Pilates staan bekend as veilige en effektiewe oefening, maar is meer regtig beter? Alhoewel dit nie nodig is om Pilates elke dag te doen om die belonings te oes nie, het die stigter van Pilates, Joseph Pilates , aanbeveel om ten minste 10 minute elke dag te doen.
Eintlik doen Pilates net 'n paar keer 'n week genoeg om positiewe veranderinge te skep. Maar sodra die voordele van Pilates begin skop, is baie van ons geïnspireer om Pilates so dikwels as moontlik te doen.
Pilates, soos mense weet, is vreemd verslawend.
As jy onlangs opgeneem het, wonder Pilates nou: "Hoe gereeld kan ek 'n Pilates-oefensessie doen?" en "Is dit veilig en voordelig om Pilates elke dag te doen?" Kom ons kyk na 'n paar bekommernisse wat mense oor daaglikse oefensessies het, hoe Pilates aanpas by die daaglikse opleiding, en wat jy wil onthou as jy 'n gebalanseerde Pilates oefenroetine skep.
Pilates and Strength Training
Baie mense wat gereeld kragopwekking en ander oefeningstelsels met hoër intensiteit doen, weet dat hulle tyd nodig het tussen oefensessies. Om sterk te wees, moet jy die spiere genoeg spaar om dit effens te skeur. Dan bou die spiere sterker op as wat dit voorheen was.
Pilates is 'n vorm van krag opleiding . Die weerstand van swaar vere sal jou uitdaag en spiere afbreek en sodoende die opbou van sterker spiere bevorder. Egter 'n groot verskil tussen Pilates en gereelde krag opleiding is dat ons in Pilates ook besig is om liggaam / verstand integrasie en die liggaam op te voed om meer doeltreffend te beweeg.
Vir hierdie doel sal Pilates oefensessies dinge soos bewustheid, funksionele belyning, asem en koördinasie beklemtoon. Hierdie multidimensionele benadering gee ons die geleentheid om die fokus van ons oefensessies te verskuif, wat elke dag 'n veilige en interessante oefensessie kan maak. Pilates is 'n ware multi-tasking oefensessie vir jou liggaam en jou verstand.
Wie het dit daagliks nie nodig nie?
Verskeidenheid Balanse 'n Pilates-oefensessie
Joseph Pilates het vas geglo dat die oefensessie gevarieerd moes wees en dat die manier om die effek van elke beweging te maksimeer, was om dit met volle aandag en met lae herhalings te doen. Die ideale Pilates-oefening draai tussen verskillende spiergroepe, skuif intensiteitsvlakke en balanseer ons oefeninge in terme van fleksie en verlenging binne elke oefensessie en in ons daaglikse oefensessies oor tyd. Herhaal dieselfde oefening elke dag kan lei tot 'n ongebalanseerde roetine wat so saai word as om te veel reps in 'n sessie te doen. Lees die volgende gedeelte direk van Joseph Pilates.
Kontrologie [Pilates] is nie 'n vermoeiende stelsel van dowwe, vervelige, afgemete oefeninge, herhaalde daaglikse ongemak. Die enigste onveranderlike reëls wat jy moet konsekwent gehoorsaam is, is dat jy altyd getrou en sonder afwyking die instruksies wat die oefeninge vergesel en Hou altyd gedagtes heeltemal gekonsentreer op die doel van die oefeninge soos u dit uitvoer.
Vind jou ritme
Die beste idee is om verskeidenheid tot jou voordeel te gebruik. Dit sal baie te doen hê met die stemming in jouself en die aanpassing van jou fokus en energie vlakke vir enige gegewe dag.
'N Goeie ritme om Pilates-oefensessies oor die tyd te doen, kan eendag 'n fisiek uitdagende oefensessie wees en opvolg met 'n dag of twee wat makliker op die spiere is. Gebruik daardie dae om die integrasie van die Pilates-beginsels in jou oefening te beklemtoon.
Byvoorbeeld, jy kan 'n dag van fokus op werk met volle aandag doen en die bewegings op 'n maklike vloeiende manier doen. Bring dan die volgende elemente na 'n ander fisieke veeleisende oefensessie. Op hierdie manier kry die spiere rus en herstel vir krag terwyl jy voortgaan om op te lei. As jy in 'n ateljee werk, sal roterende apparaat sodat jy op sekere dae mat, Reformator of Wunda-voorsitter of Cadillac op alternatiewe dae uitvoer, u in 'n volledige liggaam-opleidingsprotokol hou.
Bottom Line
Dus, die antwoord op ons "daaglikse Pilates?" Vraag is JA, jy kan Pilates elke dag veilig en effektief doen. Die sleutel is om die oefensessies te wysig, hou hulle geteiken, en as 'n bepaalde spiergroep een dag uitgedaag word, gee dit net 'n matige oefensessie die volgende. Dit beteken waarskynlik dat jy self korter oefensessies gaan doen en dat jy nie elke dag op 'n intermediêre of gevorderde vlak wil gaan nie.