As u hoofsport uithouvermoë nodig het om u liggaamsgewig vinnig oor lang afstande te beweeg, is daar werklike voordeel om ekstra spiere by te voeg? Dit is 'n vraag wat baie ultra-afstand atlete met mekaar worstel. Om ekstra spiermassa te hê, moet tegnies spoed en prestasie vermeerder en spiervermoeidheid verminder, maar die ekstra spiergewig oor baie myl kan ook lei tot 'n groter energiebehoefte wat meer kalorieë kan verbrand en grootskaalse atlete minder doeltreffend kan maak oor 'n lang renbaan.
So, wat is die ideale opleidingstegniek en die ideale liggaamsamestelling vir ultra-sport atlete?
Alhoewel die meeste, indien nie almal nie, hoëvlak-afgeronde atlete beide sterkte en uithouvermoë in hul roetine insluit, is daar relatief min navorsing wat 'n duidelike prestasievoordeel toon van algemene sterkte-opleidingsprogramme vir uithouvermoë.
Sterk wins word nie noodwendig gekoppel aan uithouvermoë nie
Verskeie studies het bevind dat uithouvermoëers hul krag sterk kan verhoog deur sportspesifieke gewigsprogramme by hul program te voeg. Hierdie sterker winste het egter nie altyd tot beter uithouvermoë of, belangriker, verbeterde prestasie gelei nie.
Selfs in korter afstandsgebeure is dit moeilik om 'n direkte verband tussen meer krag en beter prestasie te vind. 'N Studie wat ontwerp is om te bepaal of die bou van sportspesifieke sterkte spoed-swemprestasie sal verbeter, het bevind dat hoewel die swemmer se krag met 25-35% toegeneem het, dit nie die sprint-swem tye verbeter het nie.
Die navorsers het die gevolgtrekking gekom dat die verhoogde krag nie vertaal het tot 'n verbetering in beroerte meganika nie, al was die atlete fisies sterker. 'N Soortgelyke uitslag is gevind in 'n studie van roeiers wat, hoewel hulle almal sterker getoon het nadat hulle gewigstraining aan hul roetine bygevoeg het, het hierdie ekstra krag nie oorgedra na die meer komplekse aksie van roei nie.
'N Studie van die nasionale vlak langlauf skiërs wat bygevoeg "plofbare" krag opleiding aan die tipiese aërobiese oefensessies om te bepaal of verhoogde been sterkte verbeter uithouvermoë. Een groep skiërs het plyometriese oefening en knieë uitgevoer (80% van 1 RM). En hoewel hulle hul springhoogte en beensterkte aansienlik verbeter het, was daar geen verandering in hul VO2max of maatreëls van die aërobiese en anaërobiese "drumpel" nie.
Professionele fietsryers wat swaar weerstandsopleiding in beenpers, quadriceps-uitbreidings en hamstringkrulle aan hul gereelde oefening bygevoeg het, het sterkte-winste van sowat 25% gehad. Hierdie toename in sterkte het egter nie tot verbeterde fietsryprestasie gelei nie. Vir fietsryers het die presiese teenoorgestelde plaasgevind. Hul 40 km-tye vertraag van 58.8 minute tot 61.9 minute. Die fietsryers het ook gekla dat hulle "moeg en swaar" voel terwyl hulle gery het en selfs hul weeklikse opleidingsafstand met ongeveer 20% gedurende die studie verminder het.
Bottom Line
Alhoewel die meeste navorsing het bevind dat swaar weerstandsprogramme nie uithouvermoë kan verbeter nie, beteken dit nie uithouvermoë nie, moet nooit gewigte ophef nie.
Die sleutel is om gewigte op te hef op maniere wat nie die volume van voordelige, sportspesifieke opleiding wat 'n atleet doen, beperk nie.
Hoe Atlete kan voordeel trek uit sterk opleiding
- Vir atlete wat relatief nuut is vir die sport en nie hoogs opgelei nie, kan sportspesifieke gewigstraining die prestasie verbeter. Onopgeleide of onbevoegde individue sal baat vind by 'n toename in algemene fiksheid, of dit 'n verbetering in krag of uithouvermoë is. Dit verklaar waarom die groter spierspanning uithouvermoëprestasie in hierdie individue verhoog.
- Vir hoogs opgeleide atlete wat reeds baie sportspesifieke sterkte besit, is verdere sterker winste minder behulpsaam vir uithouvermoë. Op die hoogste vlak van kompetisie is stygings in krag en krag nie so krities soos die ontwikkeling van korrekte tegniek nie. Vir elite-atlete kan die konsep van spesifisiteit van opleiding en meer gevorderde opleidingstegnieke, insluitend sportpsigologie- beginsels, meer behulpsaam wees met die krag.
- Uithouvermoë-atlete kan ook voordeel trek uit gewigstrainingroetines in die seisoen. Wanneer uithouvermoë opleiding volume afneem en die atleet meer tyd rus en herstel , kan omdraai na die gewigskamer 'n manier wees om algehele kondisionering en krag te handhaaf, terwyl die liggaam herstel word van lang uithouvermoë opleiding
As jy reeds 'n elite-atleet is, is dit dalk meer belangrik dat jy vaardighede en algemene sporttegniek oefen gedurende jou renseisoen en ligte gewigte in die seisoen oplig. As jy nuut is vir 'n sport of jy nog makliker moegheid kry as jou spanmaats, kan jy fokus op sportspesifieke oefenroetines en gewigsopdragte soos jy jou sportvaardighede ontwikkel. In hierdie geval kan die volgorde van jou gewig en kardiotraining ook 'n geringe verskil maak.