Pos oefensessie gewrigspyn is onaangenaam. Dit kan die deelname in jou gunsteling sport verhinder om die pynlike nasate te vermy. Daar is niks lekker oor gesamentlike pyn nie. Om dit af te laai, na die dokter toe te gaan en sy normale as u ouderdom te hoor, kan tot die frustrasie bydra.
Die waarheid is dat die meeste van ons in ons leeftyd mediese pyn ervaar. Dit maak nie saak of dit uit die knieë, heupe, elmboë of rug kom as die ongemak 'n oorlas word nie, is ons op soek na verligting.
Gewrigspyn
Gaan na die dokter vir chroniese gewrigspyn, is altyd die eerste stap om iets te verhef. Wat gewoonlik ontdek word, is slytasie op die liggaam gebeur met verloop van tyd.
Workouts, hardloop, en selfs dra bykomende gewig is moeilik op die liggaam en gewrigte. Soos jy oud word, gaan glukosamienvlakke af, wat kan lei tot uiteindelike gesamentlike agteruitgang. Artritis en veral osteoartritis raak 'n paar miljoen mense en die algemene oorsaak van gewrigspyn.
Omgaan met ontsteekte gewrigte kan 'n demper op die tennis spel plaas, opleiding vir die 5K, of swaar gewigopheffing. Die oefensessie mag dalk pret wees, maar daarna stuur jy jou huis toe om op die yspakke te gooi.
Glucosamine aanvulling is aangedui om moontlike verligting van gewrigspyn te bied. Groot nuus, maar dit is steeds belangrik om die kliniese bewyse te hersien voordat enige aanvulling aangekoop word. Wat vir een persoon werk, mag dalk nie vir iemand anders werk nie.
Alle aanvullings word deur die Food and Drug Administration (FDA) ongereguleer en word aanbeveel om met skeptisisme genader te word. Feite-kontrole van die produk eise word aangeraai en sal vertroue bied in die aankoop van aanvullings soos glukosamien.
Wat is glukosamien?
Glucosamine is 'n natuurlike chemiese stof wat in die vloeistof rondom jou gewrigte voorkom. Daar is verskillende soorte glukosamien insluitend glucosamine sulfate, glucosamine hidrochloried, en chondroitin. Chondroïtien is 'n ander chemiese wat tipies in kraakbeen om gewrigte in die liggaam voorkom.
'N Mens sou aanneem om aan te vul met die chemikalieë wat natuurlik rondom jou gewrigte sal die antwoord op gewrigspyn wees. Ongelukkig is glukosamiennavorsing beperk en fokus hoofsaaklik op osteoartritis. Die tipes wat die meeste bestudeer word, is glucosamine, chondroitien en sulfate.
Glucosamine vir atlete
Baie atlete en bodybuilders is aanvullend met glukosamien in 'n poging om gewrigspyn te verminder wat verband hou met swaar opheffing en uiterste fisiese opleiding. Herhaalde intensiewe oefensessies in sport soos sokker, bodybuilding, sokker en uithouvermoë, is besonder moeilik op die kniegewrigte. Uiteindelike artroskopiese chirurgie vir osteoartritis in die knie is nie ongewoon vir baie van hierdie atlete nie.
Sommige praktisyns stel voor dat atlete beide glukosamien en chondroitiensulfaat gebruik. Dit blyk dat hierdie kombinasie beter geabsorbeer word deur die molekules wat kraakbeen vorm. Hierdie aanbevelings is hoofsaaklik gebaseer op persoonlike en professionele ondervinding eerder as gesonde bewyse. Navorsing ontbreek aan die voordele van glukosamienaanvulling vir atlete.
'N studie gepubliseer in die Tydskrif van die Internasionale Vereniging van Sportvoeding ondersoek of glukosamien aanvulling sal help vetsugtige vroue begin 'n weerstand opleiding program. Oefening en gewigsverlies het voordelig gevind vir die vroue, maar dit bly onduidelik as glukosamienaanvulling terapeutiese voordele verskaf het.
Verlig Glucosamine Gesamentlike Pyn?
Dit lyk asof glukosamien vir gewrigspynwerk vir sommige en nie vir ander nie. Baie van die navorsing verwys na die 2-jaar Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT).
GAIT het aangedui dat die langtermyn studie vir pasiënte wat glukosamien en chondroïtien gebruik vir knie-osteoartritis, pyn positiewe resultate gehad het. Sommige deelnemers wat die aanvullings gebruik het, het uitkomste soortgelyk aan dié wat ervaar is deur pasiënte wat celecoxib, 'n voorgeskrewe nie-steroïdale anti-inflammatoriese middel, geneem het.
Ander navorsingsdeelnemers het geen respons gehad wat beide glukosamien of placebo gebruik het nie.
'N Studie wat in die New England Journal of Medicine gepubliseer is, het 'n beduidende afname in gesamentlike swelling en pyn met chondroitinsulfaat aangedui. Hierdie bevindings openbaar glukosamien kan voordelig wees om matige tot ernstige simptome te behandel.
Die bottom line is daar is nie genoeg afdoende bewyse om te ondersteun dat glukosamien sal werk nie. Verdere navorsing word vereis.
Moet ek Glucosamine neem?
Raadpleeg altyd u dokter voordat u enige aanvullings insluitend glukosamien. Aanvullings bly ongereguleer en die suiwerheid en effektiwiteit van die produk is altyd in die gedrang.
Etikette mag lyk aantreklik en doeltreffendheid eis ongelooflik, maar besluite moet gegrond wees op bewese feite. Persoonlike ondervinding met die gebruik van glukosamien kan ook help om te bepaal of dit reg is vir jou.
Glucosamine kan net 'n sielkundige gevoel wees. 'N beter placebo pil is goed genoeg vir diegene wat op soek is na verligting. Dit lyk asof dit vir sommige werk.
Die aanbevole dosis vir die beste moontlike resultate is 1500 mg glukosamiensulfaat en 1250 mg chondroïtien. Die beste aksie is om altyd jou eie gesondheidsorgvoorsitter te wees, te monitor hoe jy op glukosamien reageer en enige verbeterings aan te teken.
Jy sal gou genoeg weet as jy jou geld mors en hey, jy kan net gelukkig wees.
> Bronne:
Daniel O. Clegg, MD et al., Glucosamine, Chondroitin Sulfate, en die twee in kombinasie vir pynlike knie artrose, New England Journal of Medicine , 2006
> Magrans-Courtney et al., Effekte van dieet tipe en aanvulling van glukosamien, chondroïtine, en MSM op liggaamsamestelling, funksionele status en merkers van gesondheid by vroue met knie osteoartritis wat 'n weerstandsgebaseerde oefening en gewigsverliesprogram begin. die Internasionale Vereniging van Sportvoeding , 2011
> S. Terry Canale MD, Glucosamine of Nie Glucosamine? , Amerikaanse Akademie vir Ortopediese Chirurge , 2012
> Sawitzke AD et al., Glucosamine / Chondroitin Arthritis Intervention Trial (GAIT), US Departement van Gesondheid en Menslike Dienste, Nasionale Instituut van Gesondheid , 2010
> Wandel S et al., Effekte van glukosamien, chondroitien of placebo by pasiënte met osteoartritis van heup of knie: netwerk meta-analise, US National Library of Medicine, National Institutes of Health , 2010