Jy weet waarskynlik reeds hoe belangrik dit is om in jou teiken hartklop sone te werk, as jy gewig wil verloor en 'n groot deel van die berekening wat jou rustende hartklop of RHR behels.
Wat is RHR?
Jou RHR verwys na die aantal kere wat jou hart in een minuut slaan terwyl jy rus. Hierdie nommer is so belangrik, want dit sê volumes oor jou fiksheidsvlak.
Soos u meer pas , sal u RHR afneem namate u hart doeltreffender word.
Jou RHR kan ook 'n aanduiding wees van probleme soos te veel spanning en moegheid. U kan ook RHR gebruik om te bepaal of u oor oefeninge is . As jy simptome van oormatige oefening het, voel jy gereeld seer en moeg, swak prestasie, depressie en ander simptome, neem jou RHR elke dag. As dit oor 'n tydperk van 'n paar dae 5 bpm oor jou normale RHR is, kan dit 'n teken wees wat jy moet terugwerk.
Jou RHR word ook beïnvloed deur liggaamsamestelling , dwelms, medikasie, alkohol en kafeïen .
Wat is 'n normale RHR?
Die gemiddelde RHR is gewoonlik iewers tussen 70 tot 72 bpm, gemiddeld 60 tot 70 bmp by mans en 72 tot 80 by wyfies. Die rede waarom dit hoër is by vroue is omdat ons kleiner harte het, laer bloedvolume sirkuleer in die liggaam en laer hemoglobienvlakke.
Hier is hoe die getalle afgebreek word:
- 'N stadiger RHR word beskou as enigiets minder as 60 bpm
- 'N Normale RHR word beskou as 'n RHR tussen 60 en 100 bpm
- 'N Vinnige RHR word oor 100 bpm beskou
As u hartklop 100 of meer BPM is, kan dit 'n teken van 'n probleem wees en u dokter moet u sien.
Hoe om jou rustende hartslag te meet
Om jou rustende hartklop te neem, neem jou pols vir een minuut die eerste ding in die oggend.
As jy 'n alarm het wat jou wakker maak, neem 'n paar minute om gemaklik te rus en laat jou hartklop vertraag. Terwyl jy nog lê, lê jou eerste twee vingers op jou pols aan jou nek of op jou pols.
Op hierdie punt het jy 'n paar opsies oor hoeveel klop jy tel:
- U kan vir 6 sekondes tel en vermeerder dan met 10, wat 'n groter potensiaal vir fout het, maar dit is makliker
- Jy kan vir 15 sekondes tel en vermenigvuldig met 4, wat 'n bietjie meer akkuraat sal wees
- Jy kan elke klop vir 30 sekondes tel en vermenigvuldig met 2
- Jy kan elke maat vir 60 volle sekondes tel. Hierdie een is moeilik omdat jy net in die slaap kan val, maar as jy kan konsentreer, kry jy die mees akkurate RHR.
- Doen dit elke dag vir 3 dae en neem die gemiddelde van al drie die afmetings.
Terwyl dit meer akkuraat is, hoef jy nie in die oggend jou rustempo te neem nie. As jy dit doen nadat jy al 'n rukkie opgestaan het, gaan lê en rus so lank as wat jy kan en vermy enige kafeïen of iets anders wat jou hartklop kan beïnvloed. Nadat jy gemaklik rus, neem jou pols soos hierbo beskryf, en tel die slae per minuut vir 6 tot 60 sekondes.
Jy kan jou pols by jou nek of by jou pols neem.
Druk nie te hard of dit mag die nommer wat jy kry, beïnvloed nie.
Meet jou RHR gereeld
Sodra jy jou RHR ken, meet dit nou en dan om te sien hoe jy dit doen. As jy moeg en gestres voel, kan jou rustempo dit weerspieël, jou liggaam se manier om jou te vertel om te rus, te ontspan of iets anders te doen . Vir baie hoë intensiteit kan oefeninge die liggaam en die hart stres, so let daarop en maak terug as jy sien dat jou RHR af is.
Bron:
Amerikaanse Raad op Oefening. ACE Personal Trainer Manual, 5de uitgawe. San Diego: Amerikaanse Raad op Oefening, 2014.