Dit is 'n hartseer waarheid dat baie gimnasiums en oefensprogramme 'n bietjie soos seuns se klubs voel. Die proteïen-aangevuurde grunts en grimasse maak nie juis vroue aan die hart nie, en die griezelige sterre wat toegewy word aan die dapper dames wat bereid is om op die gewigskamer te waag, is genoeg om selfs die mees selfversekerde vroue die heebie-jeebies te gee.
Maar nuusflits: Griekse gimnasiums is nie 'n verskoning om jou oefensessie oor te slaan nie. Kragopleiding, veral funksionele oefensessie-oefeninge wat ontwerp is om bewegings in die alledaagse lewe te ondersteun, is 'n belangrike faktor in die bevordering van lewenslange gesondheid. As jy nie jou gimnasiums wil spandeer nie, vermy oogkontak met Rambo wat naby die kraakrak hang, is daar 'n beter oplossing: oefenprogramme en gimnasiums wat deur vroue, vir vroue, uitgevoer word.
1 - Boot kamp-styl funksionele opleiding geskep deur vroue, vir vroue
Kaia FIT is een so 'n funksionele fiksheids- en leefstylprogram met 59 plekke in vyf state (Texas, Kalifornië, Nevada, Idaho en Colorado). Volgens Kaia FIT-mede-stigter, Kristen Loos, is die maatskappy: "Geskep op die aanname dat alle vroue atlete is. Kaia FIT gee deelnemers die geleentheid om hul beste lewens te leef deur hulle die nodige instrumente te bied om besluite te neem en geïnspireer te word. wanneer dit kom by voeding, fiksheid en algehele welsyn. "
Klink mooi legit, reg? Wie wil nie hul beste lewe leef nie? En tog is dit nie 'n baie gedetailleerde beskrywing van hoe Kaia FIT-oefensessies werklik werk nie. Toe Kaos FIT-oefeninge gevra word, het Kaos FIT-oefeninge bestaan uit spierverwarring en funksionele bewegings . Dit help die deelnemers om plato's te slaan terwyl hulle [fiksheid] se doelwitte streef, terwyl hulle algehele kapasiteit om deel te neem aan alledaagse aktiwiteite. Kaia FIT bied in wese vroue persoonlike opleiding aan. wat in groepverband plaasvind. "
As jy nog steeds verward is oor wat al die woorde beteken, het Loos so ver gegaan om 'n voorbeeld van Kaia FIT-oefensessie spesifiek vir lesers te gee. Probeer 'n paar van haar gunsteling beweeg om die oefensessie tuis te toets.
2 - Plank Around the World
Herhaal 4x of hou elke plank vir 20 sekondes, herhaal twee keer
- Begin met 'n hoë plank, maak seker dat jy jou kern vas en heupe onder en hou vas hou.
- Skuif jou gewig op jou linkerarm en been, rol tot jy in die syplank na vore is en hou. Lig jou boarm en been weg van jou middellyn vir 'n ekstra uitdaging.
- Skuif jou gewig totdat jy in 'n skuinsplank teen die plafon staan, hou 'n stywe kern vas en hou vas. Jou lyf moet 'n reguit lyn van hakke tot kop vorm.
- Skuif dan jou gewig na jou regterarm en been totdat jy die ander kant van die ander kant in die gesig staar.
- Keer terug na die hoë plank.
3 - Triceps Uitbreiding
Kaia FIT deelnemers gebruik geweegde en versierde sandsakke wat liefdevol genoem word "handsakke." Maak jou eie of gebruik 'n halter of kettlebell om hierdie oefening te voltooi.
Voltooi 3 stelle 15 herhalings, of voltooi 'n 4-minute Tabata van 20 sekondes, 10 sekondes rus vir agt totale rondtes. U kan 'n Tabata-timerprogram op u foon aflaai om die intervalle vir u by te hou.
- Sit óf met jou bene skouerwydte uitmekaar, of in 'n hoë longe houding (soos getoon). Maak seker dat jou kern styf is, beskerm jou onderrug deur jou maagknop na jou ruggraat te trek en jou bekken effens onder te steek.
- Hou die sandtas reguit met jou arms reguit, buig dan jou arms terug totdat jy oor 'n 90 grade hoek bereik het. Maak seker dat jou elmboë naby jou ore vasgehou word.
- Druk die sandtas oorhoofse, hou jou boarms bestendig terwyl jy jou triceps gebruik om die sak op te lig.
4 - In en Buite
In en uit squats is goed vir die bou van sterk gluten en voeg kardio-intervalle by jou oefensessie.
Voltooi drie stelle van 15, of voltooi 'n 4-minuut Tabata van 20 sekondes werk, 10 sekondes rus vir agt totale rondtes.
- Begin in 'n wye posisie en druk op die vloer. Maak seker dat jy behoorlike knipvorm hou, met 'n reguit rug, bors op, en rug terug. Hou jou kern vas om jou onderrug te beskerm.
- Spring op, bring jou bene bymekaar, druk dan om die vloer te bereik. Gaan voort en heen en weer tussen die wye en smal gat.