Mites oor oefening fiksheid en voeding
As jy al 'n rukkie uitgeoefen het, het jy waarskynlik talle inligting oor oefening en fiksheid opgedoen. Jy het die frase 'geen pyn, geen wins' gehoor nie en jy het waarskynlik probeer om jou abs met krake te versterk . Terwyl baie fiksheidsmite vinnig vervaag, is daar steeds baie wanopvattings wat rondhardloop en jy kan een volg sonder om dit te ken.
Mite nr 1: Ek het oefening nodig om my 'laer abs' te werk en my potmaag te verminder.
Eerstens is daar nie so iets soos 'laer abs' nie. Die ses-pak waarvoor jy gaan, is eintlik een lang spier, die rectus abdominis genoem, wat van onder jou bors tot by jou bekken strek. Om jou abs te werk, moet jy oefeninge doen om al vier spiere te rig: die rectus abdominis, interne en eksterne obliques en die transversale abdominis.
Tweedens, met crunches sal jy nie help om 'n 'six-pack' te kry as jy 'n laag vet oor jou buikgebied het nie. Met ander woorde, vlekvermindering werk net nie. Om die spiere te sien, moet jy jou liggaamsvet verminder. Vir meer inligting oor hierdie en 'n paar groot AB oefeninge, kyk na Flatten Your Abs .
Mite No 2: As ek die volgende dag nie seergemaak het nie, het ek nie hard genoeg uitgewerk nie.
Baie mense gebruik spierpyn as 'n maat van hoe goed hulle oefensessie is. Spierpyn word egter veroorsaak deur klein trane in die spiervesels. Alhoewel daar 'n mate van seerheid is as jy gereeld jou program verander, word dit dae lank seer as jou oefensessie die meeste waarskynlik beteken dat jy dit oordoen.
As jy na elke oefensessie seer is, laat jou liggaamstyd nie herstel nie, dit is wanneer jy die meeste spiergroei ervaar.
Om te verminder jou kanse om baie seer te word, moet jy voor jou oefensessie opwarm en voor en na strek. Jy moet ook jou intensiteit geleidelik verhoog, eerder as om jou eerste dag uit te werk.
As jy pyn ervaar, rus vir 'n dag of so en doen dan dieselfde oefeninge wat jou in die eerste plek seergemaak het, maar laer die intensiteit.
Mite nr. 3: As ek nie genoeg genoeg en hard genoeg kan oefen nie, kan ek dit ook nie eens doen nie.
Die algemene riglyne vir gewigsverlies is om 4-5 keer per week vir 30-60 minute kardioom te doen, sowel as gewigstraining 2-3 keer per week.
Sommige mense het eenvoudig nie die tyd om soveel oefensessie te doen nie en hulle dink omdat hulle nie alles kan doen nie, hoekom doen enige van dit?
Onthou: Enige oefening is beter as geen oefening, selfs al is dit net 15 minute se loop. Om fisies aktief te wees) is bewys om stres te verminder en jou gesonder te maak. Dus, selfs as jy dit nie in die gimnasium kan maak nie, het jy geen verskoning om nie elke dag iets aktief te doen nie. Probeer sommige van hierdie Timesaver-oefeninge.
Mite nr 4: Krag opleiding sal my "grootmaat" maak
Sommige vroue vermy gewigsopleiding omdat hulle nie grootmaat wil hê nie. Sterk opleiding is egter 'n kritieke element om 'n gesonde gewig te handhaaf en jou liggaam te versterk.
Wat navorsers weet, is dat die gemiddelde vrou nie tipies grootte van kragopleiding kry nie, want sy het nie die hoeveelheid hormone wat nodig is om massiewe spiere op te bou nie.
Selfs mans het 'n moeilike tyd om spiere te kry en dit is iets wat jy baie hard moet doen om te bereik, manlik of vroulik.
Mite nr 5: As ek meer proteïen eet, kan ek groot spiere bou.
Die bou van spiermassa behels twee dinge: Gebruik genoeg gewig om spiere uit te daag buite hul normale vlakke van weerstand en meer kalorieë te eet as wat jy brand. Met al die hype oor hoë proteïen diëte die afgelope tyd, is dit maklik om te glo dat proteïen die beste brandstof is vir die bou van spiere, maar volgens die American Dietetic Association werk spiere op kalorieë sodat jy al drie soorte voedingstowwe benodig - koolhidrate, proteïen en vet. .
As jy te veel proteïene gebruik, loop jy die risiko om voedingstofwanbalans, nierstremming of dehidrasie te skep. Plus, oortollige proteïen lei tot ekstra kalorieë wat verbrand of gestoor word. Vir spiermassa moet jy 'n gesonde eetplan inkorporeer, asook 'n oefensessie wat kardio oefening kombineer sowel as konsekwente gewig opleiding .