Soort pose : Herstellende , terugdraai
Voordele : Laat die ruggraat verleng terwyl hy liggies ondersteun word. Kan help om rugpyn te verlig, volgens Back Pain Expert Anne Asher.
instruksies:
1. Lê op jou rug met jou knieë gebuig en die sole van jou voete plat op die vloer. Hou 'n joga blok handig. (Terwyl jy in baie gevalle ' n joga blok kan haak , moet jy met 'n ondersteunde brug seker maak dat jy iets regtig soliede is aangesien jou gewig daarop sal rus.)
2. Brei jou arms op die vloer uit, met jou vinger wat na jou hakke beweeg. Jy moet net die agterkant van jou hakke met jou vingerpunte skaars raak.
3. Jou voete moet parallel wees. Behou die posisie dwarsdeur die duur van die pose.
4. Druk in die sole van jou voete om jou heupe van die vloer af op te lig.
5. Skuif jou joga blok onder jou rug direk onder jou sakrum. Laat jou sakrum veilig op die blok rus. U arms kan op die vloer langs u lyf uitgestrek word.
6. Dit moet 'n gemaklike posisie wees. Jy mag dalk 'n paar minute hier bly as jou lyf in die strek kom en die voordele van 'n passiewe terugspring kry. As die pose jou rug laat seer, verwyder die blok en kom af.
7. Om uit te kom, druk in jou voete en lig jou heupe weer op. Skuif die blok uit onder jou sakrum en lig jou rug saggies op die vloer.
Beginners wenke:
1.
'N Standaard joga blok kan op drie verskillende hoogtes opgestel word, afhangende van die kant wat op die vloer is. As jy die eerste keer probeer, is dit 'n goeie idee om met die blok op die laagste hoogte (soos hier getoon) te begin, aangesien dit die stabielste en sagste posisie is.
2. As die laagste hoogte gemaklik voel en jy wil 'n dieper streep, kan jy probeer om dit na die volgende vlak te verander.
Die hoogste hoogte gee jou die diepste rug, maar is ook die minste stabiel, so gaan versigtig. Aangesien dit 'n herstellende houding is, kies die vlak wat jou die beste gerief gee. As jy pyn voel, kom uit.
Gevorderde wenke:
1. As jy baie stabiel voel, probeer om een been van die vloer af te lig terwyl jy die blok onder jou sakrum hou. Strek jou opgeheven been tot by die plafon of probeer om dit te buig en jou enkel op die bobeen van die teenoorgestelde been (die een wat nog op die vloer is) te plaas vir 'n heupopener. Hou die voet van die verhoogde been in enige posisie gebuig. Na verskeie asemhalings, keer die voet na die vloer en probeer die ander kant.
2. Jy kan ook albei bene terselfdertyd lig, wat ondersteunde weergawe van skouerstand is .