Staan regop!
Studente wil dikwels weet of joga hulle groter kan maak. Terwyl joga jou nie sal laat groei nie, kan dit jou postuur merkbaar verbeter, sodat jy langer, dunner en meer selfvertroue lyk. Baie postuurprobleme word veroorsaak deur die ure wat elke dag op 'n rekenaarterminal by die werk of 'n motor bestuur word. Hierdie yoga vorm kan help om jou neiging te verswak, asook jou liggaamsbewustheid en jou kernsterkte te verhoog, wat alles in die pad sal wees om jou postuur te verbeter.
Mountain Pose (Tadasana)
Alhoewel dit lyk eenvoudig genoeg, wanneer dit reg gedoen word, is bergpose eintlik redelik kompleks omdat dit jou leer om te voel wanneer jou liggaam in perfekte vertikale belyning is . Dit verg baie oefening en regstelling om dit op jou eie te kan doen. Aanvanklik kan jy oorskat vir 'n neiging om te trek deur die skouers te ver terug te steek en jou bors uit te steek. Dit is nie die punt van die pose nie: eerder is dit 'n neutrale posisie waar jy nie vooroor of agteroor leun nie en jy voel simmetries aan weerskante van jou middellyn.
Staan vorentoe buigvariasie
Hierdie variasie met die hande tussen die agterkant is 'n goeie skoueropening. Om soveel openheid in die bors as moontlik te kry, sluit jou hande agter jou rug en skroef jou skouers na jou ore. Laat dan die skouerblaaie teen jou rug gly terwyl jy jou arms reguit trek.
Om jou hamstrings uit te strek, kom stadig in 'n voorwaartse draai oor jou bene terwyl jy jou hande bymekaar hou. Rol jou skouers na die middel van jou rug en steek jou arms oorhoofse uit.
Cat-Cow Stretch (Chakravakrasana)
Kat-koe-streke is uitstekend om jou te help om die ideale, natuurlike krommes van jou ruggraat te ontdek. Deur die ruggraat van buiging (kat) na verlenging (koei) te beweeg, het jy elke keer deur die middel geleer om die neutrale posisie meer akkuraat te beoordeel. Laat die bewegings afkomstig wees van jou stertbeen en ruk jou ruggraat op sodat jou kop die laaste ding is om te beweeg.
Brug Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
Hierdie sagte ruggraat maak die bors en skouers oop, twee areas wat dikwels in mense met swak postuur verstrik word. Dit sal ook jou rug versterk en jou ruggraat meer ondersteuning gee. Sodra jy jou heupe opgehef het, breek vir 'n oomblik om elke skouerblad op jou rug te steek. Dan ontspan jou boude en lig jou heupe 'n bietjie hoër. Vir 'n minder intense weergawe kan jy eerder ondersteunde brug probeer.
Eagle Pose (Garudasana)
'N sterk kern ondersteun jou ruggraat en balanseer posture is 'n goeie manier om jou abdominale krag te bou. Adelaarwapens maak die rug van jou hart oop (tussen jou skouerblaaie). Dit maak nie saak of jy nie jou boonste been heeltemal kan draai nie, maar maak seker dat jou skouers bo-op jou heupe gestapel is. Daar is 'n neiging om die bolyf vorentoe te leun in hierdie pose. Om die regoplyn te hou is 'n ander manier om jou bewustheid van jou liggaam in die ruimte te verbeter.
As hierdie pose super uitdagend is, probeer die stoelweergawe . Dit is ook 'n goeie manier om by die werk op te staan .
Plank Pose
Met die kern krag, die plank is nog 'n wonderlike manier om daaraan te werk. Dit openbaar ook waar jou swak gebiede is. Wees versigtig om seker te maak dat jou boude nie opmekaar val of val nie. Probeer oordryf elkeen van hierdie om jou te help om die middel te vind. Betrek jou maag dwarsdeur, teken jou naeltjie saggies na jou ruggraat. Werk op om hierdie pose vir 'n minuut of langer te hou.