Jy hoef nie baie geld te spandeer om by die huis fiks te raak nie. Met 'n minimale begroting en 'n bietjie vloeroppervlakte, kan jy 'n basiese tuisgimnasium opstel en fiksheid in jou huis bring.
1 - Fiksheid by die huis - Beste toerusting vir 'n huisgimnasium
Natuurlik kan 'n tuisgimnasium uitgebrei word en sluit elke fiksheidstoerusting in, maar sommige van die mees effektiewe tuisgimnasiums is niks meer as 'n leë vloerruimte wat jou toelaat om liggaamsgewig oefensessies of dumbbell-oefensessies te doen nie. verskeidenheid. As jy byvoorbeeld 'n gespesialiseerde atleet is, byvoorbeeld 'n hardloper of fietsryer, sal jy waarskynlik een gunsteling oefenmetode hê en die spesifieke fiksheidstoestelle ken wat jy in hul tuisgimnasium wil hê.
As jy hulp nodig het om met jou tuisfiksheidroetine te begin, kan die volgende fiksheidstoerusting as 'n "must have" beskou word om 'n basiese tuisgimnasium te skep, veral as jy op 'n begroting is.
2 - Home Gym - Vloerruimte
Dit klink dalk outyds, maar dit is waar dat jy 'n volledige oefensessie kan kry met net 'n paar leë vloeroppervlakte en basiese opleidingstegnieke, soos die Navy Seals Workout of Calisthenic oefeninge.
Trouens, die eenvoudige optrede is miskien die mees onderskatte oefening in die bolyf, wat glad nie fiksheidstoerusting benodig nie.
Vloerruimte laat jou ook toe om te doen
- 'N volledige liggaamsgewig oefensessie met geen fiksheid toerusting
- 'N Verskeidenheid abdominale oefeninge en kernopleiding
- joga
- Mat pilates
- strek
- Visualisering opleiding
3 - Home Gym Toerusting - Dumbbells
handgewigte
Wat fiksheidstoerusting betref, is dumbbells veelsydig, goedkoop en klein. Hulle gee 'n volledige liggaamsgewig oefensessie in 'n baie klein spasie.
Check out. Com se Weight Training site vir 'n volledige dumbbell oefensessie .
handgewigte
4 - Home Gym Equipment - Trek Bar
Na uittreksels, kan u optrede die volgende beste oefening wees wat u kan doen met minimale fiksheidstoerusting. Baie mense word geïntimideer deur die idee om op te trek, maar met 'n stadige, geleidelike opleidingsplan kan enigiemand leer hoe om op te tree.
Trek balke
5 - Tuisgimnasium Toerusting - Springreeks
- Springreeks
Wil jy kardiovaskulêre oefening of interval opleiding by jou huis oefensessie roetine voeg? As jy 'n klein begroting en nie veel ruimte het nie, kan jy nie beter as 'n springtou nie.
Nadat jy die basiese beginsels bemeester het, kan die tou toeneem kardiovaskulêre fiksheid, balans en agility verbeter, spierkrag en uithouvermoë verhoog, alhoewel dit baie kalorieë verbrand.
Sien ook: Jump Rope Training
Spring Toere
6 - Home Gym Equipment-Running Shoes
Hardloop is die eenvoudigste manier om enige tyd en byna oral 'n goeie oefensessie te kry. Hardloopskoene gaan oor alles wat jy nodig het, en terwyl dit duur kan wees, toon nuwe navorsing dat gematigde pryse hardloopskoene net so goed soos duur is. Soek vir 'n skoen wat werk vir jou voetsoort en hardloopstyl.
Sien ook
Drafskoene
7 - Moet Fitness toerusting vir jou huis gym hê - 'n boks, stap of bank
'N boks kan jou toelaat om meer te doen as net aerobics, jy kan dit gebruik vir plyometrics en geweegde stap-up s (hou jou halters) of trap downs, tricep dips en selfs geneig of geweier push ups (push ups met jou hande of tone op die boks).
'N Verstelbare stap
Plyometriese oefeningskas
8 - Home Gym Toerusting vir 'n Groter Begroting - Roei masjien
Vir 'n groter begroting, kan die een beste stuk kardio- en sterkte toerusting net die roei masjien wees.
My persoonlike keuse is die konsep 2 roeimasjien.
Konsep 2 Roei masjien
Hierdie masjien word in elke elite-roeispan en -klub regoor die wêreld aangetref. Teen $ 900 is dit nie 'n goedkoop fiksheidstoerusting nie, maar dit bied 'n doeltreffende, totale liggaamsterkte en uithouvermoë.
Die masjiene is uiters duursaam en hou hul waarde vir jare. Jy kan dikwels Concept 2-roeiers op jou plaaslike Craigslist gebruik onder die sportgedeelte.
Sien ook
Hoe om 'n roei masjien te gebruik
9 - Die belangrikste Fitness toerusting vir jou huis gym is jy
Geen fiksheidstoerusting sal jou vinniger, sterker maak of 'n nuwe persoonlike beste vir jou stel nie. Of jy nou die nuutste fiksheidstoestelle het, of net 'n leë vloerruimte en motivering, sal net uit 'n oefensessie roetine kry wanneer jy die werk doen, met konsekwentheid en passie.