet nie gedrag wat jy weet vernietigend of teenproduktief is, verlaat nie.
Byvoorbeeld, jy mag die idee uitdaag dat jy altyd onbevoeg en oorgewig was en dat jy nooit 'n aantreklike, gesonde liggaam sal hê nie. Uitdaging van hierdie persepsie met positiewe gedagtes gee jou die energie om te verander. Met betrekking tot die instandhoudingsfase het jy hulpmiddels nodig om jou te help om 'n patroon van gedrag en lewe te bou wat geleidelik stabiliteit sal opbou in jou nuwe manier om dinge te doen.
Sewe gedrag om jou te motiveer vir gewigsopleiding
Hier is sewe gedrag om aan te neem wanneer jy lewenslange gewoontes wil instel en bou vir gesondheid en fiksheid. Voorbeelde van elk word verskaf. Alhoewel sommige van hierdie items dalk onprakties vir u lyk, is dit voorbeelde van die tipes gedragsverandering wat u dalk wil oorweeg. Dink ook aan sommige van jou eie.
1. Beplan om jou doelwitte te bereik
- Oorweeg gesondheid en fiksheid 'n lewenslange projek. Benader dit op 'n soortgelyke manier om 'n huis, motor, oorsese reis of 'n ander groot projek te koop: Maak dit 'n noodsaaklikheid.
- Beplan, beplan, beplan. Gebruik dagboeke, logboeke of tydskrifte om aktiwiteite op te teken, doelwitte te nomineer en vordering te volg.
- Sluit foto's, notas aan jouself, motiverende aanhalings en digkuns in - iets om jou gefokus te hou.
- Moenie bereik nie. Stel doelwitte wat jy as haalbaar beskou. As jy te hoog mik, kan teleurstelling jou ontmoedig. Twee pond 'n week van vet verlies kan 'n haalbare doel vir baie mense wees. Vyf pond mag nie.
2. Beheer ooreetpatrone
- Stoor kos uit sig.
- Moenie oorblyfsels stoor nie.
- Verminder kos om te eet.
- Moenie kos wat deur ander aangebied word, aanvaar nie.
- Moenie skottelgoed op die tafel sit nie.
- Gebruik kleiner plaatgroottes.
- Winkel met 'n lys. Op dié manier sal jy nie ongesonde kos impulsief koop nie.
3. Bestuur eetgedrag
- Kou deeglik voor u sluk.
- Eet stadig. Plaas jou vurk na elke mondvol.
- Moenie televisie kyk terwyl jy eet of snack nie.
- Stel vas ete en snack tye en hou by hulle.
- Plaas magnete of plakkers op jou yskas met motiverende boodskappe om te verhoed dat jy die yskasdeur oopmaak.
4. Beloningsvordering en -prestasie
- Vra vir hulp en aanmoediging van familie en vriende. Prys en beloning van mense wat naby jou is, kan 'n kragtige sielkundige stimulus vir sukses wees.
- Beplan belonings om spesifieke gedrag en doelwitte te bereik, soos om na 'n fliek te gaan of om 'n nuwe uitrusting te koop.
- Wees versigtig met voedselbelonings . Gesonde kosse, soos 'n gunsteling vrugte of lae-kalorie-jogurt, kan goed wees, maar moenie 'n patroon skep om verbode kosse te eet vir beloning of troos nie.
- Stel haalbare doelwitte, maar maak hulle taai genoeg dat hulle jou uitdaag en 'n gevoel van prestasie skep wanneer jy klaar is.
5. Begin selfmonitering
- Begin 'n dagboek of teken.
- Sluit kos, etes, plekke en mense by die ete in.
- Teken oefening wat jy doen en hoe jy voel jy het uitgevoer.
- Som daaglikse gevoelens op oor poging en vordering.
- Gebruik die dagboek om probleemareas te identifiseer.
- Stel haalbare doelwitte.
- Leer voedings- en energiewaardes van voedsel.
6. Verhoog fisiese aktiwiteit en oefening
- Wees bewus van nie-oefening aktiwiteite en hoe om dit te verhoog.
- Beweeg meer: Gebruik trappe, doen meer huiswerk, sit minder, neig jou tuin.
- Gebruik 'n voetmeter om vas te stel hoeveel jy loop. Doel elke dag vir 10,000 stappe.
- Begin met 'n beginner se oefenprogram sodat jy nie moedeloos raak nie. As u nuut is om gewig te oefen of enige oefening, kry u dokter u klaring. Die aard van jou oefenprogram sal afhang van jou fiksheid en bestaande gesondheidstoestande.
- Stel haalbare doelwitte.
- Leer energie-ekwivalente van oefensessies.
- Hou 'n dagboek of teken.
7. Gebruik verstand en sielkundige hulpmiddels
- Vermy die opstel van doelwitte wat buite jou vermoëns mag wees.
- Bly op prestasies, nie op gemiste doelwitte nie.
- Tipe negatiewe gedagtes met rasionele en positiewe gedagtes en stellings.
- Gebruik die kos- en oefening dagboek of persoonlike joernaal om positiewe versterking, rekordprestasies uit te reik en doelwitte aan te pas.
Opsom motivering vir gewig opleiding
Om die liggaam te kry wat jy wil, gaan nie net oor 'n dieet- en oefenprogram nie. U moet u huidige situasie noukeurig assesseer. Stel doelwitte en 'n tydlyn vir sukses. 'N Persoonlike afrigter kan jou help om dit te doen indien nodig. As jy nie in staat is om 'n persoonlike afrigter te gebruik nie, lees soveel beginnerinligting as moontlik en raad van kundige vriende. Die aanpak van 'n gesondheids- en fiksheidsprogram met 'n metodiese plan sal jou kanse op sukses verhoog.
> Bronne:
> Cockburn J. Aanvaarding van bewyse in die praktyk: kan verander word volhoubaar ?. MJA Vol 180, S67, 15 Maart 2004.
> Zimmerman GL, Olsen CG, Bosworth MF. 'N' stadiums van verandering 'benadering om pasiënte te help verander gedrag. Ek is 'n dokter . 2000 Mar 1; 61 (5): 1409-16.
> AJ Stunkard, HC Berthold. Wat is gedragsterapie? 'N Baie kort beskrywing van gedragsgewigbeheer. Am J Clin Nutr l985; 4l: 821-823.