Appelasyn, of ACV, word gesê dat dit 'n verskeidenheid voordele het, wat wissel van hulp met diabetes om vertering te vergemaklik. Sommige mense sweer by hul daaglikse skoot of eliksir as 'n noodsaaklike deel van hul welstandskema.
Gegewe dit is gewildheid, is dit nie verbasend dat daar 'n dieet geskep is wat bestaan uit appelasynasyn. As jy appelasyns gebruik voor etes, kan jy gewig verloor, en daar is selfs pille en aanvullings beskikbaar.
Maar sal dit regtig help met gewigsverlies?
Die Navorsing op Appeltaas Asyn vir Gewigsverlies: Kan dit Help?
Een van die min studies om die idee te toets is in Japan uitgevoer. Gedurende die 12-week-studie het 175 mense wat oorgewig was, 'n drankie geneem wat een of twee eetlepels appelasyn of 'n drankie sonder asyn bevat (maar met bygevoegde laktaat om die smaak van asyn te naboots).
Aan die einde van die studie het diegene wat die asyndrankies verteer het, 'n effense afname in liggaamsgewig gehad in vergelyking met diegene wat die nie-asyndrank gehad het. Die groep wat een eetlepel asyn verloor het 2,7 pond verloor ná die 12 weke en diegene wat twee eetlepels geneem het, het 4,2 pond verloor. Vier weke na die studie het die meeste deelnemers egter 'n paar of al die gewig herwin.
In 'n ander studie is 'n drankie wat appelasynasyn bevat, gekoppel aan gewigsverlies, maar dit was 'n baie klein studie en deelnemers was ook op 'n lae-kalorie-dieet van 21 dae.
Om enige tipe asyn voor 'n stysel te eet, kan die na-maaltydverhoging in bloedsuiker vertraag. In 'n 2017-oorsig gepubliseer in Diabetes Navorsing en Kliniese Praktyk , het navorsers voorheen gepubliseerde studies ontleed en tot die gevolgtrekking gekom dat asyn doeltreffend kan wees om die glukose- en insulienvlakke na etes te sny.
Wenke vir die gebruik van Appeltaas Asyn
As jy dit oorweeg om appelasyn asyn te probeer, stel sommige kenners voor dat jou inname nie meer as vier eetlepels per dag word nie, verdun met water of in kos geneem word.
Jy kan op verskeie maniere appelasynas by jou dieet voeg. Sommige mense voeg 'n teelepel by 'n glas water en sap dit voor etes. U kan ook skakelaars ('n verfrissende drankie met appelasyn, gemmer en ander bestanddele) probeer.
As jy nie van appelsynder asyn drink nie, probeer om 'n slaai met 'n spat appelasyn voor 'n stysel te eet. Die ACV is 'n goeie plaasvervanger vir gebottelde dressing wat dikwels met kalorieë, suiker en vet belaai word.
Alhoewel appelasynasietablette beskikbaar is, kan hulle wisselende hoeveelhede asynsuur bevat.
Moontlike newe-effekte
Appelasyn (in vloeistof of pilvorm) kan die keel, slukderm en ander dele van die spysverteringskanaal irriteer en beseer, veral wanneer dit gekonsentreer of in groot hoeveelhede geneem word.
Lae kaliumvlakke en botmineraaldigtheid is gerapporteer met oormatige langtermynverbruik van appelasyn.
Ten minste een gevallestudie het bevind dat die suurheid van appelasynas tandemalim kan erodeer.
Drink dit verdun en deur 'n strooi kan dit help deur direkte kontak met die tande te verminder.
Mense wat toestande soos gastroparesis, maagsere, hidrouliese breuk, GERD en lae kalium het, kan appelasyn asyn vermy, en dit kan met sekere medisyne wissel (soos diuretika en hart- en diabetesmedikasie). Dit is dus 'n goeie idee om te konsulteer. jou gesondheidsorgverskaffer voordat jy gereeld appelasyn gebruik.
'N Woord Van
Gewigsverlies kan een van die belangrikste dinge wees wat jy vir jou gesondheid doen. Ons weet almal hoe uitdagend dit kan wees, maar om oortollige gewig te verloor, kan jou beter help, beter slaap, en jou risiko vir hartsiektes en ander gesondheidstoestande verminder.
Alhoewel dit moontlik is dat asyn sommige voordele kan bied, is daar feitlik geen navorsing oor appelasyn vir gewigsverlies nie. Die resultate van een studie dui daarop dat enige effek waarskynlik subtiel is, en enige gewig wat verlore gaan, kan terugkeer nadat die asyn gestaak is.
Ander studies wat gedoen is, was klein of het probleme met die studieontwerp gehad.
Terwyl appelasyn in tuisgemaakte slaaisous of ander resepte smaak toevoeg, sal dit verstandig wees om dit as 'n strategie vir volgehoue gewigsverlies oor te slaan ten gunste van 'n plan wat gesonde eetgewoontes met gereelde oefening en lewenstyl verander. Om 'n kosdagboek te hou, om agt uur se slaap te kry, en om jou stres in beheer te hou, kan jou ook help om jou gesonde gewig te bereik en in stand te hou.
> Bronne:
> Balliett M, Burke JR. Veranderinge in antropometriese metings, liggaamsamestelling, bloeddruk, lipiedprofiel en testosteroon by pasiënte wat aan 'n lae-energie-dieetintervensie deelneem. Tydskrif van Chiropraktiese Geneeskunde. 2013; 12 (1): 3-14.
Kondo T, Kishi M, Fushimi T, Ugajin S, Kaga T. Asyninname verlaag liggaamsgewig, liggaamsvetmassa en serum triglyceriedvlakke in vetsugtige Japannese vakke. Biosci Biotechnol Biochem. 2009 Aug; 73 (8): 1837-43.
> Shishehbor F, Mansoori A, Shirani F. Asynverbruik kan postprandiale glukose- en insulienresponse verswak; 'n sistematiese oorsig en meta-analise van kliniese proewe. Diabetes Res Clin Pract. 2017 Mei; 127: 1-9.
> Disclaimer: Die inligting op hierdie webwerf is slegs bedoel vir opvoedkundige doeleindes en is nie 'n plaasvervanger vir advies, diagnose of behandeling deur 'n gelisensieerde geneesheer nie. Dit is nie bedoel om alle moontlike voorsorgmaatreëls, geneesmiddelinteraksies, omstandighede of nadelige effekte te dek nie. Jy moet onmiddellike mediese sorg vir enige gesondheidskwessies soek en raadpleeg jou dokter voordat jy alternatiewe medisyne gebruik of 'n verandering in jou behandeling maak.