Elke fisiese aktiwiteitsvlak bied verskillende voordele. In die algemeen kan die meeste mense egter elke dag voordeel trek uit meer aktiwiteit. Dit is veral waar as jy gewig probeer verloor. Bereik hierdie gids om te sien waar jy val en kyk of jy jou fisieke aktiwiteitsvlak vir beter gesondheid en welstand kan verbeter.
Jou fisiese aktiwiteitsvlak
Hou jy tred met die hoeveelheid oefening wat jy elke dag kry ?
Het jy al ooit gedink om meer te kry ? Die voordele om meer fisies aktief te word, gaan goed verder as om jou voorkoms te verbeter of in 'n sekere kleregrootte te pas. Om meer oefening te kry, kan jou beduidende gesondheidsvoordele bied.
Verskillende fisiese aktiwiteitsvlakke bied verskillende gesondheidsvoordele. Kom ons kyk na vier verskillende fisieke aktiwiteitsvlakke en die positiewe voordele wat elkeen bied.
Sedentêre Aktiwiteitsvlak
'N Sittende of onaktiewe leefstyl beteken dat jy geen formele oefening kry nie en nie fisies aktief is gedurende die dag nie. 'N Stilswyende lewenstyl dra by tot gewigstoename en uiteindelik vetsug. Onaktiwiteit is geneig om die gevoel van algemene welstand te verminder en kan die risiko verhoog om sekere gesondheidsprobleme en -siektes te ontwikkel, soos tipe 2-diabetes.
So hoekom sou jy betrokke raak in 'n fisieke aktiwiteitsvlak wat so laag is? In sommige gevalle vereis die herstel van 'n ernstige siekte of besering dat u minder aktief moet wees.
In hierdie omstandighede is dit die beste vir jou om jou dokter se bevele en rus te volg.
Ligte Liggaamlike Aktiwiteitsvlak
Ligte fisiese aktiwiteit verwys na aktiwiteite wat jy gereeld doen as deel van jou alledaagse lewe . U kan ook hierdie lewenstylaktiwiteite noem, soos om die hond te stap vir 'n stap of tuinmaak. Hierdie tipe aktiwiteite verbrand gewoonlik ongeveer 150 kalorieë per dag vir die gemiddelde persoon.
Maar die getal kan baie wissel, afhangende van jou liggaamsgrootte en die spesifieke tipe aktiwiteit.
Die volgende is voorbeelde van ligte fisiese aktiwiteit:
- Stap na en van werk (15 minute elk)
- Raking blare vir 30 minute
- Speel 'n maklike speletjie pingpong vir 20 minute
Die gesondheidsvoordele van 'n ligte fisiese aktiwiteitsvlak kan beter bloedcholesterolvlakke, verlaagde liggaamsvet , verbeterde bloeddruk en verbeterde metaboliese gesondheid insluit. Diegene wat liggies aktief is, ervaar ook beter lewenskwaliteit en het gewoonlik 'n laer risiko om chroniese siektes te ontwikkel.
Matige Fisiese Aktiwiteitsvlak
'N Gematigde oefenprogram verwys na deelname aan 'n soort van cardiorespiratoriese uithouvermoë oefening vir 20 tot 60 minute, drie tot vyf dae per week. Jou matige fisiese aktiwiteit kan ook sterkte-oefening en strekoefeninge insluit .
Iemand wat 'n gematigde oefenprogram volg, kan een van die volgende doen:
- Draf vir 30 minute, drie dae per week
- Loop vinnig vir 30 minute, drie tot vyf dae per week
- Gewigs oefening , een stel agt oefeninge, twee dae per week
Diegene wat 'n gematigde oefenprogram volg, ondervind al die voordele van ligte fisiese aktiwiteit.
Hulle kry ook verbeterde fisieke fiksheid in die vorm van verhoogde hartgesondheid, verbeterde spierkrag en uithouvermoë , en groter buigsaamheid. Matige oefenaars ervaar 'n groter verbetering in algehele gesondheid, lewensgehalte en die vermindering van chroniese siekte risiko.
Vigorous Physical Activity Level
'N Kragtige oefenprogram verwys na die oefening van 20 tot 60 minute die meeste dae per week, wat aërobiese oefening, interval opleiding , sterkte opleiding en strekoefeninge insluit.
Iemand wat deelneem aan 'n kragtige oefenprogram kan al die volgende aktiwiteite doen:
- Running vir 45 minute, drie dae per week
- Intervalle, twee dae per week
- Gewigs oefening, drie dae per week
Diegene wat 'n kragtige oefenprogram volg, ervaar al die voordele van lewenstyl fisieke aktiwiteit en 'n gematigde oefenprogram; Hulle sien ook 'n groter toename in fiksheid. Daarbenewens is daar 'n ietwat groter vermindering in chroniese siekte risiko vir diegene wat 'n kragtige oefenprogram volg.
Dit is belangrik om daarop te let dat 'n kragtige oefenprogram die risiko van besering kan verhoog en verbrand word van oormatige oefening. Dit is belangrik om met jou dokter te gaan voordat jy 'n program van kragtige oefening begin.
* Geredigeer deur Malia Frey, Weight Loss Expert
Bron
Roth, Walton, et al. Fit & Well: Konsepte en laboratoriums in fisiese fiksheid en welsyn 5de uitgawe. Boston: McGraw-Hill College, 2002.